Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
- 1. Pierś z kurczaka
- 2. Zielona herbata
- 3. Niskotłuszczowe produkty mleczne
- 4. Chili
- 5. Ryby
- 6. Owoce
- 7. Warzywa
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
Metabolizm twojego organizmu określa, jak szybko twoje ciało spala kalorie, które dostaje. Im wolniejszy metabolizm, tym dłużej spalane są kalorie i tłuszcz w ciele. To z pewnością hamuje twój cel, jeśli chcesz schudnąć.
Ale czy wiesz, że uważa się, że następujące pokarmy zwiększają metabolizm organizmu, który zasadniczo może pomóc w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu zdrowego ciała? Jakie pokarmy? Zobacz poniżej.
1. Pierś z kurczaka
Jednym z najciekawszych sposobów na zwiększenie metabolizmu jest dodanie masy mięśniowej. Fitness mężczyzn wyjaśnia, że mięśnie są wykonane z tkanek o wysokim poziomie aktywności wymagającym więcej w utrzymaniu energii niż tłuszczu. Piersi z kurczaka są dobre dla metabolizmu, ponieważ mają niską zawartość tłuszczu, a także zawierają ważne składniki odżywcze, które pomogą Ci szybciej regenerować się pomiędzy kolejnymi sesjami sportowymi
2. Zielona herbata
Zielona herbata lub zielona herbata jest jednym z najlepszych pokarmów, które zwiększają metabolizm. Zielona herbata jest bogata w EGCG i flawonoidy, które są przeciwutleniaczami, które mogą wywoływać metabolizm. Małe dawki kofeiny w herbacie pobudzą centralny układ nerwowy, a to przyspieszy twoje ciało, aby spalić kalorie.
3. Niskotłuszczowe produkty mleczne
Niskotłuszczowe produkty mleczne są bogate w wapń i odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu energetycznego. Doskonałymi źródłami wapnia są mleko, ser i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Te pokarmy dostarczają dodatkowych składników odżywczych, które są bardzo ważne dla zdrowia i zwiększają rozkład tłuszczu, dzięki czemu może pomóc Ci schudnąć. Ponadto, niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają również wysokiej jakości białko, które może pomóc w tłumieniu apetytu. Wysokiej jakości produkty białkowe zawierają wszystkie aminokwasy, które składają się na budulec białkowy. Odwrotnie, brak wapnia w organizmie może wyzwalać uwalnianie hormonu kalcytriolu, który może stymulować magazynowanie tłuszczu
4. Chili
Jeśli twoje jedzenie jest ostre, to jest dobre dla twojego metabolizmu. Czerwony i zielony chili zawiera kapsaicynę, która jest składnikiem odżywczym dającym ostry smak. Kapsaicyna sprawi, że twoje ciało spali o wiele więcej kalorii po zakończeniu jedzenia. Dzięki temu niesamowitemu pikantnemu odżywianiu sprawisz, że twoje tętno i metabolizm będą się szybciej poruszać.
5. Ryby
Ryby takie jak sardynki, łosoś, tuńczyk i makrela bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 mają pozytywny wpływ na metabolizm. Według American Heart Association, ludzie muszą jeść tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Jedna porcja gotowanej ryby wynosi 3,5 uncji. Porcja 3,2 uncji sardynki daje 1,34 g lub 55,8% dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3. Porcja 4 uncji łososia daje 1,47 gramów lub 61,2% dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3. Jedna porcja 4 uncji tuńczyka daje 0,33 g lub 13,8% zalecanej dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3.
Tego typu ryby mogą zwiększać poziom enzymów spalających tłuszcze i redukować enzymy magazynujące tłuszcze. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom leptyny (hormonu kontrolującego wagę) w organizmie, umożliwiając organizmowi szybsze spalanie kalorii.
6. Owoce
Owoce takie jak borówki i truskawki o wysokiej zawartości błonnika mogą pomóc w spalaniu większej ilości tłuszczu poprzez usuwanie makroskładników przez układ trawienny. Zalecane dzienne spożycie błonnika to 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet w wieku do 50 lat. Filiżanka surowej jagody zawiera 3,6 grama błonnika, więc wypełnia 14 procent dziennego błonnika kobiety i 9 procent dziennego błonnika mężczyzny. Jedna szklanka truskawek zawiera 3,3 grama błonnika, który może pomieścić codzienne włókno aż 17% dla kobiet i 11 lat dla mężczyzn.
Produkty zawierające dużo witaminy C, takie jak owoce cytrusowe, mogą pomóc organizmowi szybko spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm. Według badań przeprowadzonych przez badaczy Scripps Clinic, owoce cytrusowe, w tym limonki, cytryny, pomarańcze i grejpfruty mają właściwości chemiczne, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu insuliny, dzięki czemu mogą pomóc zmniejszyć wagę. Owoce te zawierają również wapń, kwas foliowy, błonnik, witaminę A i witaminę C. Ponadto zawierają wiele silnych związków fitochemicznych, które odgrywają ważną rolę w rozwoju silnego układu odpornościowego.
7. Warzywa
Podobnie jak cała pszenica, szpinak ma również włókno, które jest bardzo dobre dla organizmu. Szpinak oferuje kilka innych ważnych składników odżywczych, które mogą pomóc w spalaniu kalorii, zwłaszcza żelaza. Te minerały wysyłają tlen przez krew, dlatego ważne jest zwiększenie metabolizmu. Poza tym szpinak, brokuły i inne ciemnozielone warzywa zawierają również dużo chlorofilu, który jest jednym ze składników odżywczych zwiększających metabolizm.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Co się stanie, jeśli jesz owoce za dużo?
- 7 Zdrowe i efektywne sposoby na zwiększenie masy ciała
- Plus minus do zjedzenia zielonej kawy
