Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego KWAS FOLIOWY jest tak ważny podczas ciąży? |Zdrowie 24h
- Dlaczego wapń jest tak ważny w ciąży?
- Ile wapnia potrzebujesz dziennie dla kobiet w ciąży?
- Jak spełniasz te potrzeby wapnia?
Wideo medyczne: Dlaczego KWAS FOLIOWY jest tak ważny podczas ciąży? |Zdrowie 24h
W czasie ciąży zwiększa się liczba potrzeb żywieniowych. Tak, ponieważ rzeczywiście kobiety w ciąży również muszą zaspokajać potrzeby żywieniowe płodu, aby wspierać ich wzrost i rozwój. Ważnym składnikiem odżywczym, który spełnia ich potrzeby w czasie ciąży, jest wapń. Dlaczego wapń jest tak ważny, aby być spełnionym w czasie ciąży?
Dlaczego wapń jest tak ważny w ciąży?
Jak wiadomo, wapń jest minerałem potrzebnym do budowy mocnych kości. W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na wapń matki, ponieważ wapń jest potrzebny do budowy kości płodu i zębów w macicy. Zęby powstały, gdy płód nadal znajduje się w macicy. Jednak pojawiają się nowe zęby od wewnątrz dziąsła, gdy dziecko ma około 5 miesięcy.
Nie tylko dla wzrostu kości i zębów, wapń jest również potrzebny do wzrostu serca, nerwów i mięśni zdrowego płodu. Ponadto, aby wspierać rozwój normalnego bicia serca płodu i wspierać zdolność ciała do zamrażania krwi płodu, jak donosi Centrum dla dzieci.
W przypadku kobiet w ciąży wapń może również pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienie w czasie ciąży i stan przedrzucawkowy. Gdzie, nadciśnienie i stan przedrzucawkowy mogą niekorzystnie wpływać na kobiety w ciąży i rozwój płodu.
Wapń nie może być wytwarzany przez organizm, więc zapotrzebowanie na wapń musi być zaspokojone z zewnątrz, a mianowicie z pożywienia i suplementów (w razie potrzeby). Kiedy kobieta w ciąży nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania na wapń dla płodu, płód pobierze wapń z kości matki. W związku z tym brak wapnia może wpływać na zdrowie kości matki. Właśnie dlatego zapotrzebowanie na wapń jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży.
Ile wapnia potrzebujesz dziennie dla kobiet w ciąży?
Zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży wzrasta nawet do 200 mg normalnych potrzeb. Według wskaźnika adekwatności żywienia z 2013 r. (AKG) potrzeby kobiet w ciąży różnią się w zależności od wieku kobiet w ciąży.
- Kobiety w ciąży w wieku 18 lat i starsze potrzebują wapnia aż do 1400 mg dziennie
- Kobiety w ciąży w wieku 19-29 lat potrzebują 1300 mg wapnia dziennie
- Kobiety w ciąży w wieku 30-49 lat potrzebują 1200 mg wapnia dziennie
Zapotrzebowanie na wapń młodych kobiet w ciąży jest większe niż u starszych kobiet w ciąży. Dzieje się tak dlatego, że kobiety w ciąży, które są jeszcze młode, muszą również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń dla własnego wzrostu kości, który nadal działa, oprócz spełniania wymagań dotyczących wapnia dla płodu.
Jak spełniasz te potrzeby wapnia?
Zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży może być spełnione poprzez spożywanie różnych pokarmów z wapnia. Jednym z dobrze znanych źródeł wapnia jest mleko. Mleko i jego produkty, takie jak ser i jogurt, są największymi źródłami wapnia. W szklance mleka wapń zawiera prawie 300 mg. Tak więc, jeśli pijesz mleko trzy razy dziennie, twoje nowe zapotrzebowanie na wapń wynosi 900 mg (3 × 300 mg).
Aby zaspokoić pozostałe potrzeby, musisz jeszcze skonsumować pokarm z wapnia inni.
Niektóre inne produkty zawierające wapń to:
- Sardynki z kościami
- Łosoś z kościami
- Sardela
- Brokuły
- Kale
- Bokcoy
- Biały chleb
- Lody
Trudno jest spełnić wysokie wymagania dotyczące wapnia, jeśli rzadko spożywasz pokarmy lub napoje zawierające wapń, zwłaszcza mleko, jogurt i ser. Źródła pokarmowe wapnia nie mogą być spożywane codziennie. Niektórzy z was mogą nie lubić lub nie mogą pić mleka w ciąży.
Następnie, aby móc zaspokoić zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży, kobiety w ciąży mogą przyjmować suplementy wapnia jeśli to konieczne. Jednak nadal należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów w czasie ciąży.
