Spis treści:
- Wybór menu sahur dla dzieci, które są praktyczne i zdrowe
- 1. Ryż smażony na jaju
- 2. Omlet z serem brokułowym
- 3. Szpinak ze szpinaku warzywnego
- 4. Nuggety warzywne tofu
Kiedy dzieci zaczynają pościć, musisz zmienić swój mózg, kiedy ustalasz, jakie pokarmy będziesz podawać o świcie później. Powodem jest to, że na pewno trzeba przedstawić zrównoważone pożywne menu żywności, aby wspomóc okres rozwoju dziecka. Co więcej, żywność bogata w składniki odżywcze sprawi, że nawet dzieci będą pościć. Jakie są więc menu sahur dla dzieci, które można zrobić w krótkim czasie, ale nadal zdrowe? Chodź, spójrz na następujący przepis!
Wybór menu sahur dla dzieci, które są praktyczne i zdrowe
1. Ryż smażony na jaju
Ryż smażony jest jednym z ulubionych menu milionów ludzi, w tym dzieci. To menu jest również odpowiednie jako menu sahur, ponieważ nie potrzebuje dużo składników żywności i może być wykonane w krótkim czasie.
W zdrowej wersji wymieniaj ulubione nuggety lub kiełbaski dzieci ze zdrowszymi składnikami. Dodaj różne rodzaje zdrowych warzyw, takich jak warzywa musztardowe, marchew lub groszek, aby utrzymać potrzeby dziecka. Ponadto można również dodać jajecznicę lub omlet jako dobre źródło białka zwierzęcego dla dzieci.
2. Omlet z serem brokułowym
Jajka są źródłem białka, które jest dobre dla rosnących dzieci. W jajku zawiera 6 gramów białka, co odpowiada 21 procentom zapotrzebowania na białko dzieci w wieku 7-10 lat.
Jednym z sahurskich menu dla dzieci jest omlet zwany omletem. Stwórz domowe menu z omletami z kawałkami brokułów i sera, aby zaspokoić zapotrzebowanie Twojego dziecka na witaminy i minerały przez cały dzień.
Brokuły zawierają witaminę A, która jest przydatna do utrzymania zdrowia oczu i skóry dzieci. Co więcej, brokuły mogą również pomóc w zapobieganiu różnym infekcjom, aby dzieci nie chorowały łatwo podczas postu.
Nie zapomnij dodać aż 28 g sera do omletu. Co 7 gram białka w serze odpowiada 25 procentom zapotrzebowania dzieci na białko. Oznacza to, że w jednym menu posiłek dla dzieci w postaci omletu sam może spełniać 46 procent potrzeb białka Twojego dziecka.
3. Szpinak ze szpinaku warzywnego
Niewielu dzieci zaczyna lubić szpinak. Ponieważ, to zielone warzywo ma jaśniejszy smak niż inne rodzaje warzyw, dzięki czemu jest łatwiej przetwarzane w różnych menu żywności.
Szpinak zawiera witaminy i minerały, które są dobre dla zwiększenia układu odpornościowego dziecka, szczególnie zawartość witaminy C, witaminy K i kwasu foliowego. W ten sposób kości dziecka stają się mocne i nie są łatwo atakowane przez chorobę podczas postu.
Więc serwuj marchew szpinakową jako menu posiłków dla dzieci. Możesz również dodać słodką kukurydzę, aby o świcie zwabić apetyt Twojego dziecka.
4. Nuggety warzywne tofu
Nugget to jedna z potraw, która ma szczególną atrakcję dla dzieci. Ponieważ samorodki na rynku składają się z wielu interesujących form i zapewniają pikantne smaki i ulubione chrupiące potrawy dla dzieci.
Zamiast kupować samorodki na rynku, warto zrobić własny samorodek, który jest z pewnością zdrowszy. Możesz ją najpierw przygotować w nocy i założyć zamrażarka lub chłodniej. Tak więc, kiedy przybywa sahur, po prostu musisz go usmażyć.
Aby być zdrowszym, przygotuj własną wersję bryłek, dodając marchewki i tofu. Te dwa składniki wyraźnie zawierają witaminy i minerały potrzebne dzieciom. Każde 110 gram tofu zawiera 5 gramów białka, co odpowiada 18 procentom zapotrzebowania dzieci na białko.
Nie zapomnij podawać mleka i owoców jako towarzysza menu sahur dla Twojego dziecka, huh!
