Spis treści:
- Wideo medyczne: Jedz Owsiankę I Chudnij - Możesz Szybko Schudnąć I Mieć Mniejszy Brzuch
- Reguluj wzorce odżywiania podczas postu, aby podnieść ciężar ciała
- 1. Zwiększyć liczbę kalorii i innych ważnych składników odżywczych w menu żywności
- 2. Monitoruj czas posiłków
- 3. Monitoruj czas picia
- Sport może także podnosić wagę ciała w zdrowy sposób
Wideo medyczne: Jedz Owsiankę I Chudnij - Możesz Szybko Schudnąć I Mieć Mniejszy Brzuch
Kiedy nadejdzie post, twoje wysiłki zmierzające do przybrania na wadze stają się trudniejsze. Ponieważ jeden z kluczy do zwiększania masy ciała, który je częściej, nie może być wykonany optymalnie. Jak sobie z tym poradzić? Proste, wystarczy zwrócić uwagę na to, jak najlepsza jest dieta na czczo. Aby być bardziej przejrzystym, rozważ następującą recenzję.
Reguluj wzorce odżywiania podczas postu, aby podnieść ciężar ciała
Ludzie, którzy mają zbyt cienkie ciała, są generalnie powodowani brakiem pożywienia dla organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby regulować schematy odżywiania, jeśli chcesz przybierać na wadze, szczególnie podczas postu. Oto zasady postu dla ludzi, którzy chcą być grubi.
1. Zwiększyć liczbę kalorii i innych ważnych składników odżywczych w menu żywności
Zwiększenie liczby kalorii z żywności jest głównym głównym wymogiem zwiększania masy ciała. Jednak zwiększanie zapotrzebowania na kalorie na dużą skalę w krótkim czasie może powodować problemy trawienne, zwłaszcza że żołądek jest nudny.
Jest bezpieczny, stopniowo dodaje kalorie. Na przykład dodaj 300-500 kalorii dziennie w kilku posiłkach, a mianowicie o świcie lub szybko się psuj.
Możesz otrzymywać kalorie z pokarmów zawierających węglowodany i duże ilości tłuszczu. Wybór zdrowych pokarmów bogatych w węglowodany to: pszenica, chleb, mąka, warzywa, brązowy ryż, groch lub płatki zbożowe. Podczas gdy dla zdrowych tłuszczów są nienasycone tłuszcze, które zwykle znajdują się w rybach, fasoli i awokado. Użyj oliwy z oliwek do smażenia lub smażenia potraw.
Nie tylko kalorie, inne potrzeby żywieniowe muszą być spełnione, a mianowicie białko. Białko pomaga budować gęstsze tkanki mięśniowe, aby podnieść ciężar ciała. Istnieje wiele produktów bogatych w białko, takich jak produkty mleczne, mięso, orzechy, jaja lub ryby.
2. Monitoruj czas posiłków
Jedzenie na pewno nie może być wykonane swobodnie podczas postu. Czas, aby uzyskać dodatkowe kalorie i inne składniki odżywcze, można zrobić tylko w przerwie dnia do końca wieczoru. Staraj się jeść małe porcje często, na przykład jedząc przekąski między posiłkami.
W rzeczywistości, przed pójściem spać można spożywać różne produkty mleczne, daktyle, soki owocowe, jogurty lub koktajle owocowe. Oprócz zdrowych, zdrowych przekąsek może zwiększyć ciężar ciała podczas postu.
3. Monitoruj czas picia
Podczas postu ważne jest utrzymywanie nawodnienia organizmu, ale to nie znaczy, że możesz pić więcej niż powinieneś. Oprócz zwracania uwagi na wzorce jedzenia podczas postu, musisz także ustawić czas na picie. Nieprawidłowe picie może spowodować zmniejszenie spożycia pokarmu.
Dla osób, które chcą przytyć, unikaj picia zbyt dużej ilości wody przed zjedzeniem sahuru lub przerwaniem postu. Zalecamy spożywanie napojów po jedzeniu, a nie na uboczu lub przed jedzeniem.
Sport może także podnosić wagę ciała w zdrowy sposób
Nie tylko reguluj swój sposób odżywiania podczas postu, dzięki czemu zyskujesz na wadze i zdrowiu, nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych. Nadmiar kalorii przechowywanych w mięśniach, a nie tylko w komórkach tłuszczowych, jest bardzo ważny, aby przekształcić się w energię podczas tworzenia masy mięśniowej. Podnoszenie ciężarów lub wybór kondycji podczas postu może być wyborem. Na przykład ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, skakanka, bieganie lub jazda na rowerze.
Aktywność fizyczna może zwiększać masę ciała i objętość mięśni w miarę upływu czasu, jeśli jest wykonywana regularnie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenie, które wykonujesz, musi być dostosowane do twojego stanu podczas postu. Zmień rozkład zajęć i najlepsze ćwiczenia dla siebie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń podczas postu.
