Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga Mięśni Dna Miednicy - Ćwiczenia Mięśni Kegla
- 1. Kegel to nie tylko "luźna przyczepność"
- 2. Kegel nie tylko napina pochwę, ale poprawia jej siłę
- 3. Nie wszystkie kobiety mogą robić Kegla, ale wszyscy mężczyźni mogą!
Wideo medyczne: Joga Mięśni Dna Miednicy - Ćwiczenia Mięśni Kegla
Kegel często wiąże się z ćwiczeniami dla nowych matek, które wzmacniają dolne mięśnie miednicy po porodzie lub u dorosłych kobiet, które doświadczają menopauzy.
Kegel jest powszechnie wykonywany przez kobiety w okresie menopauzy jako metoda odmładzania wokół miednicy. Wraz z wiekiem aktywność mięśni miednicy zaczyna słabnąć, powodując, że narządy wewnętrzne (takie jak macica, jelita i pęcherz) stają się luźne i wpadają w obszar pochwy.
Zasadniczo ćwiczenia Kegla są prostymi ćwiczeniami fizycznymi wzmacniającymi dno miednicy. Siła miednicy jest ważna nie tylko w celu uniknięcia wycieku moczu, ale także w celu zaciśnięcia pochwy i niezliczonej ilości innych przyczyn zdrowotnych.
Zanim zaczniesz, oto kilka rzeczy, które musisz zrozumieć o ćwiczeniach Kegla.
1. Kegel to nie tylko "luźna przyczepność"
Wiele osób nie rozumie podstawowej techniki Kegla. Najczęściej popełnianym błędem jest wykonywanie ćwiczeń Kegla z mięśniami ud, pośladków lub brzucha. Aby znaleźć właściwy mięsień, wykonaj następujące czynności: podczas oddawania moczu spróbuj zatrzymać mocz, a następnie zwolnij go ponownie. Mięśnie, których używasz podczas trzymania moczu, to mięśnie, które są ćwiczone podczas ćwiczeń Kegla.
W istocie ruch kegla to nie tylko ściskanie mięśni, a następnie uwalnianie. Według Julii z Paolo, weterana fizjoterapeuty, jest to prosta droga:
- weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie miednicy
- podczas wydechu wyobraź sobie, że podnosisz wyimaginowany marmur z pochwy, ciągnąc w górę i do ciała
Aby sprawdzić, czy ruch, który robisz, jest poprawny, możesz to sprawdzić za pomocą lustra. Połóż się i umieść lustro między nogami. Prawidłowy ruch kegla polega na tym, że widzisz, jak łechtaczka trzęsie się tak, jakby cię ściągał, a odbyt wygląda na mniejszy i napięty.
2. Kegel nie tylko napina pochwę, ale poprawia jej siłę
Kegel rzeczywiście może dokręcić pochwę. Ale jeśli nie zostanie to zrobione rutynowo, nie będziesz w stanie zbudować siły mięśniowej wokół pochwy, co da ci więcej siły do zaciśnięcia mięśni. Im mocniejsza jest Twoja pochwa, tym mocniej mogą ją chwycić mięśnie.
Ale pamiętaj, jeśli po prostu usiądziesz lub położysz się podczas robienia kegla, korzyści nie będą optymalne. Gdy opanujesz technikę, rób kegel w dowolnym miejscu i czasie. Wykonuj kegel podczas wykonywania ruchów przysiadów, wyskoków lub mostów na siłowni, a nawet podczas seksu!
Ćwiczenia Kegel budują silny fundament dla kości miednicy. W skrócie, Kegel może również pomóc w radzeniu sobie z bólem krzyża, który mógł zakłócić twoje działania.
Po kilkukrotnym rutynowym Keglu może poczujesz ból w mięśniach miednicy i pochwy, ale nie martw się. Podobnie jak inne sporty fizyczne, ból mięśni jest reakcją organizmu na zaskoczenie nowym skurczem i stopniowo zanika. Jeśli ból nie ustąpi, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
3. Nie wszystkie kobiety mogą robić Kegla, ale wszyscy mężczyźni mogą!
Jeśli często skarżysz się na ból lub napięcie w pochwie podczas stosunku płciowego lub w innych momentach, Kegel może nie być dobrym ćwiczeniem dla ciebie. Ponadto, dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak pochwica, napięcie mięśniowe i ból są jednym z typowych efektów. Napinanie napiętych mięśni to coś, czego nie powinieneś robić. Skontaktuj się ze swoim ginekologiem, aby znaleźć najlepszy plan leczenia, jaki możesz zrobić.
Dobra wiadomość, mężczyźni mogą także wypróbować ćwiczenia Kegla. Wyciek moczu (moczenie nocne), zarówno podczas kaszlu, śmiechu, jak i kichania, jest haniebnym problemem, który dotyka nie tylko kobiety, ale także mężczyzn. Ponadto ryzyko przepukliny u mężczyzn jest tak samo duże jak u kobiet w starszym wieku.
Wykonuj pieczęć przez co najmniej pięć minut dziennie, zaczniesz zauważać znaczny wzrost zdolności do trzymania moczu i kontrolowania pęcherza. Kolejna premia: zwykły kegel (dla mężczyzn i kobiet) może również pomóc w osiągnięciu bardziej satysfakcjonującego orgazmu i bardziej intensywnej erekcji.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 Pokarmy, które są dobre dla zdrowia pochwy
- 10 faktów o jądrach, których możesz nie wiedzieć
- 4 Główne przyczyny zmniejszenia męskiej pasji seksualnej
