Spis treści:
- Wideo medyczne: 🥑Dieta ketogeniczna - co jeść w wersji roślinnej?
- Ogranicz spożycie węglowodanów, jeśli jesteś na diecie ketonowej
- Czy możesz, czy nie, jeść po diecie keto?
- Po przełamaniu postu
- O świcie
Wideo medyczne: 🥑Dieta ketogeniczna - co jeść w wersji roślinnej?
Powiedział, że dieta keto jest wystarczająco potężna, aby schudnąć. Następnie, jak poddać się diecie, która jest nadal plusy i minusy tego w miesiącu postu? Czy stosowanie diety ketonowej jest zdrowe podczas postu? Zobacz wyjaśnienie tutaj.
Ogranicz spożycie węglowodanów, jeśli jesteś na diecie ketonowej
Dieta ketonowa ma w zamierzeniu wspomagać leczenie padaczki. Ale teraz robi się dużo diety ketonowej, aby schudnąć, ponieważ sprawia, że ludzie ograniczają spożycie węglowodanów i zwiększają tłustą żywność. Zwykle ilość węglowodanów, które można spożywać aż 5-10 procent dziennie.
Tak więc, po prostu dieta keto sprawia, że organizm szuka źródeł energii innych niż węglowodany, ponieważ ich ilość jest bardzo ograniczona. Nie znajdując węglowodanów, które można przetworzyć, organizm pobiera tłuszcz zamiast składników energetycznych. Teraz, kiedy energia jest wytwarzana z podstawowych składników tłuszczu, ciało doświadcza procesu zwanego ketozą.
Ponieważ energia wytwarzana jest z tłuszczu, organizm powoli traci na wadze. Niektóre badania wykazują, że dieta ketogeniczna może być stosowana u osób z nadwagą lub otyłością.
Mimo to, stosowanie tej diety musi być połączone z dietetykiem, ponieważ jest to dość ekstremalne, jeśli zrobione samodzielnie i bez odpowiedniego planowania diety. Zamiast tracić na wadze, mogą wystąpić pewne problemy zdrowotne.
Czy możesz, czy nie, jeść po diecie keto?
Zgłoszone na stronie Epilepsja dzisiaj, robienie diety ketonowej podczas postu jest zwykle trudniejsze niż zwykle, szczególnie podczas przerwania postu.
Właściwie to wraca do wyboru każdej osoby, czy chce robić diety keto, gdy pości, czy nie. Zanim jednak zastosujesz go w Ramadanie, powinieneś najpierw poznać różne konsekwencje i skutki, które mogą wystąpić.
Po przełamaniu postu
Zasadniczo po przełamaniu postu organizm potrzebuje naturalnego cukru (węglowodanów) jako substytutu energii, która została utracona podczas postu. Ciało potrzebuje energii z węglowodanów, a nie z tłuszczu.
Ponieważ cukier z węglowodanów, które dostają się do organizmu, może być bezpośrednio użyty jako energia potrzebna organizmowi. W tym momencie organizm natychmiast potrzebuje energii, jeśli nie, organizm obniżył poziom cukru we krwi lub hipoglikemię.
Tymczasem, jeśli jesteś na diecie keto podczas postu. Ciało nie może nie polegać na tłuszczu jako składnik energii. Mimo że proces przekształcania tłuszczu w energię zajmuje dużo czasu i nie jest tak prosty jak użycie węglowodanów jako podstawowego składnika.
Cóż, jeśli zostawisz je do cukru we krwi spadnie dramatycznie i ostatecznie przeszkadza w zdrowiu. Możesz doświadczyć kilku objawów, takich jak bóle głowy, zawroty głowy i osłabienie. Jeśli chcesz zrobić dietę ketonową, musisz to rozważyć.
Ustaw porcję węglowodanów podczas rozbijania postu
Dietetyków Keto mają różne limity spożycia węglowodanów, niektóre są poniżej 100 gramów dziennie, lub 150 gramów dziennie, lub nawet zgłaszane na stronie Healthline, większość ludzi, którzy dieta keto zużywają węglowodany do mniej niż 50 gramów dziennie, aby osiągnąć stan ketoza.
W warunkach węglowodanów, które mają bardzo mało miejsca, powinieneś być w stanie regulować, jakie źródła węglowodanów są spożywane, i kiedy.
Jeśli ograniczysz ilość węglowodanów do mniej niż 50 gramów, powinieneś podzielić je przed świtem i po przełamaniu postu. Należy również wybrać wysokiej jakości węglowodany, nie tylko cukier jest prosty i pełen innych składników odżywczych, na przykład może wybierać spośród owoców. Chociaż musi pozostać w ograniczonej liczbie.
Na przykład, 2 małe banany Ambon dostarczyły węglowodanom aż 24 g węglowodanów, 10 kalingów owoców kolanga dostarcza 24 gramy węglowodanów, 2 owoce sapodilla dostarczyło 24 gramy węglowodanów.
O świcie
O świcie organizm nadal potrzebuje węglowodanów. Zwłaszcza węglowodany bogate w błonnik, które zapewnią dłuższy efekt sytości, dzięki czemu ciało wytrzyma głód aż do czasu zerwania. Raportowanie ze strony Szkoły Medycznej w Harvard, aby stworzyć uczucie pełności dłużej zajmuje 3 składniki substancji, mianowicie błonnik, białko i tłuszcz. To nie może być tylko gruby.
Włókno sprawia, że czujesz się pełniejszy szybciej, białko pomaga organizmowi pozostać dłużej, a tłuszcz działa z hormonami w organizmie, abyś przestał jeść.
Dlatego menu w twoim świcie powinno idealnie zawierać wszystkie trzy składniki. Włókno można uzyskać z warzyw, ryżu, ziemniaków, słodkich ziemniaków. Chociaż żywność zawierająca błonnik zwykle zawiera węglowodany, nie można jej całkowicie opuścić.
Ponieważ żywność dla diety ketonowej składa się wyłącznie z bogatej w tłuszcze i białko żywności, takiej jak mięso, ryby, jajka, ser, masło i śmietana, olej.
Dlatego też, dla tych z was, którzy chcą prowadzić dietę ketonową podczas postu, należy uważać, że w zasadzie organizm nadal potrzebuje składników odżywczych innych niż wysoki poziom tłuszczu.
