Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
- Woda mineralna
- Ile płynu potrzebuje organizm?
- Ekonomiczny wybór
- Ustaw swoje kalorie
- Przyjazne dzieciom drinki
- Nie zapomnij o mleku
- Ciesz się drinkiem
- Przynieś butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś
- Znajdź zawartość odżywczą
- Dokonaj porównania napoju, który pijesz
Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
To, co pijesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz. Wiele napojów zawiera dodatek cukru i jest niewiele składników odżywczych. Są też takie, które zawierają wystarczającą ilość składników odżywczych, ale zawiera zbyt wiele tłuszczów i kalorii. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać zdrowy napój.
Woda mineralna
Pij wodę mineralną zamiast napojów bezalkoholowych, gdy jesteś spragniony. Napoje gazowane, napoje energetyczne i inne napoje smakowe zwykle zawierają dodatek cukru i zawierają więcej kalorii. Aby utrzymać idealną masę ciała, pij wodę mineralną lub inne napoje zawierające mniej kalorii.
Ile płynu potrzebuje organizm?
Niech twoje pragnienie będzie wskazówką. Ciecz jest ważnym składnikiem odżywczym dla organizmu, ale potrzeby każdego są inne. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość płynów z pożywienia i napojów. Zdrowy organizm może zrównoważyć zapotrzebowanie na płyn w ciągu dnia. Pij tyle wody, jeśli jesteś aktywny, jeśli mieszkasz lub pracujesz w czasie upałów lub w podeszłym wieku.
Ekonomiczny wybór
Woda jest zwykle przyjazna z kieszenią na portfel. Możesz zaoszczędzić pieniądze pijąc wodę tylko wtedy, gdy jesz na zewnątrz, lub zawsze weź swoją własną wodę do butelki po napoju.
Ustaw swoje kalorie
Pij wodę mineralną podczas posiłku. Dorośli i dzieci potrzebują 400 kalorii dziennie, w tym tych otrzymywanych z napojów.
Przyjazne dzieciom drinki
Spraw, aby woda mineralna, o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe lub naturalny (domowy) sok owocowy był głównym wyborem napojów w Twoim domu. Przygotuj butelkę wody mineralnej i zdrowe napoje, aby zawsze były dostępne w lodówce. Przechowuj butelkę do picia w pojemniku na lunch lub plecaku, aby ułatwić dostęp, gdy dzieci nie są w domu. W zależności od wieku dzieci mogą wypić ½ do 1 filiżanki, a dorośli mogą pić do 1 filiżanki 100% soku owocowego lub warzywnego dziennie.
Nie zapomnij o mleku
Gdy wybierasz mleko lub szukasz substytutów mleka, wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka sojowego. Każdy rodzaj mleka oferuje podobne składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina D i potas, ale ilość kalorii będzie inna. Starsze dzieci, młodzież i dorośli potrzebują 3 szklanek mleka dziennie, podczas gdy dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 2,5 kubka, a dzieci w wieku od 2 do 3 lat potrzebują 2 filiżanek.
Ciesz się drinkiem
Gdy woda mineralna nie wystarczy, napij się ulubionego napoju, ale nie za dużo. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na podawaną dawkę i liczbę kalorii zapisanych na puszkach, butelkach lub opakowaniach, aby pozostać w zakresie potrzebnych kalorii. Wybierz małe puszki, filiżanki lub kubki w porównaniu do większych rozmiarów.
Przynieś butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś
Woda mineralna jest zawsze bezpiecznym wyborem. Napełnij czystą butelkę i możesz ją ponownie wykorzystać w wodzie mineralnej i przechowywać w torbie, aby wyeliminować pragnienie przez cały dzień. Wybierz butelkę, która może być ponownie wykorzystana, aby była przyjazna dla środowiska.
Znajdź zawartość odżywczą
Sprawdź listę składników odżywczych na opakowaniu przy wyborze napojów w sklepie. Lista zawiera ilość cukru, tłuszczu i kalorii, które pomogą Ci wybrać najlepszy.
Dokonaj porównania napoju, który pijesz
Niektóre strony internetowe pomagają w porównywaniu kalorii, cukru i tłuszczu w ulubionym napoju, dzięki czemu wiesz, które z nich możesz pić dość często, a których należy unikać.
