Spis treści:
Wideo medyczne: Jak uchronić się przed CZADEM? Zaczadzenia- walka z cichym zabójcą
Kto nie lubi spać? Dla wielu ludzi potrzebny jest alarm, aby ciało mogło być przebudzone, spać spokojnie i spokojnie. Bez alarmu możemy posunąć się za daleko i po prostu obudzić się, gdy przespaliśmy dziesięć godzin bez przerwy.
Ale czy wiesz, że głośny, budzący grozę dźwięk alarmu wstrząśnie twoim ciałem, które nie jest gotowe do przejścia ze snu i wysyła uczucie adrenaliny pompującej całe twoje ciało? Nagłe uwolnienie adrenaliny może zaszkodzić twojemu sercu; zwiększa ciśnienie krwi i przyspiesza tętno, zgodnie z wnioskiem National Institute of Industrial Health of Japan. Dla osób z nadwagą, z niepokojem oczekujących na nadejście alarmu w czasie snu i braku snu, jakkolwiek niewielka stymulacja, jaką otrzymają, nadal może wywołać atak serca.
Ale jestem zdrowy, więc czy mogę nadal używać alarmu?
Zdrowe ciało nie jest wyjątkiem. Jeśli jesteś zależny od alarmu, aby Cię obudzić każdego ranka, prawdopodobnie nie otrzymasz wystarczającej ilości odpoczynku, czyli około 7-9 godzin dziennie. Pozbycie się snu od zalecanego czasu jest dwukrotnie większe niż ryzyko zawału serca. Badacze z Niemiec ujawnili, że po przeprowadzeniu badania 5600 pacjentów z chorobami serca, w każdy poniedziałek zwiększało się ryzyko ataku serca, w porównaniu z innymi dniami.
Naukowcy odkryli również, że w ciągu ostatnich dziesięciu lat ludzie zwykle spali dużo dłużej niż zwykle, ale budzili się o tej samej porze dnia, powodując, że straciliśmy około 40 minut snu w ciągu dnia. Spędzamy także więcej czasu poza zajęciami, które również stają się jednym z czynników powodujących zmianę naszych biologicznych godzin snu.
Wiele osób zaleca spanie co najmniej 7 godzin dziennie, ale bardzo gęste codzienne czynności często wymagają od nas "kradzieży" snu. Jest to zapotrzebowanie organizmu na sen w porównaniu z potrzebą przechodzenia przez życie, które często są ze sobą w konflikcie i powoduje nieregularne wzorce snu.
Związek między nadwagą a brakiem snu jest w rzeczywistości oparty nie tylko na ilości snu, ale także na biologicznym zegarze organizmu, który rozpada się z powodu bałaganu.
Nasze codzienne życie rządzone jest przez dwa główne zjawiska, które występują naturalnie: wewnętrzny zegar okołodobowy ciała i rotacja ziemi. Środek zegara biologicznego ludzkiego ciała znajduje się w zwiniętym pakiecie nerwów jądro suprachiasmatyczne w podwzgórzu mózgu. Ten centralny zegar działa jak wyzwalacz serca, synchronizując inne "zegary", które według naukowców znajdują się w całym ciele. Ten całodobowy system zegarowy kontroluje różne funkcje organizmu, w tym wydzielanie hormonów, temperaturę ciała i ciśnienie krwi. Ten zegar okołodobowy działa również jako regulator codziennych czynności narządów.
Zegar biologiczny organizmu będziezresetować resetować się automatycznie codziennie, aby nadal działać w cyklu 24-godzinnym. Ta reorganizacja ma miejsce, gdy ciało jest wystawione na poranne słońce i ciemność w nocy. Sygnały z mózgu będą odbierane przez nerw wzrokowy ciała, aby ponownie regulować zegar biologiczny organizmu.
Sen jest często uważany za luksus. Ale naukowcy ujawnili, że ludzie, którzy śpią mniej niż zalecany czas, nie będą wydajnie pracować rano i po południu, tworząc niezdrowy cykl: pracują do późna i śpią mniej. Sen jest często uważany za lenistwo, podczas gdy snu przygotowuje nas do aktywności.
Nie mogę żyć bez alarmu, jak to obejść?
Według niektórych badań sposób, w jaki ustawiamy alarmy, nie pasuje do tego, czego naprawdę potrzebuje ciało, ale raczej kiedy musimy się obudzić. Jeśli twój alarm nagle zabrzmi w środku naturalnego cyklu snu, możesz czuć się bardzo zmęczony przez cały dzień, niezależnie od tego, jak długo spałeś.
Cykl snu trwa do 90 minut, który składa się z 4 etapów. Etap trzeci do czwartego to twój najbardziej senny okres, w którym temperatura ciała, tętno, uwolniona energia i tempo oddychania są niskie i stabilne. Według dziennika American Medical Association wczesne wstawanie, szczególnie w późnych stadiach snu, może spowodować chwilową utratę pamięci i przeszkody w zdolnościach poznawczych.
Niektórzy badacze sugerują ustawienie czasu alarmu co najmniej 7,5 - 9 godzin po zaśnięciu, jeśli możesz. Jeśli nie jest to możliwe, wystarczy ustawić alarm po 6 godzinach snu, ponieważ obudzisz się we wczesnych etapach cyklu snu, w porównaniu do konieczności budzenia się w trakcie fazy REM (szybki ruch gałek ocznych). Ale nie martw się, ta zasada jest tylko w zarysie. Każde ludzkie ciało ma inne biorytmy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Wskazówki dotyczące Wake Up Morning Spirit
- 5 pokarmów, których powinieneś unikać podczas śniadania
- Zbyt długie napinanie wyzwala chorobę serca i cukrzycę
