Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak wyleczyć zapalenie zatok w 5 dni?
- 1. Ograniczenie spożycia cukru i przetworzonej żywności
- 2. Jedz więcej warzyw, owoców i błonnika
- 3. Ograniczanie antybiotyków
- 4. Weź probiotyki
- 5. Bez stresu
- 6. Zaspokój się
- 7. Ćwiczenie
- 8. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i różnych produktów zwierzęcych
Wideo medyczne: Jak wyleczyć zapalenie zatok w 5 dni?
Czy wiesz, że w twoim ciele jest co najmniej 100 trylionów bakterii? Bakterie te rozprzestrzeniają się i znajdują się na powierzchni skóry, w jamie ustnej i nosie. Ale większość tych bakterii żyje w układzie pokarmowym. Bakterie te znajdują się w jelicie człowieka i działają, aby pomóc organizmowi w trawieniu i metabolizmie.
Okazuje się, że jest to nie tylko dobre dla zdrowia układu trawiennego, dobre bakterie mogą zapobiegać chorobom serca, wzmacniać układ odpornościowy, sprzyjać rozwojowi zdrowia psychicznego i poznawczego dzieci, a także pomagać w odchudzaniu. Nawet eksperci nazywają żołądek drugim mózgiem ludzi, ponieważ ma w sobie bakterie. Bakterie te mają bezpośredni związek z mózgiem i mogą regulować twój nastrój i działania są prawie takie same jak w mózgu.
Eksperci twierdzą, że dobre bakterie powstają od dziecka tuż po urodzeniu. Normalne porody mogą sprawić, że dzieci będą miały dobre i bardziej różnorodne bakterie, co może pomóc im w ich rozwoju i wzroście. W organizmie dobre bakterie rosną w zakresie pH od 6,7 do 6,9. Ale nie wszystkie bakterie w ludzkim jelicie są dobre, istnieje kilka rodzajów bakterii, które mogą faktycznie zakłócać zdrowie. Liczba dobrych i złych bakterii zależy od różnych czynników, w szczególności od stylu życia. W jaki sposób zwiększyć liczbę dobrych bakterii i zmniejszyć liczbę złych bakterii?
1. Ograniczenie spożycia cukru i przetworzonej żywności
Cukier jest rodzajem prostego węglowodanu (monosacharydu), który jest łatwo trawiony przez organizm i składa się z glukozy i fruktozy. Gdy do organizmu dostanie się zbyt dużo cukru, cukier zostanie natychmiast wchłonięty i nie potrzebuje pomocy dobrych bakterii, aby strawić go tak, aby dobre bakterie nie otrzymywały "pożywienia", a następnie głodowały. Następnie głodne bakterie zjedzą śluzową warstwę ścian jelit. W rzeczywistości warstwa śluzu w jelicie działa jako ochraniający jelito, a jeśli zostanie uszkodzony, nastąpi zapalenie jelita. Ponadto cukier jest głównym źródłem pokarmu dla złych bakterii w ciele, a mianowicie Candida Albican - bakteria, która atakuje i uszkadza ścianę jelit.
2. Jedz więcej warzyw, owoców i błonnika
Jedzenie warzyw i owoców może zwiększyć rodzaj dobrych bakterii w jelicie. W przeciwieństwie do cukru, błonnik naprawdę potrzebuje dobrych bakterii, aby go strawić i dlatego może być wchłaniany przez organizm. Błonnik można nazwać źródłem pokarmu potrzebnym dla dobrych bakterii, ponieważ proces trawienia nie jest łatwy. Zużycie błonnika zalecanego do spożycia w ciągu jednego dnia wynosi od 33 do 39 gramów błonnika dziennie. Ponadto włókno jest również w stanie utrzymać warstwę śluzu w jelicie.
3. Ograniczanie antybiotyków
Antybiotyki są wrogami bakterii w ciele. Nie tylko złe bakterie walczą z antybiotykami, ale także z dobrymi bakteriami. W jednym z badań wspomniano, że ludzie, którzy przyjmują antybiotyki przez długi czas i dużą dawkę, zmniejszą liczbę i rodzaj dobrych bakterii w jelicie.
4. Weź probiotyki
Probiotyki to mirkoorganisme, które mogą pomóc utrzymać liczbę dobrych bakterii i zrównoważyć liczbę złych bakterii w organizmie. Probiotyki składają się z dwóch rodzajów, mianowicie Lactobacillus i Bifidobacterium. Istnieją różne produkty spożywcze i napoje, takie jak jogurt, tempeh, kimchi, ciemna czekolada, lub sfermentowane pokarmy.
5. Bez stresu
Kiedy doświadczasz stresu, ciało uwolni różne rodzaje hormonów, aby zareagować na naprężenia, które występują, takie jak zwiększenie adrenaliny i wydzielanie przez system immunologiczny cytokin, substancji do leczenia stanów zapalnych. Jeśli stres się utrzyma, układ odpornościowy będzie wysyłał sygnały zapalne do wszystkich części ciała, w tym do dobrych bakterii. W normalnych okolicznościach dobre bakterie wraz z układem odpornościowym będą strzec i walczyć z wszelkimi ciałami obcymi, które dostają się do organizmu. Ale kiedy sygnał zapalny jest nadal odbierany przez dobre bakterie, może to zaburzyć działanie, a nawet ilość w jelicie.
6. Zaspokój się
Liczba bakterii w organizmie jest bardzo łatwa do zmiany, a jedna z nich jest spowodowana brakiem snu. Podczas snu bakterie, które naturalnie istnieją, będą się namnażać lub same się wytwarzać. Jednak związek między nimi jest niejasny. Eksperci postawili hipotezę, że bakterie są powiązane z krążeniem krwi, regulują pracę serca, regulują cykl snu i wpływają na hormony kontrolujące czas snu. Kiedy organizm nie będzie miał dość snu, hormony zostaną zakłócone, a rytm cyrkulacji nie będzie normalny. To właśnie wpływa na dobre bakterie w ciele.
7. Ćwiczenie
W rzeczywistości, dobre bakterie w twoim ciele muszą wykonywać aktywność fizyczną i poruszać się regularnie. Badanie przeprowadzone w Irlandii objęło aż 40 graczy rugby a wyniki jego badań wskazują, że więcej dobrych bakterii u graczy sportowych jest tego samego typu niż dobrych bakterii u osób, które nie ćwiczą regularnie. Nie tylko to, wiadomo, że istnieje również wzrost liczby Lactobacillus, Bifidobacterium i B. coccoides-E u osób, które często wykonują regularne ćwiczenia.
8. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i różnych produktów zwierzęcych
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard przeprowadziło eksperymenty na kilku respondentach, którym w ciągu kilku tygodni podano różne pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego. Wyniki jego badań wykazały, że liczba dobrych bakterii obecnych u tych respondentów zmniejszyła się. Przeprowadzono inną próbę na myszach, którym podano pokarm dla źródła pochodzenia zwierzęcego i stwierdzono, że w jelicie szczurów liczba bakterii Bilophila wzrosła. Te bakterie są złymi bakteriami, które powodują zapalenie w układzie trawiennym.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 7 sposobów na pokonanie zaburzeń trawienia
- 6 rodzajów olejków eterycznych do przezwyciężania problemów trawiennych
- 10 sposobów na schudnięcie bez wysiłku
