Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening przed nartami w domu. Rozgrzewka, stabilizacja, wzmocnienie - Kasia Leszczyńska
- Nie zapomnij o przygotowaniach do wspinaczki na tę górę, huh!
- 1. Przeczytaj wszystkie informacje dotyczące miejsca wspinaczki
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Uzupełnij wszystkie zapasy
Wideo medyczne: Trening przed nartami w domu. Rozgrzewka, stabilizacja, wzmocnienie - Kasia Leszczyńska
Wspinaczka górska wymaga specjalnego przygotowania. Ponieważ będziesz podróżować daleko w terenie, który z pewnością nie jest łatwy. Poniżej znajdują się różne przygotowania do wspinaczki na górę, które trzeba wyostrzyć.
Nie zapomnij o przygotowaniach do wspinaczki na tę górę, huh!
1. Przeczytaj wszystkie informacje dotyczące miejsca wspinaczki
Przed ustaleniem, jakie ubrania należy zabrać, lub z której kamery skorzystasz, pierwszą rzeczą, którą musisz przygotować, są pełne informacje na temat góry, na którą należy się wspiąć. Wspinaczka na górę nie jest jak normalny spacer, który wykorzystuje zasadę "o tym później".
Wręcz przeciwnie, ta podróż to podróż, na którą trzeba się przygotować. Jest kilka ważnych rzeczy, które musisz poznać, na przykład:
- Transport z domu do domu basecamp wspinaczka.
- Prognoza pogody w dniu, w którym chcesz się wspiąć.
- Szlak turystyczny jest stromy, pochyły i istnieją alternatywne trasy.
- Szacowany czas wspinaczki, aby można było wykonać starszą trasę.
- Warunki górskie, na przykład lokalizacja źródeł wody, liczba stanowisk obozowych i przepisy, których należy przestrzegać.
Pamiętaj, przygotuj wszystkie potrzebne informacje ostrożnie. Ponadto nie próbuj wspiąć się na górę samotnie lub bez ludzi, którzy rozumieją szlak turystyczny. Ma to na celu zminimalizowanie możliwości zagubienia i szeregu innych niebezpiecznych zagrożeń.
2. Regularne ćwiczenia
Przed wspinaniem się na górę musisz wykonywać różne ćwiczenia fizyczne. Bez ćwiczeń fizycznych ryzykujesz doświadczanie różnych urazów.
Walt Thompson, fizjolog sportowy w American College of Sports Medicine, twierdzi, że ćwiczenia powinny być wykonywane podobnie jak w przypadku aktywności, które zostaną podjęte. Z tego powodu prowadzenie sportu jest najlepszym wyborem dla Ciebie. Spróbuj wybrać trasę pod górkę i zjazd.
Oprócz tego, że pomaga ćwiczyć siłę mięśni, ćwiczenie to pomaga trenować układ oddechowy i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Oprócz koncentracji na treningu siłowym nóg i rdzeniu ciała, powinieneś również regularnie ćwiczyć ciężar, aby chronić stawy, szczególnie kolano, kostkę i plecy.
3. Uzupełnij wszystkie zapasy
Przed wspinaniem się na górę musisz upewnić się, że wszystkie materiały, które nosisz, są kompletne. Różne ważne dostawy, które należy uwzględnić, obejmują:
- Namiot.
- Kompas.
- Zmień ubrania i ciepłe ubrania.
- Praktyczne, ale pożywne artykuły spożywcze i napoje, takie jak jaja, peklowana wołowina, zboża, sardynki w puszkach i pakowane mleko.
- Medycyna osobista.
- Sprzęt do spania jak śpiwór (śpiwór) i skarpetki.
- Przybory kuchenne.
- Zastawa stołowa.
- Worek na śmieci.
- Inne wyposażenie, takie jak mokre i suche chusteczki, pasy z rafii, latarki, zapałki i inne.
