Spis treści:
- Czym jest rozgałęziony umysł (myśl wyścigowa)?
- Jak powstrzymać umysł przed rozgałęzianiem?
- 1. Teraz Fokulah, nie przyszłość ani przeszłość
- 2. Weź głęboki oddech
- 3. Użyj czarów
- 4. Wypróbuj nowe rzeczy, aby wypełnić puste miejsca
- 5. Sport
- 6. Wdychaj olejek lawendowy
- 7. Leczenie
- 8. Uspokój umysł zmieniając dietę
Czy lubisz myśleć o wielu rzeczach naraz? Nie skończyłem o tym myśleć, ale już o tym myślę i myślę o innych sprawach w najbliższej przyszłości. Jeśli tak, być może doświadczysz tegomyśl wyścigowa lub rozwidlony umysł. Z pewnością zakłóci to twoje codzienne czynności, trudno ci będzie skoncentrować się na jednej rzeczy. Jak go pokonać?
Czym jest rozgałęziony umysł (myśl wyścigowa)?
Rozwidlone myśli są mentalnością, która przychodzi szybko, jedna po drugiej, bez ukończenia. Czasami te myśli często powtarzają się, które mogą się przelewać. Ta myśl może obejmować ten sam przedmiot lub wiele niezwiązanych ze sobą rzeczy. Rozwidlone myśli przejmują umysł, przez co trudno jest skupić się na innych rzeczach.
Rozwidlone myśli mogą być wywołane przez wysoki stres, brak snu, leki i niektóre schorzenia. Ta myśl może zwiększyć niepokój lub poczucie dyskomfortu i może zakłócać koncentrację.
Kiedy masz szybkie myślenie, możesz poczuć się jak:
- Twój umysł działa bardzo szybko.
- Nie możesz spowolnić myślenia.
- Twój umysł nie może przestać i nie możesz w pełni się zrelaksować.
- Trudno skupić się na czymkolwiek innym.
- Ciągle myślisz o problemach, które zostały odrzucone nieproporcjonalnie.
- Myślisz o najgorszej rzeczy.
Jak powstrzymać umysł przed rozgałęzianiem?
Istnieją sposoby szybkiego kontrolowania myślenia i zmniejszania jego wyglądu. Aby opanować tę strategię, może minąć trochę czasu i ćwiczeń, ale mogą one być przydatne do zarządzania tym umysłem w dowolnym momencie.
1. Teraz Fokulah, nie przyszłość ani przeszłość
Dla niektórych ludzi rozgałęzione myśli pochodzą z czegoś, co nigdy się nie wydarzyło i nigdy nie może się zdarzyć. Inni ludzie koncentrują się na rzeczach, które wydarzyły się w przeszłości, których nie można zmienić.
Ludzie, którzy doświadczają tej myśli, muszą dołożyć wszelkich starań, aby myśleć o tym, co się teraz dzieje. Mówiąc do siebie: "Nie będę się martwić przeszłością ani przyszłością, skupię się na tym, co mogę kontrolować", to dobre miejsce na rozpoczęcie.
2. Weź głęboki oddech
Naturalną reakcją paniki na organizm jest przyspieszenie tempa oddychania i serca. Może się to zdarzyć, gdy umysł zacznie ścigać się. Wolniejszy i głębszy oddech może zmniejszyć reakcję organizmu na stres i zwiększyć uczucie spokoju, pomagając uspokoić lub powstrzymać umysł przed rozgałęzieniem.
Głębokie oddychanie można wykonać w dowolnym momencie, bez konieczności wykonywania specjalnych ćwiczeń. Oddychanie przez 3 sekundy i wydychanie przez 5-10 sekund to prosty sposób, aby to osiągnąć.
3. Użyj czarów
Czary to proste słowa lub frazy, które można powtarzać, aby uspokoić umysł. Możesz być bardzo przydatny podczas paniki i zwiększania swojego umysłu. Zwroty takie jak "Mogę to zakończyć" lub "To będzie dobrze", mogą pomóc.
Mantra pozwala umysłowi skupić się na jednej pozytywnej, prostej myśli. To może odwrócić umysł od szybko zmieniającego się umysłu.
4. Wypróbuj nowe rzeczy, aby wypełnić puste miejsca
Robienie rzeczy, które lubisz i które są zabawne, może uspokoić twój umysł i pomóc skupić się na jednym celu.
Kolorowanki są popularnym wyborem dla zmniejszenia stresu i mogą być kojące. Malowanie, uprawianie ogródu, gotowanie lub granie na instrumencie muzycznym może być również innym wyborem.
5. Sport
Regularna aktywność fizyczna może poprawić samopoczucie psychiczne i może być przydatna w myśleniu rozgałęzionym.
Wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić siłę nastroju. Jedno z badań mówi, że ćwiczenia poprawiają objawy depresji, podczas gdy inne badania wykazały, że tylko 15 minut ćwiczeń może poprawić nastrój.
Jeśli ktoś poczuje, że szybko się zmienia umysł, spacer, jogging lub podobne czynności mogą uspokoić twój umysł.
6. Wdychaj olejek lawendowy
Lawenda ma zalety uspokajające, a kilka badań wspiera tę korzyść.
Badanie opublikowane w Journal of the Medical Association of Thailand wykazało, że wdychanie lawendowego olejku może uspokoić umysł i uspokoić aktywność mózgu.
7. Leczenie
Z powodu wielu stanów zdrowia psychicznego, które mogą spowodować odejście umysłu, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza w celu postawienia diagnozy i uzyskania odpowiedniego leczenia.
Każdy, kto doświadcza powracających szybkich myśli, trwających objawów depresji, lęków, ADHD, problemów ze snem lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym powinien porozmawiać z lekarzem.
Nie ma pojedynczego leczenia dla tego rozgałęzionego myślenia, ale kilka opcji to:
- Leki na receptę, terapia lub obie te metody dla zdiagnozowanych stanów zdrowia psychicznego.
- Badania snu, leczenie lub zmiany stylu życia w przypadku problemów ze snem.
- Leki lub zabiegi chirurgiczne dla osób z nadczynnością tarczycy.
- Poradnictwo, terapia lub inne metody leczenia uzależnienia od amfetaminy.
- Zmień leki lub dawkowanie, jeśli niektóre leki powodują rozgałęzione myśli.
8. Uspokój umysł zmieniając dietę
Jedzenie odpowiedniej żywności może poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego i pomóc w ograniczeniu rozgałęzionych myśli i zaburzeń nastroju.
Przeprowadzono wiele badań dotyczących związku między zdrowiem żywności i zdrowiem psychicznym, a zmiany w diecie, takie jak spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym i pokarmy bogate w antyoksydanty, mogą pomóc.
