Znaczenie przekąsek dla Twojego dziecka

Spis treści:

• Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
  
• Wskazówki dotyczące przygotowywania zdrowych przekąsek
  
• Kilka pomysłów na zdrowe przekąski
  

Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania

Twoje dziecko potrzebuje niewielkiej ilości zwykłego jedzenia, więc przekąski lub przekąski są ważną częścią diety dziecka. Dzieci mają małe żołądki i szybki metabolizm, więc muszą jeść małe porcje jedzenia i często utrzymywać puste żołądki. Dla Twojego dziecka oznacza to, że musi zjeść śniadanie, obiad, kolację i jedną przekąskę po śniadaniu oraz jeszcze jedną przekąskę po obiedzie.

Jak w przypadku wszystkich produktów spożywczych dla Twojego dziecka - przekąski muszą być pożywne, aby pomóc w rozwoju i rozwoju ciała i umysłu.

Wskazówki dotyczące przygotowywania zdrowych przekąsek

• Szukaj zdrowych i pełnowartościowych produktów spożywczych w porównaniu do przetworzonej żywności. Wybór zdrowych przekąsek ma niską zawartość tłuszczu, niską zawartość cukru przetworzonego i innych dodatków.
• Szukaj pożywnych i sycących przekąsek. Wybierając przekąski dla dziecka, sprawdź zawartość energii (kalorie), a także dostarczonych składników odżywczych. Żywność o wysokiej zawartości kalorii może być spożywana przez dzieci, o ile są one pakowane z dobrym odżywianiem. Żywność o niskim indeksie glikemicznym (owoce, warzywa), żywność wysokobiałkowa (jaja, mięso o niskiej zawartości tłuszczu) oraz żywność o dobrym tłuszczu (awokado, orzechy i ryby) to dobry wybór, ponieważ mogą sprawić, że dziecko poczuje się pełne w tym okresie wystarczająco długo, więc jest mniej prawdopodobne, że Twoje dziecko będzie jeść za dużo. Odwrotnie, przetworzona żywność, która jest pełna dodatków (śmieciowe jedzenie), zwykle ma wysoką kalorię. Te "puste kalorie" żywności prawie nie mają dobrego odżywiania i mogą mieć problemy zdrowotne dla Twojego dziecka.
• Apetyt Twojego dziecka będzie różnił się z dnia na dzień. Małe dzieci i dzieci mają naturalnie zmienne apetyty, na które wpływa cykl wzrostu. Aby zapewnić przekąski dostarczające składników odżywczych i energii bez zakłócania apetytu dziecka, należy planować przekąski około 2 godzin przed posiłkiem (nie krócej niż 1 godzinę).
• Ustal zasady jedzenia podczas siedzenia. Może to być wartościowe wyzwanie, ponieważ pozwala dziecku skupić się na jedzeniu, cieszyć się smakiem / konsystencją jedzenia i przyzwyczajać się do jedzenia. Jest także bezpieczniejszy (zmniejsza ryzyko zadławienia), jest bardziej towarzyski i sprawia, że ​​jedzenie staje się przyjemniejsze.
• Jeśli to możliwe, podawaj jedzenie na talerzu, aby dziecko mogło zobaczyć, ile i ile je. Przekąski z opakowania mogą przyczynić się do złych nawyków (jedzenia podczas chodzenia) i nie sprzyjają późniejszemu wzrostowi wartości jedzenia.
• Zachowaj świeżość przekąsek w izolowanych pojemnikach na lunch.
• Planuj naprzód. Zapasuj w kuchni, lodówce, stojaku na owoce, torbie dziecięcej i samochodzie z tylko zdrowymi przekąskami Pomaga to powstrzymać chęć zjedzenia zbyt dużo słodkiego i tłustego jedzenia. Jeśli dostępne są tylko zdrowe alternatywy, Twoje dziecko wybierze te produkty na przekąski.
• Przekąski, które są zbyt słodkie i lepkie, mogą zaszkodzić zębom Twojego dziecka. Pokarmy, które mogą pomóc w produkcji śliny (takie jak łodygi warzyw) są dobre, ponieważ ślina jest naturalną obroną przed próchnicą. Jeśli Twoje dziecko lubi słodycze, zastąp przetworzony cukier naturalnymi substancjami słodzącymi, takimi jak miód, syrop klonowy, sok owocowy lub słód jęczmienny.

Kilka pomysłów na zdrowe przekąski

• Surowe owoce i warzywa: marchew / seler naciowy / ogórki, pomidory koktajlowe, groszek, tarte sałatki i warzywa, soki warzywne (uwaga na zawartość soli) i zupa. Świeże owoce, bez dodatku środków słodzących i lub mrożonych owoców.
• Produkty mleczne: mleko, jogurt, ser, twaróg, dżem serowy i koktajle owocowo-mleczne (przygotowywane z jogurtem)
• Mięso i jego alternatywy: jajka na twardo, zimne mięso o niskiej zawartości tłuszczu, tuńczyk, łosoś, masło orzechowe, nasiona (np. Hummus).
• Chleb i płatki: kanapki / bułki / bułki, babeczki o niskiej zawartości cukru, chleb owocowy, płatki zbożowe i popcorn.