Spis treści:
- Wideo medyczne: Zwisanie - ulga dla kręgosłupa
- Dlaczego grubi ludzie muszą biec?
- 1. Buduj pewność siebie
- 2. Zdrowe i łatwe do zrobienia
- 3. Zwiększ siłę umysłu
- Przed czym trzeba uważać na ludzi z nadwagą?
Wideo medyczne: Zwisanie - ulga dla kręgosłupa
Jaki rodzaj ćwiczenia jest najłatwiejszy do wykonania? Prawie każdy odpowie na nie. Jednak wielu otyłych ludzi jest niezdecydowanych, aby biegać, ponieważ boją się, że nie są w stanie utrzymać równowagi, więc łatwo spadają. Chociaż ryzyko to występuje również u osób z niedowagą.
Dla tych, którzy są grubi, bieganie może być kontynuowane tak długo, jak długo utrzymujesz prędkość. Korzyści, waga może być zmniejszona i bardziej kontrolowane. Ponadto istnieją inne korzyści, które możesz uzyskać, jeśli uprawiasz ten rodzaj sportu. Więc nie wahaj się zacząć biegać. Sprawdź następujące opinie, abyś był bardziej zmotywowany do działania.
Dlaczego grubi ludzie muszą biec?
1. Buduj pewność siebie
Większość osób otyłych nie czuje się pewnie, zwłaszcza kobiety. To właśnie sprawia, że wielu ludzi niechętnie ucieka, ponieważ obawiają się, że są zaniepokojeni tymi, którzy są wokół nich.
Choć biegnąc, ciało spali więcej kalorii, w tym nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Lepsze wyniki z tego sportu, oczywiście, sprawiają, że jesteś bardziej pewny siebie i entuzjastyczny, aby nadal ćwiczyć, prawda?
Jednak, aby uzyskać maksymalne wyniki, nie wystarczy po prostu ćwiczyć. Musisz także utrzymać dietę. Albo zmniejszając porcję jedzenia, zwracając uwagę na rodzaj odżywiania i jedząc bardziej regularnie.
2. Zdrowe i łatwe do zrobienia
Bieganie nie wymaga specjalnych narzędzi i może być wykonane w dowolnym miejscu, nawet na stronie głównej lub otwartym polu. Wszystko, co musisz zrobić, to rozgrzać się przed rozpoczęciem, przygotować ręcznik do wycierania potu i pić wodę, aby ciało pozostało nawodnione.
Ponadto bieganie utrzymuje również prawidłowe zdrowie serca i ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko otyłości kobiet dotkniętych chorobami serca. Ta przewlekła choroba jest bardzo podatna na ludzi, którzy mają nadmierną masę ciała i może spowodować ciężką śmierć, jeśli nie zostanie powstrzymana.
Bieganie może również zmniejszyć ciśnienie krwi, zwiększając wrażliwość komórek mięśniowych na insulinę. Pomaga to cukrowi przenosić się do mięśni, aby magazynować zapasy energii. Im częściej rutynowo biegasz, tym bardziej unikasz różnych problemów z kością, takich jak ból kolana spowodowany artretyzmem.
3. Zwiększ siłę umysłu
Osoby otyłe mają zwykle złe myśli lub obawy dotyczące zdrowia, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych, które są dla niego podatne. Co więcej, zły widok ludzi, którzy są grube lub grube, na przykład, oznaczone jako leniwy lub niezdolny do opieki dla siebie.
Bieganie to świetny sposób na budowanie siły psychicznej i pozytywnych myśli. Kiedy uciekniesz, popchniesz się fizycznie, aby dotrzeć do celu. W rzeczywistości, kiedy chcesz się poddać, na pewno twój umysł będzie nadal motywował, więc nie zatrzymasz się w połowie drogi.
Przed czym trzeba uważać na ludzi z nadwagą?
Zgłaszanie z Healthline jest kilka podstawowych rzeczy, które są ważne, gdy jesteś uruchomiony, aby zapobiec obrażeniom, takich jak:
- Wykonuj ćwiczenia rozgrzewkowe za pomocą ruchów rozciągających, aby przygotować mięśnie do cięższej pracy podczas biegu.
- Wykonuj ćwiczenia chłodzące poprzez zmniejszanie intensywności, zmniejszanie prędkości i wykonywanie relaksujących ruchów rozciągających podczas regulacji oddychania.
- Ustaw czas ćwiczeń, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do ćwiczeń. Rozpocznij szkolenie stopniowo i planuj regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu. Możesz rozpocząć sport w sumie przez 30 minut; 5 minut na rozgrzewkę, 20 minut na bieganie, a pozostałe 5 minut na ćwiczenia chłodzące.
- Używaj ubrań tak wygodnych, jak to tylko możliwe, wybieraj odpowiednie buty sportowe do biegania i utrzymuj prędkość podczas biegania, aby nie spaść.
