Spis treści:
- Co zawiera mleko tworzące mięśnie?
- Większość spożycia białka nie jest dobra
- Mięsom wytwarzającym mleko do picia musi towarzyszyć regularne ćwiczenia i pożywne jedzenie
Dzisiaj coraz więcej nastolatków zdaje sobie sprawę, jak ważne jest, by żyć zdrowo i ćwiczyć. Następnie, aby przyspieszyć osiągnięcie wymarzonego kształtu ciała, wiele nastolatków zaczyna próbować kupować mleko do formowania mięśni.Czy jednak mleko budujące mięśnie jest bezpieczne do picia dla nastolatków?
Co zawiera mleko tworzące mięśnie?
Mleko mięśniotwórcze ma zazwyczaj kilka wariantów. Białko serwatkowe jest najczęściej stosowanym suplementem mięśniowym.Białko serwatki jest anaboliczne, co oznacza, że białko serwatkowe działa na budowę mięśni. Może się tak zdarzyć, ponieważ białko serwatki zawiera BCAA, aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w zwiększaniu powstawania białek w mięśniach i hamowaniu rozkładu białek w organizmie. Wiele badań wykazało, że spożycie serwatki zwiększa wytwarzanie mięśni o 68% w porównaniu z białkiem kazeinowym, które wynosi tylko 31%
Białko serwatkowe jest znane jako białko, które jest szybko trawione przez organizm. Ponieważ organizm potrzebuje zaledwie kilku godzin na trawienie białka serwatkowego w mleku. Białko serwatkowe może być szybko trawione przez organizm, dzięki czemu szybko może zaspokoić zapotrzebowanie na białko mięśniowe. Ze względu na swoją funkcję mleko serwatkowe jest bardzo odpowiednie do stosowania przed, podczas lub po wysiłku.
Serwatka zawiera również cysteinę, rodzaj aminokwasu, który zawiera przeciwutleniacze. Cysteina może pomóc ciału zwalczać różne choroby. Niektóre badania dowodzą również, że osoby spożywające białko serwatkowe rzadziej infekują bakteriami lub wirusami.
Ale nie łatwo zasnąć z wieloma zaletami tego białka serwatki. Pamiętaj, że wszystko, co jest nadmierne, nie jest dobre dla ciała, a to obejmuje białko. Większość przyjmowanych białek poza granicami może stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Większość spożycia białka nie jest dobra
Chociaż mięśnie tworzące mleko mają wiele zalet, nadal nie należy ich spożywać niedbale. Zwłaszcza nastolatki. Wiedz, że mleko tworzące mięśnie nie jest suplementem zastępującym posiłek, który może zastąpić naturalne składniki odżywcze i składniki odżywcze zrównoważonej diety. Mleko mięśniotwórcze to także nie jedyny sposób na budowanie mięśni, któremu nie towarzyszy regularne ćwiczenia.
Amerykańska Akademia Pediatrii mówi, że zasadniczo suplementy białkowe nie są potrzebne nastolatkom, nawet dla tych, którzy są sportowcami. Zauważono, że zjadali żywność o zrównoważonym odżywianiu. W rzeczywistości wspomniane suplementy białkowe mogą zmniejszyć ich wytrzymałość podczas rywalizacji.
Opinie pochodzą również od ekspertów. Manny Alvarez, lekarz i szef ośrodka medycznego Obsynch Hackensack Medical Center w Hackensack w stanie New Jersey w USA, wyjaśnił dodatkowo niebezpieczeństwa związane z nadmiarem białka u nastolatków. Cytowane w Foxnews, białko serwatkowe ogólnie ma masę 24 gramów na łyżkę. 13-letnie dziecko pije łyżkę białka serwatkowego, szklankę 2% białka ważącą 8 gramów i jedząc hamburgera z 18g białka na lunch.
Przy tak dużej ilości białka, zjadł 16 gramów więcej białka niż zalecana przez ekspertów. W rzeczywistości nadal będzie jadł kolację. Chociaż białko nie jest jedynym składnikiem odżywczym potrzebnym nastolatkom w okresie niemowlęcym.
Mięsom wytwarzającym mleko do picia musi towarzyszyć regularne ćwiczenia i pożywne jedzenie
Mleko mięśniotwórcze jest zasadniczo nieszkodliwe. Twoja dieta i nawyki ćwiczeń mogą przyczynić się do skuteczności produktu. Oczywiście białko serwatkowe nie będzie niebezpieczne, jeśli zostanie spożyte sporadycznie, a także będzie towarzyszyć regularnym ćwiczeniom i zdrowemu jedzeniu. Niebezpieczeństwo polega na tym, że ślepo pijesz litry mięśni tworzących mleko, ponieważ marzysz o idealnym kształcie ciała, ale nie o wykonywaniu ćwiczeń.
Ponadto najlepsze źródło białka pochodzi z pożywienia. W rzeczywistości, nawet dla sportowców, wciąż muszą oni uzyskać połączenie źródeł pokarmu białkowego, takich jak niskotłuszczowe mięso, jaja, ryby i fasola, takie jak tempeh. Jeśli jesz te potrawy, nie tylko białko, które spożywasz, ale także wiele innych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, a nawet tłuszcz, który organizm potrzebuje.
Zbilansowane odżywianie jest ważne dla optymalnego wzrostu u nastolatków. Oprócz białka potrzebne są również inne składniki odżywcze, takie jak węglowodany. Węglowodany są głównymi cegiełkami budulcowymi mięśni. Odpowiednie spożycie węglowodanów może zwiększyć zdolność organizmu do wykonywania ciężkich czynności poprzez dostarczanie potrzebnej energii.
