Spis treści:
- Wideo medyczne: 5-ty Warsztat zdrowotny Paź 10 2014 część 1
- Jak zapobiegać objawom nawracającej niewydolności serca ze zdrowym stylem życia
- 1. Zapoznaj się z objawami
- 2. Zmniejsz spożycie soli
- 3. Jedz pożywne jedzenie
- 4. Regularne ćwiczenia
- 5. Noś wygodne ubranie
- 6. Odpocznij wystarczająco
- 7. Poproś o pomoc najbliższą osobę
Wideo medyczne: 5-ty Warsztat zdrowotny Paź 10 2014 część 1
Nawet jeśli czujesz bicie serca każdego dnia, większość ludzi często nie zdaje sobie sprawy, kiedy ich serce ma problem. Jedną z nich jest, gdy występują objawy niewydolności serca. Tak, objawy tego zaburzenia jednego serca wydają się być niejasne i zwykle są realizowane tylko wtedy, gdy stan jest ciężki.
Mimo że jest to poważna choroba, nie musisz się spieszyć, kiedy już zostałeś skazany za niewydolność serca. Ponieważ objawy można kontrolować zmieniając zdrowy tryb życia. Co więc należy zrobić, aby objawy niewydolności serca nie nawracały się z łatwością? Sprawdź informacje poniżej.
Jak zapobiegać objawom nawracającej niewydolności serca ze zdrowym stylem życia
Przyjmowanie leków od lekarza może rzeczywiście pomóc w przezwyciężeniu niewydolności serca. Jednak nie ma nic złego, jeśli bierzesz udział w dokonywaniu zdrowych zmian w stylu życia, aby pomóc kontrolować objawy niewydolności serca, które często nawrotu.
Oto kroki do opanowania objawów niewydolności serca, które możesz zrobić.
1. Zapoznaj się z objawami
American Heart Association (AHA) ujawnia, że pierwszym krokiem, jaki powinieneś podjąć, jest rozpoznanie objawów niewydolności serca tak szybko, jak to możliwe, zgodnie z codziennym zdrowiem. Nie oznacza to jednak, że zwracasz uwagę tylko na pojawienie się lub brak bólu w klatce piersiowej, ale na co dzień możesz obserwować zmiany masy ciała. Dlaczego tak jest?
Jak wcześniej wyjaśniono, objawy niewydolności serca wydają się być niejednoznaczne, a nie tylko w postaci bólu w klatce piersiowej lub duszności. Więc nie możesz polegać tylko na bólu w klatce piersiowej, aby wykryć niewydolność serca.
Dyrektor departamentu kardiologii w St. Francis Hospital, New York, Dr. Richard Shlofmitz ujawnił, że najłatwiej jest zważyć wagę każdego ranka. Jeśli igła waga nadal przesuwa się w prawo, może to oznaczać, że twoje ciało doświadcza retencji wody (gromadzenie się płynu w ciele).
Retencja wody jest jednym z pierwszych objawów niewydolności serca. Zazwyczaj te osady wody występują w nogach i powodują obrzęk stóp. Ponadto objawom niewydolności serca towarzyszy również duszność, wysokie ciśnienie krwi i zwiększona częstość akcji serca.
2. Zmniejsz spożycie soli
Żywność zawierająca sól powinna być unikana przez osoby z niewydolnością serca. Im więcej soli jest w ciele, tym więcej płynów zostanie uwięzionych w ciele. Z biegiem czasu może to zwiększyć ciśnienie krwi, obrzęk stóp i duszność, które stają się zbiorem objawów niewydolności serca.
Dlatego ogranicz spożycie soli w żywności tylko łyżkę herbaty, co odpowiada 5 gramom dziennie (2000 mg sodu). Unikaj także różnych przekąsek lub konserwy, ponieważ zwykle zawierają duże ilości ukrytej soli.
3. Jedz pożywne jedzenie
Utrzymanie zdrowia serca nie polega tylko na unikaniu żywności, która nie powinna być spożywana, ale również na zapewnieniu, że zawsze jesz potrawy, które są dobre dla zdrowia serca.
Najważniejszym kluczem jest upewnienie się, że spełniasz codzienne zapotrzebowanie na błonnik, aby poziom cukru we krwi i cholesterolu pozostał stabilny. Przykładem jest mnożenie jedzenia warzyw, owoców, orzechów i pełnych ziaren.
Spełniają również spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które są przydatne w zapobieganiu niewydolności serca. Cóż, można to osiągnąć poprzez spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i sardynki, a także roślinnych składników żywności, takich jak nasiona chia, fasola i siemię lniane (siemię lniane).
4. Regularne ćwiczenia
Kiedy ostatnio ćwiczyłeś? Jeśli nie ćwiczysz przez dłuższy czas, nie zdziw się, jeśli często pojawią się objawy niewydolności serca.
Możesz uniknąć ćwiczeń, ponieważ obawiasz się, że twoje serce będzie pracowało ciężej i zwiększyło ryzyko niewydolności serca. Ale nie popełnij błędu. Specjalista od serca w Cleveland Clinic, Dr. David Taylor jest przeciwny. Regularne ćwiczenia mogą rzeczywiście wzmocnić pracę serca.
Wybierz rodzaj ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie lub korzystanie z urządzenia trener eliptyczny przez 30 minut. Zrób to stopniowo zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, zwiększ intensywność do 5 razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne wyniki.
Przed wyborem jednego rodzaju sportu powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz dostosuje rodzaj ćwiczeń do twoich fizycznych możliwości.
5. Noś wygodne ubranie
Opuchnięte stopy z powodu niewydolności serca na pewno sprawiają, że czujesz się niekomfortowo w ruchu. Aby temu zaradzić, używaj wygodnych ubrań każdego dnia. Od strojów, spodni, po buty.
W razie potrzeby użyj specjalnych skarpetek, aby złagodzić ból z powodu opuchniętych stóp. Może to również pomóc zwiększyć ciśnienie płynu, który gromadzi się w nogach i zmniejsza obrzęk.
6. Odpocznij wystarczająco
Eksperci z National Sleep Foundation ujawnili, że sen jest jednym z ważnych czynników utrzymujących zdrowie serca. Chociaż nie znaleźli powiązania między tymi dwoma, eksperci twierdzą, że brak snu może prowadzić do nadciśnienia, otyłości, cukrzycy i stanu zapalnego, które mogą zwiększać ogólne ryzyko niewydolności serca.
Osoby z niewydolnością serca często mają problemy z oddychaniem podczas snu lub po prostu w pozycji leżącej. Jako rozwiązanie wybierz wygodną poduszkę i miękką podkładkę, abyś mógł lepiej spać. Należy poinformować lekarza, jeśli nadal występują problemy ze snem.
7. Poproś o pomoc najbliższą osobę
Rozpoznanie niewydolności serca może wywołać u ciebie smutek, stres, nadmierną lęk lub nawet depresję. Nierzadko też możesz stać się bardziej zły, myśląc o swoim zdrowiu.
Chociaż ćwiczenia mogą pomóc w ustabilizowaniu emocji, niektórzy ludzie uważają, że to nie wystarczy, aby poprawić nastrój. Jeśli go doświadczasz, poproś o wsparcie ze strony rodziny, partnera lub najbliższej osoby, aby pomóc kontrolować swoje emocje.
Jeśli to konieczne, odwiedź profesjonalnego doradcę, aby poradzić sobie z niepokojem. W ten sposób poczujesz się spokojniejszy i bardziej w stanie poradzić sobie z objawami niewydolności serca, które mogą wystąpić w dowolnym momencie.
