Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ Z UD I BRZUCHA?
- 1. Poznaj swoją idealną wagę ciała
- Nadwaga lub otyłość
- Trochę nadwagi
- 2. Poznaj swoją osobowość w zmniejszaniu wagi
- 3. Dieta i sport
- 4. Podejmij silne zobowiązanie
Wideo medyczne: JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ Z UD I BRZUCHA?
Przed rozpoczęciem diety i planu ćwiczeń, aby osiągnąć swoją docelową wagę, jest wiele rzeczy, które należy zrobić, aby zapewnić sprawne działanie planu i nie zatrzymywać się w połowie.
1. Poznaj swoją idealną wagę ciała
Określ, ile wagi musisz zmniejszyć, zanim zdecydujesz, jak to zrobić.
Nadwaga lub otyłość
Otyli ludzie powinni odwiedzić centrum odchudzania, aby mogli wziąć udział w zorganizowanym i nadzorowanym programie.
Trochę nadwagi
Jeśli kontrolujesz porcje jedzenia, możesz zmniejszyć spożycie kalorii.
Sport musi również zostać wykonany. Jeśli nie wstąpisz na siłownię, możesz kupić bieżnię i korzystać z niej podczas oglądania telewizji. Albo wystarczająco, aby biegać i biegać po domu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub utratą masy ciała należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
2. Poznaj swoją osobowość w zmniejszaniu wagi
Według Thomasa R. Przybecka, adiunkta psychiatrii na Washington University School of Medicine, St. Louis, który opublikował tematy dotyczące diety i osobowości. Poznaj swoje tendencje i planuj eliminowanie nieproduktywnych nawyków.
Impulsywny. Według Pryzbecka, jeśli zobaczysz lody w lodówce, natychmiast je zjesz, masz impulsywną tendencję. Musisz wyeliminować te pokusy.
Zapominalskie. Jeśli nie zdajesz sobie sprawy, ile jadłeś za każdym razem, gdy jesz, musisz unikać sytuacji.
Niespokojny. Według Przybecka, osoby niespokojne, zaniepokojone i przygnębione będą miały trudności z kontrolowaniem porcji jedzenia, ponieważ zazwyczaj jedzą, aby poczuć się lepiej.
Trwałe. Niektóre osobowości nie mają ochoty tak ciężko schudnąć. Według Przybecka, jeśli potrafisz kontrolować siebie, być chętnym do współpracy i posłusznym, łatwiej ci będzie schudnąć.
Łatwo. Przybeck stwierdził, że towarzyscy ludzie łatwiej zarządzają przyjmowaniem pokarmu lepiej niż ludzie w ogóle.
3. Dieta i sport
Na pytanie, co zrobić najpierw: dieta lub ćwiczenia, Lauren Gerson, MD, dyrektor Centrum Chorób Przełyku i Małego Jelita w Standford University School of Medicine w Kalifornii, odpowiedziała: "obie. Połączenie diety i ćwiczeń pomoże Ci schudnąć.
4. Podejmij silne zobowiązanie
Aby odnieść sukces, musisz zrozumieć, dlaczego tracisz swoją wagę. Zanim zaczniesz plan odchudzania, zadaj sobie pytanie:
- Czy jestem gotowy to zrobić?
- Czy moja motywacja pochodzi ode mnie?
- Czy mogę pokonać przeszkody?
- Czy mogę w pełni skupić się na utracie wagi? (Jeśli jesteś zajęty, lepiej najpierw rozwiązać problem, a następnie skupić się na utracie wagi.)
I wreszcie, upewnij się, że jesteś zaangażowany w redukowanie wagi dla dobra samego siebie, a nie z powodu nacisków ze strony innych.
Zrób to powoli, pamiętaj o tych wskazówkach, a Twoja waga wkrótce spadnie.
Hello Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
