Spis treści:
Korzyści z magnezu nie mają żadnych wątpliwości co do zdrowia serca. Odpowiednie spożycie magnezu pomaga również uniknąć bólów "subskrypcji". Okazuje się, że jest jeszcze więcej korzyści z minerałów magnezowych, które rzadko są znane wielu ludziom. Różne badania wykazały, że magnez jest również korzystny dla utrzymania zdrowia kości, zwłaszcza u osób dorosłych i osób starszych. Oto recenzja.
Korzyści magnezu dla zdrowia kości
Złamane kości są jedną z przyczyn niepełnosprawności fizycznej u osób starszych, którym można na wczesnym etapie zapobiec. Jednym ze sposobów jest zaspokojenie dziennego zapotrzebowania organizmu na magnez.
Po zawartości wspólnych badań między University of Bristol w Anglii i University of Eastern Finland po obserwacji prawie dwóch tysięcy mężczyzn w średnim wieku. Badanie zostało opublikowane w European Journal of Epidemiology. Zespół badawczy stwierdza, że odpowiednie spożycie magnezu każdego dnia może zmniejszyć ryzyko złamań u dorosłych w średnim wieku, a osoby starsze mogą zmniejszyć się o 44 procent. Jak działa magnez, aby zapobiec złamaniom?
Główną funkcją magnezu jest zdrowie kości. Większość spożycia magnezu będzie przechowywana w tkance kostnej, a resztę w mięśniu. Magnez odgrywa rolę w regulowaniu dużej ilości wapnia wchodzącego i opuszczającego błonę komórek kostnych i mięśniowych. Jeśli poziom magnezu jest zbyt mały, proces transportu wapnia do iz komórek nie może działać dobrze. W rezultacie istnieje wysokie ryzyko wystąpienia kruchych kości w przypadku osteoporozy. Ponadto zbyt dużo wapnia jest szkodliwe dla zdrowia, ponieważ może powodować skurcze mięśni.
Magnez działa także w celu absorpcji wapnia i witaminy D w organizmie. Obie te witaminy i minerały sprawiają, że kości są mocne i gęste. Dlatego niedobór magnezu może spowodować, że kruche kości wywołają osteoporozę.
Wystarczy na twoje potrzeby magnezu z suplementów
Najlepsze źródła magnezu pochodzą zazwyczaj z pokarmów, takich jak:
- Mleko i produkty przetworzone.
- Banan.
- Awokado.
- Soja.
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły.
Jednak badacze kładą większy nacisk na starszych dorosłych i osoby w średnim wieku, aby zapewnić magnez, jak również z suplementów leków. Ponieważ zwiększenie spożycia magnezu z samego jedzenia nie zwiększa automatycznie poziomu we krwi. Zwłaszcza dla rodziców, którzy spożywają pewne leki lub mają zaburzenia trawienia.
Zwłaszcza, że niedobór magnezu jest trudny do zaobserwowania fizycznie, naukowcy sugerują, że osoby w średnim i starszym wieku regularnie sprawdzają poziom magnezu za każdym razem, gdy patrzy się na lekarza. Ma to na celu zmniejszenie ryzyka złamań powszechnie występujących u rodziców.
