3 Kreacje Sahur Menu z ziemniaków, które sprawiają, że Ciało jest potężne przez cały dzień

Spis treści:

• Odżywcza zawartość ziemniaków, które sprawiają, że ta żywność jest odpowiednia do posiłków
  
• Potrawy z ziemniaków przetwarzane w menu sahur
  
• 1. Zupa z kukurydzy ziemniaczanej
  
• 2. Pieczone placki ziemniaczane
  
• 3. Grube smażone ziemniaki
  

Aby być silnym i szybkim szybko przez cały dzień, oczywiście musisz jeść odpowiednie pokarmy o świcie. Ziemniaki mogą być wyborem żywności, którą można traktować jako zdrowe i bogate w składniki odżywcze menu posiłków. Oczywiście, zawartość odżywcza tego jedzenia musi znajdować się w menu Sahur. Nie musisz się mylić, oto niektóre kreacje z ziemniaków, które możesz przygotować na sahur.

Odżywcza zawartość ziemniaków, które sprawiają, że ta żywność jest odpowiednia do posiłków

Ziemniaki są jednym ze składników, które można przetwarzać w różne pyszne dania. Poza tym, że są pyszne, ziemniaki zawierają również różne składniki odżywcze, które są przydatne dla zdrowia organizmu. Cytowane z Medical News Today, wartość odżywcza ziemniaków obejmuje:

• Tłuszcz
• Węglowodany
• Włókno
• Białko
• Wapń
• Żelazo
• Magnez
• Fosfor
• Witamina C
• Potas
• Witamina B6
• Folate
• Cholina
• Cynk

Niektóre korzyści z jedzenia ziemniaków obejmują utrzymanie zdrowia kości, utrzymanie zdrowia serca, zmniejszenie stanu zapalnego i wiele innych. Ziemniaki zawierają pokarmy bogate w węglowodany, które mogą być użyte jako substytut ryżu.

Z tego powodu, dodając ziemniaki do menu sahur, można dodać różnorodne dania, aby nie było nudno. Oto kilka przepisów na przygotowanie ziemniaków, które możesz spróbować w domu.

Potrawy z ziemniaków przetwarzane w menu sahur

1. Zupa z kukurydzy ziemniaczanej

Masz dość jedzenia węglowodanów pochodzących z ryżu? Możesz wypróbować ten jeden przepis na przetwarzanie ziemniaków z menu sahur. Kukurydza ziemniaczana to zdrowe i smaczne menu do jedzenia w ciepłych warunkach.

Składniki

• 350 gr ziemniaków
• 750 ml bulionu
• 150 g kurczaka lub mielonej wołowiny
• 60 ml świeżego mleka
• 100 gramów słodzonej kukurydzy
• 2 łyżki masła
• 1 posiekaną cebulę
• 1 posiekane ziarno czosnku
• 1/2 łyżeczki pieprzu w proszku
• 1/4 łyżeczki proszku z gałki muszkatołowej
• 2/4 posiekanego selera
• 1 łyżeczka soli
• 1 jajko

Jak zrobić

1. Obierz ziemniaki, oczyść je i pokrój w kostkę.
2. Smażyć cebulę i masło aż będą pachnące.
3. Dodaj ziemniaki i trochę bulionu, dobrze wymieszaj i odstaw, aż ziemniaki zmiękną.
4. Wymieszaj miękkie, gładkie ziemniaki.
5. Zmieszaj zmielonego kurczaka lub wołowinę ze sproszkowanym pieprzem i jajkami. Następnie uformuj kulkę jak kulkę za pomocą łyżki.
6. Włóż kulki mięsne do wrzącej wody i gotuj, aż zrobione.
7. Zagotuj pozostały bulion razem z czosnkiem i kukurydzą do czasu gotowania i gotowania.
8. Dodaj zmieszane ziemniaki na patelni z bulionu.
9. Do bulionu dodać mleko, pieprz, gałkę muszkatołową, seler i sól. Dobrze wymieszaj aż do wrzenia.
10. Umieść kulki mięsne w wodzie bulionowej.
11. Wyłącz ciepło i podawaj je, gdy jest ciepło.

2. Pieczone placki ziemniaczane

Drugi przepis na przetwarzanie ziemniaków może być stosowany jako menu dla sahur, mianowicie peredel. Ciasteczka mogą być używane jako dodatek lub substytut ryżu według Twojego gustu.

Składniki

• 1/2 kg mięsa mielonego
• 1/2 kg ziemniaków
• 3 jajka
• 10 szalotki
• 4 ząbki czosnku
• 1/2 łyżeczki
• 1/2 łyżeczki proszku z gałki muszkatołowej
• Odpowiednia sól

Jak zrobić

1. Obierz ziemniaki i smaż, aż się zżółkną.
2. Wymieszaj smażone ziemniaki.
3. Pokrój mięso, które zostało ugotowane, aż będzie gładkie.
4. Wymieszaj cebulę, czosnek i dodaj pieprz, sól i proszek z gałki muszkatołowej.
5. Połącz tłuczone ziemniaki i przyprawy, mieszając do uzyskania gładkości.
6. Dodaj mieszankę do garnka, rozłóż równomiernie i włóż do piekarnika.
7. Podnieś po ugotowaniu, czyli gdy powierzchnia zacznie żółknąć i wyschnie.
8. Kawałek wielkości według smaku.

3. Grube smażone ziemniaki

Trzeci przepis na przetwarzanie ziemniaków to grube smażone ziemniaki. Możesz jeść go jako źródło węglowodanów zamiast ryżu. Można również dodawać ryby lub inne potrawy, które zwiększają apetyt.

Składniki

• 4 średnie ziemniaki
• 3 łyżki masła
• 1 pokrojona w kostkę czerwona cebula
• 1 drobno posiekany owoc czosnku
• 1 laska selera
• Odpowiednia sól
• Wystarczy pieprz
• 500 ml bulionu z kurczaka lub warzyw

Jak zrobić

1. Obierz ziemniaki, oczyść je i pokrój w kostkę.
2. Przygotuj głęboką patelnię lub patelnię i podgrzej masło na średnim i dużym ogniu.
3. Dodaj ziemniaki, szalotki, czosnek, sól i pieprz. Mieszaj, aż ziemniaki będą złote przez około 10 minut.
4. Dodaj bulion i poczekaj, aż zagotuje się na małym ogniu.
5. Mieszaj od czasu do czasu, aż ziemniaki zmiękną i dostanie się do niego woda.
6. Przyprawiamy ponownie solą i pieprzem do smaku.
7. Podaruj kawałki selera jako dekorację.