Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego po jedzeniu robimy się senni? | FAQ #08
- Jakie jest niebezpieczeństwo, jeśli kładziemy się spać bezpośrednio po jedzeniu?
- 1. Zgaga
- 2. Udar
- Czy to prawda, że kolacja przed snem może zwiększyć wagę?
Wideo medyczne: Dlaczego po jedzeniu robimy się senni? | FAQ #08
Często zdarza się, że czujesz się śpiąca po jedzeniu, więc chodzenie od razu do snu po jedzeniu jest nieuniknione. Nie zdając sobie z tego sprawy, ma to negatywny wpływ na zdrowie. Czy kiedykolwiek spałeś po jedzeniu, a czubek żołądka jest gorący? To jeden wynik. Spanie po jedzeniu sprawia, że sen jest niewygodny i może również powodować inne efekty.
Jakie jest niebezpieczeństwo, jeśli kładziemy się spać bezpośrednio po jedzeniu?
Spanie tuż po zjedzeniu może sprawić, że jakość Twojego snu nie będzie optymalna, może nawet zwiększyć ryzyko zachorowania, na przykład udaru. Zalecamy, aby ostatnia kolacja została wykonana na kilka godzin przed pójściem spać. Jeśli jesteś bardzo głodny i zmuszony do jedzenia przed snem, powinieneś wybierać produkty, które są łatwe do strawienia i jedz małe porcje, takie jak owoce.
Jeśli zjesz ciężkie jedzenie przed snem, doświadczysz konsekwencji, takich jak:
1. Zgaga
Jeśli jesz blisko pora snu, zwłaszcza jedzenia o wysokiej zawartości tłuszczu, poczujesz się pełny i nadęty. Co więcej, może to powodować przechodzenie od razu do snu po jedzeniu zgaga, mianowicie uczucie gorąca w górnej części brzucha lub czasami aż do gardła spowodowane wzrostem kwasu żołądkowego. To odczucie ciepła sprawia, że twój sen nie jest spokojny.
Kolacja zbliżająca się do zasypiania może również sprawić, że rano będziesz mniej głodny, więc przegapisz śniadanie. Pomijanie śniadania może sprawić, że przejadamy się na obiad lub przejadamy niezdrowe przekąski. Może to spowodować przedłużony wpływ i spowodować uszkodzenie diety.
Spanie po jedzeniu również utrudnia trawienie spożywanego pokarmu przez układ trawienny, a to spowoduje problemy w układzie trawiennym, może nawet zwiększyć ryzyko udaru.
2. Udar
Badania przeprowadzone przez University of Ioannina Medical School w Grecji pokazują, że spanie po jedzeniu może zwiększać ryzyko udaru. W badaniu wzięło udział 500 zdrowych osób podzielonych na dwie grupy, a mianowicie 250 osób, które miały historię poprzedniego udaru mózgu i 250 osób z rozpoznanym ostrym zespołem wieńcowym. Ostry zespół wieńcowy jest najczęstszym typem choroby serca, w którym przepływ krwi do serca zmniejsza się z powodu zatkania tętnic i może powodować ucisk w klatce piersiowej aż do zawału serca.
Badanie to wykazało, że ci, którzy mieli najdłuższy dystans między jedzeniem a snem, byli na najniższym ryzyku udaru. Ci, którzy przynajmniej jedli godzinę przed snem, zmniejszają ryzyko udaru o około 66%. Podczas gdy ci, którzy mają dystans między kolacją a snem od 70 minut do 2 godzin, mogą zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 76%.
To badanie nie wyjaśnia, dlaczego tak się może stać. Istnieje jednak teoria, że jedzenie blisko pora snu zwiększa ryzyko refluksu kwasu w gardle, powodując go bezdech senny związane z udarem.
Inną teorią, która może również wyjaśnić związek między jedzeniem przed snem a udarem, jest to, że po zjedzeniu zmian poziomu cukru we krwi, poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Te trzy zmiany mogą mieć wpływ na ryzyko udaru. Jednak aby to potwierdzić, potrzebne są dalsze badania.
Czy to prawda, że kolacja przed snem może zwiększyć wagę?
Niektórzy ludzie zakładają, że kolacja przed snem może spowodować przyrost wagi. Jednak nie musi to być prawda. Przyrost masy ciała występuje, gdy kalorie, które wpływają do twojego ciała, są czymś więcej niż kalorie, które wychodzą z codziennych czynności. Więc jeśli przejadacie się kaloriami, których potrzebujecie i pomijacie obiad, możecie przybrać na wadze. Oznacza to, że kiedy jesz, nie jest to tak ważne jak to, ile jesz. Obiad lub kolacja, kalorie pozostają kalorii, które nadmiernie spowoduje przyrost masy ciała.
Może jedzenie przed snem może spowodować przyrost masy ciała z powodu tego, ile kalorii spożywasz. Zwykle ludzie będą bardziej zainteresowani jedzeniem o dużej zawartości tłuszczu, takim jak makaron instant, pizza lub smażone potrawy, w porównaniu do zdrowej żywności, takiej jak owoce lub sałatki w nocy. To właśnie może powodować przyrost wagi, jeśli często jesz obiad. Znowu nie ma znaczenia, kiedy jesz, ale bardziej chodzi o to, co jesz.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Rozpoznanie obturacyjnego bezdechu sennego, bolesnej choroby chrapiącej
- 4 przyczyny, które sprawiają, że jesteśmy śpiący po jedzeniu
- 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o północy jedzenia
