Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak złagodzić objawy astmy -7 naturalnych produktów [Wiadomości]
- Jakie jest najlepsze ćwiczenie dla POChP?
- 1. Trening oddychania
- 2. Tai Chi
- 3. Spacer
- 4. Rozciąganie
Wideo medyczne: Jak złagodzić objawy astmy -7 naturalnych produktów [Wiadomości]
Przewlekła obturacyjna choroba płuc lub powszechnie określana skrótem COPD to choroba atakująca płuca i powodująca uszkodzenie tkanki płucnej. Choroba ta zwykle sprawia, że ludzie, którzy jej doświadczają, doświadczają trudności w oddychaniu i łatwego zmęczenia. Te dwa powody uniemożliwiają uprawianie sportu w POChP.
Jak mogę ćwiczyć, jeśli mam trudności z oddychaniem? Będę też łatwo wyczerpany. Mniej więcej te dwa zdania mogą być powszechne u osób z POChP, które muszą przejść ćwiczenia. Właściwie odpowiedni rodzaj ćwiczeń na POChP może pomóc w tworzeniu zdrowego stylu życia. Nie potrzebujesz skomplikowanych sportów, zrozumienie podstaw jest dla ciebie wystarczające.
Sport i POChP to dwa słowa, których obawiają się często pacjenci z POChP. Skrócenie oddechu, osłabienie i brak energii często wiążą się ze strachem. Jednak poznanie podstaw ćwiczeń, gdy cierpisz na POChP, będzie bardzo pomocne w twoich wysiłkach zmierzających do prowadzenia zdrowszego trybu życia. Oto dlaczego ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się lepiej i jedne z najlepszych sportów dla pacjentów z POChP.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie dla POChP?
1. Trening oddychania
Głównym problemem u osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) jest oddychanie. Dlatego ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Wykonując ćwiczenia oddechowe, główny mięsień oddechowy, przepona będzie silniejsza.
Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe w łatwy sposób i nie potrzebujesz żadnych narzędzi. Możesz to zrobić sam w domu. Aby ćwiczyć wykonywanie tej jednej POChP, możesz zacząć od leżenia podczas zginania kolan. Możesz także usiąść na dość niskim krześle.
Po leżeniu lub siadaniu, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą pod klatką piersiową. Powoli wdychaj powietrze przez nos, aż żołądek się poruszy i przesunie jedną rękę.
Kiedy oddychasz, wyrzuć to przez usta. Kształtuj usta jak ktoś, kto chce gwizdać, abyś mógł powoli wydychać powietrze. Podczas wydechu nie zapomnij o dociśnięciu żołądka.
Nie zapomnij, aby upewnić się, że twoje ręce umieszczone na klatce piersiowej nie poruszają się. Zrób to przez 5-10 minut trzy do czterech razy dziennie. Robiąc to regularnie, wkrótce przyzwyczaisz się do tego sposobu oddychania.
2. Tai Chi
To ćwiczenie dla POChP jest starożytnym chińskim sportem, składającym się z delikatnych i płynnych ruchów. Patrząc na rodzaj ruchu, Tai Chi jest najlepszym rodzajem ćwiczeń dla POChP. Nie tylko dla POChP ten sport jest dobrze znany tym, którzy go mająchoroba serca. Ten jeden sport pomaga również zacieśniać mięśnie.
Stres i lęk są jednym z efektów, które mogą wystąpić u pacjentów z POChP. Ta choroba jest śmiertelną chorobą, naturalne jest, że ludzie cierpiący na POChP odczuwają strach. Poza tym, że jest dobry do treningu płuc, ćwiczenie Tai Chi jest użyteczne w zapobieganiu depresji. Ćwiczenie Tai Chi może zmniejszyć stres i zrelaksować się.
Oddychaj powoli podczas ćwiczeń. Wdychaj przez nos z zamkniętymi ustami. Może to spowodować ogrzanie i przefiltrowanie powietrza. Usuwaj oddech przez usta dwa razy dłużej niż podczas wdechu. Nie wdychaj oddechu lub sapania, ponieważ spowoduje to pozbycie się całego powietrza w płucach.
Jeśli twój oddech jest szybki lub krótki, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Najpierw odpocznij swoje ciało. Wdychaj przez nos i powoli wydychaj przez zaciśnięte wargi.
3. Spacer
Chociaż nie ma POChP, nie oznacza to, że nie można wykonywać ćwiczeń, dzięki którym ciało pozostaje w dobrej formie. Chodzenie jest najodpowiedniejszym ćwiczeniem dla POChP, szczególnie jeśli właśnie rozpocząłeś program ćwiczeń. Poza tym, że jest to łatwe, możesz uprawiać sport w dowolnym miejscu. Możesz kontynuować bieżnia, może być w domu, a nawet w centrum handlowym.
Najlepiej, nie rób tego bezpośrednio przez długi czas lub na duże odległości. Dodaj stopniowo dystans i intensywność treningu, aby uniknąć ryzyka poważnego zmęczenia. Możesz dodać 30 lub 9 metrów każdego dnia.
Nie musisz robić tego jednego sportu w pośpiechu. Również powolne chodzenie może mieć dobry wpływ na twoje ciało. Jeśli po upływie tego czasu chcesz ponownie uruchomić program sportowy, dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia sportowe dotyczące właściwej POChP.
4. Rozciąganie
Przed wejściem do głównego menu sportowego dobrze jest zrobić lekkie rozciągnięcie przed ćwiczeniem, licząc ciepło. Jednak nie zapomnij o rozciągnięciu w fazie chłodzenia, ponieważ nie jest to mniej ważne.
Jednym z ruchów rozciągających, które możesz wykonać po ćwiczeniach przed i po, jest położyć ręce na ścianie na wysokości ramion, tak jakbyś chciał wepchnąć ścianę. Ustaw prawą stopę z przodu i powoli ugnij kolana, aż poczujesz napięcie mięśni uda. Przytrzymaj ten ruch przez 10-30 sekund i wykonaj to samo dla drugiej nogi. Powtórz ten ruch do trzech do pięciu razy na każdej nodze przed i po treningu.
Ćwiczenia na POChP mogą pomóc ciału pacjenta w uzyskaniu tlenu i lepszym wykorzystaniu go. Aktywność fizyczna może również poprawić ogólną jakość życia, pomagając utrzymać wagę, uzyskać więcej energii i poczuć się silniejszym. Robiąc to rutynowo, oczekuje się, że pogorszenie warunków POChP będzie kontrolowane i unikane.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
