Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
- Jedzenie źródeł żywności witaminy D.
- Możesz również brać suplementy witaminy D.
Wideo medyczne: 8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D
Podczas postu Ramadan ciało nie dostaje jedzenia i picia od czasu wschodu słońca aż do zachodu słońca. Automatycznie organizm będzie narażony na ryzyko braku niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. Jednym z rodzajów witamin, które mogą być utracone podczas postu jest witamina D. Dlatego, aby nie brakować i nie doświadczać problemów zdrowotnych kości, musisz wiedzieć, jak łatwo uzyskać źródło witaminy D.
Jedzenie źródeł żywności witaminy D.
Możesz otrzymać witaminę D naturalnie od światła słonecznego. Ludzkie ciało zaprojektowano tak, aby uzyskać witaminę D, potrzebną do wytworzenia własnej witaminy D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Mimo to, podczas postu możesz być bardziej w domu niż na zewnątrz. To może sprawić, że stracisz szansę na otrzymanie witaminy D. Więc musisz również jeść źródła witaminy D.
Niektóre z najlepszych źródeł witaminy D to tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś i makrela oraz olej z wątroby dorsza. Małe ilości witaminy D znajdują się również w wątrobie wołowej, serze i żółtkach jaj.
Oprócz naturalnej żywności, witamina D jest również dostępna z kilku wzbogaconych produktów spożywczych. Fortyfikacja to proces dodawania do żywności składników mineralnych lub witamin, aby zapobiec występowaniu braku niektórych minerałów lub witamin.
Źródła żywności wzbogacone i bogate w witaminę D obejmują mleko, margarynę, sok, jogurt i płatki zbożowe. Upewnij się więc, że te potrawy i napoje są w menu sahur lub przełamaj szybko, aby utrzymać ilość witaminy D.
Możesz również brać suplementy witaminy D.
Inne źródła witaminy D można również łatwo uzyskać z suplementów. Gdy pości, zazwyczaj czas jedzenia staje się coraz bardziej wąski i ograniczony, ale potrzeby witaminy D w organizmie muszą być spełnione. Cóż, jeśli nie jesteś pewien, że potrzeby witaminy D w organizmie zostały spełnione, suplementacja witaminą D może być jednym z praktycznych sposobów.
Ten suplement witaminy D może pomóc organizmowi uzyskać odpowiednią dzienną dawkę w jednej kapsułce. Ale oczywiście zanim wybierzesz odpowiedni suplement, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Oprócz przyjmowania suplementów witaminy D, nie zapomnij o zaspokojeniu zapotrzebowania na wapń w organizmie. Ponieważ oba są potrzebne jako silne składniki do utrzymania gęstości kości.
Należy również pamiętać, że suplementy nie zastępują źródła witaminy D z pożywienia i są jedynie komplementarne. Aby aktywować Provitamin D, nadal potrzebujesz porannego słońca w godzinach 10: 00-14: 00, bez użycia kremu przeciwsłonecznego, tylko przez 10-15 minut.
Nie musisz też być zdezorientowany, jaki rodzaj suplementów witaminy D powinieneś przyjmować, tabletek, kapsułek lub płynów. Witamina D będzie łatwo wchłaniana przez organizm, o ile będzie wystarczająco dużo tkanki tłuszczowej.
Co najważniejsze, nie pozwól, aby twój post został zakłócony z powodu braku witaminy D. Jeśli masz niedobór, to faktycznie zmniejszy zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Jeśli poziom wapnia w organizmie jest niski, utrata kości może nastąpić szybciej.
