Spis treści:
- Wideo medyczne: Ujemne kalorie - prawda czy mit?
- Jak obliczyć przechodzące węglowodany węglowodan liczenie
- Jak skuteczny liczenie węglowodanów pomóc diabetykom w zarządzaniu porcjami?
- Jak więc wdrożyć ten system?
- Oblicz także dzienne spożycie węglowodanów
Wideo medyczne: Ujemne kalorie - prawda czy mit?
Diabetycy nie powinni jeść tylko po to, aby ich poziom cukru we krwi nie wzrósł. Oprócz dostosowywania porcji posiłku należy również liczyć węglowodany w każdym posiłku. Powodem jest to, że możesz mieć małą porcję jedzenia, ale okazuje się, że menu zawiera dużo węglowodanów. To jest niebezpieczne. Nadmierne spożycie węglowodanów może zwiększyć poziom cukru we krwi. Obliczaj codziennie węglowodany za pomocą technik węglowodan liczenie. Jaka jest jednak skuteczność?
Jak obliczyć przechodzące węglowodany węglowodan liczenie
Liczenie węglowodanów to sposób na obliczenie węglowodanów w każdym spożywanym posiłku. Ta metoda wystarczy, aby spojrzeć na opis zawartości węglowodanów w etykietach opakowań do żywności.
Cel liczenie węglowodanów jest zapewnienie wolności osobom chorym na cukrzycę w celu określenia ich źródła pożywienia, bez martwienia się o podwyższenie poziomu cukru we krwi. Tak więc, jeśli pewnego dnia chcesz jeść potrawy, które są zwykle zakwestionowane, na przykład fast food, Musisz tylko zobaczyć zawartość węglowodanów.
Jak skuteczny liczenie węglowodanów pomóc diabetykom w zarządzaniu porcjami?
Zarządzaj zdrowymi wzorami jedzenia za pomocą technik liczenie węglowodanów może bardzo pomóc diabetykom utrzymać stały poziom cukru we krwi. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany mają ogromny wpływ na to, jak organizm wytwarza cukier we krwi.
Węglowodany są jednym z głównych składników odżywczych zawartych w żywności i napojach, oprócz białka i tłuszczu. Węglowodany pokarmowe są przekształcane przez organizm za pomocą hormonu insuliny w cukier (glukozę), który jest następnie kierowany do krwioobiegu, aby można go było wykorzystać jako energię.
Niestety, cukrzyca sprawia, że organizm nie jest w stanie wyprodukować hormonu insuliny. W rzeczywistości insulina służy do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Zbyt dużo węglowodanów, które jesz, ale organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, może zwiększyć poziom cukru we krwi do niebezpiecznego poziomu.
Jeśli uda ci się utrzymać poziom cukru we krwi stabilny poprzez zdrową i zbilansowaną dietę, może to pomóc w zmniejszeniu ryzyka powikłań cukrzycy, takich jak choroba nerek, ślepota, uszkodzenie nerwów, choroba naczyniowa, która powoduje ataki serca, udary i amputacje.
Ustaw wzór jedzenia liczenie węglowodanów pomaga również zdrowiu ciała i ogólnej wytrzymałości. Ponieważ proste węglowodany o wysokiej zawartości węglowodanów mogą obniżyć poziom cukru we krwi w krótkim czasie po jedzeniu. Dlatego wielu ludzi czuje się słabo i sennie po jedzeniu. Ten stan nazywa się hipoglikemią i może być bardzo niebezpieczny dla osób z cukrzycą.
Korzyści z liczenia węglowodanów będą odczuwalne jeszcze bardziej, jeśli zrównoważysz je z aktywnością fizyczną i dyscypliną, aby zażywać leki na cukrzycę. Zdrowy styl życia może pomóc kontrolować równowagę glukozy we krwi.
Jak więc wdrożyć ten system?
Podstawowym kluczem do wdrożenia systemu obliczania węglowodanów jest po prostu obliczenie składników żywności zawierających tylko węglowodany. Możesz dowiedzieć się, ile węglowodanów w żywności jesz, sprawdzając etykietę odżywczą wydrukowaną na opakowaniu.
Aby samodzielnie określić ilość węglowodanów w domowym jedzeniu, należy oszacować i dodać gramy węglowodanów z każdego składnika używanej żywności.
Aby się o tym przekonać, możesz skorzystać z przewodnika po liczbie węglowodanów lub przeszukać stronę zawierającą zawartość węglowodanów z domowych składników żywności w celu oszacowania ilości węglowodanów w jednej porcji.
Opierając się na wielkości gospodarstwa domowego (URT), oto lista niektórych składników węglowodanów w żywności, które często spożywają codziennie:
- 3/4 szklanki (100 gramów) białego ryżu = 40 gramów węglowodanów
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego = 40 gramów węglowodanów
- 4 ciastka = 40 gramów węglowodanów
- 5 1/2 łyżki (45 gramów) owsianki = 40 gramów
- 1 1/2 kawałków (120 gramów) manioku = 40 gramów
- 1 porcja (100 gramów) gado-gado = 14,5 gramów węglowodanów
- 1 porcja (100 gramów) ketopraku = 22 gramy węglowodanów
- 1 porcja (70 gramów) curry warzywnej = 2,5 grama węglowodanów
- 1 porcja (100 g) marynowanych warzyw = 14,5 g węglowodanów
- 1 1/2 sztuki (100 gramów) bakwan = 32,5 gramów węglowodanów
- 1 porcja (100 gramów) błyskawicznie smażonych wermiszel = 80 gramów węglowodanów
- 1 sztuka (100 gramów) jaj martabak = 32 gramy węglowodanów
- 1 sztuka (100 gramów) słodkich owoców = 42 gramy węglowodanów
- 1 porcja (100 g) kluski drobiowej = 10 g węglowodanów
- 1 porcja (100 gramów) klopsików typu meatball = 20 g węglowodanów
- 10 sztuk (100 gramów) smażonych krakersów z krewetek = 60 gramów węglowodanów
- 1 porcja (100 gramów) chipsów ziemniaczanych = 60 gramów węglowodanów
Znając ilość węglowodanów w spożywanym jedzeniu, możesz sprawdzić, czy Twoje spożycie węglowodanów jest nadmierne, czy wręcz niewystarczające.
Oblicz także dzienne spożycie węglowodanów
Generalnie kobiety potrzebują spożycia węglowodanów aż 45-60 gramów i mężczyzn 60-75 gramów na posiłek. Jeśli chodzi o interludium rano i wieczorem, zarówno mężczyźni jak i kobiety potrzebują węglowodanów, które waha się od 0 do 30 gramów.
Powyższe wyjaśnienie może być liczbą wspólną dla wielu osób. Aby znaleźć odpowiednią ilość dla siebie, należy skonsultować to z lekarzem i dietetykiem.
Ważne jest, aby pamiętać, że ta sama zawartość węglowodanów nie zawsze zawiera te same inne składniki odżywcze. Dlatego ważne jest, abyś dbał o zrównoważone odżywianie przy wdrażaniu tego systemu.
