Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
- Czy naprawdę trzeba unikać cukru?
- Wskazówki dotyczące redukcji cukru w codziennej konsumpcji
- 1. Zwróć uwagę na etykiety żywności
- 2. Kupuj żywność lub napoje bez dodanych środków słodzących
- 3. Łącz cukier z białkiem, zdrowym tłuszczem i błonnikiem
- 4. Dodaj więcej smaku
- 5. Nie musisz zostawiać swojego ulubionego ciasta i lodów
- 6. Niech to będzie nawyk
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
Słodkie jedzenie i napoje zawsze kuszą "wiarą". Wiele osób może zaliczyć, że zapewnisz mu miejsce w żołądku na czekoladę, ciastka, słodycze lub lody, nawet jeśli wcześniej dużo jadłeś. W końcu, kto może oprzeć się pokusie topienia czekolady na ulubionym placku? To trudne. Nie bądź więc zaskoczony, jeśli wielu osobom trudno jest uniknąć, a nawet zredukować cukier, nawet jeśli wiedzą, że spożywanie nadmiaru cukru nie jest dobre dla zdrowia.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) stwierdza, że limit spożycia cukru dla dorosłych wynosi nie więcej niż 50 gramów, co odpowiada 12 łyżeczkom cukru na osobę dziennie. Rekomendacja nie obejmuje cukru naturalnie występującego w mleku, owocach lub warzywach. Zużycie nadmiaru cukru może mieć wpływ na twoje zdrowie, takie jak zwiększenie ryzyka zachorowania na cukrzycę lub otyłość.
Czy naprawdę trzeba unikać cukru?
Nie należy unikać cukru, ale ograniczać; ponieważ bez cukru centralny układ nerwowy nie może działać optymalnie. W rezultacie będziesz miał trudności z koncentracją i doświadczaniem zmęczenia.
Dobra dieta bez cukru lub wzór ma na celu ograniczenie "dodatku cukru" do minimum, ale nadal uzyskać naturalny cukier, taki jak w chlebie, warzywach, owocach, produktach mlecznych i orzechach. Administracja Żywności i Leków(FDA) mówi, że nadmierne spożywanie dodanego cukru może utrudnić organizmowi strawienie pokarmów włóknistych, witamin i minerałów, które są ważne dla organizmu.
Wskazówki dotyczące redukcji cukru w codziennej konsumpcji
Jeśli chcesz ograniczyć cukier, a nawet chcesz spróbować żyć bez cukru, oto kilka wskazówek, które możesz zastosować:
1. Zwróć uwagę na etykiety żywności
FDA stwierdziła, że informacje na temat dodatkowych cukrów na etykietach żywności mogą pomóc zwiększyć świadomość konsumentów na temat ilości dodanego cukru zawartego w niektórych produktach spożywczych. Najlepiej, jeśli znasz już limit spożycia cukru na dzień, musisz zwrócić uwagę na zawartość cukru w produktach spożywczych, które kupujesz, szczególnie na zawartość cukru.
Kiedy czytasz etykietę produktu spożywczego, musisz być bardziej uważny, ponieważ często słowo "cukier" jest napisane innymi zwrotami, np. Trzcina cukrowa, syrop cukrowy, cukier, dekstroza, fruktoza, miód, sacharoza lub dowolne słowo kończące się na "-osa" .
2. Kupuj żywność lub napoje bez dodanych środków słodzących
Prostą sprawą rozpoczęcia bezcukrowego życia jest kupowanie dodatkowych niesłodzonych produktów spożywczych lub napojów, takich jak mleko sojowe i płatki owsiane.
3. Łącz cukier z białkiem, zdrowym tłuszczem i błonnikiem
Zużycie nadmiaru cukru może zwiększyć poziom cukru we krwi w organizmie, który gwałtownie spadnie. Oczywiście poziom cukru we krwi natychmiast się zmniejszy, tak że natychmiast sprawi, że będziesz głodny. Aby tego uniknąć, należy połączyć cukier z białkiem, zdrowym tłuszczem i błonnikiem w żywności. Ta kombinacja może spowolnić uwalnianie cukru we krwi do organizmu i sprawi, że będziesz dłużej zdrowy.
4. Dodaj więcej smaku
Tym, co sprawia, że trudno jest uniknąć cukru, jest słodycz, którą wytwarza; więc jednym ze sposobów redukcji cukru jest dodanie więcej smaku do spożywanego jedzenia lub napoju. Możesz użyć kakao lub proszku waniliowego, przypraw takich jak gałka muszkatołowa, imbir, cynamon i inne.
Studiuj w Journal of Medicinal Food wspomnieć, że przyprawy zostały udowodnione naturalnie w regulacji cukru we krwi, która pomaga kontrolować apetyt.
5. Nie musisz zostawiać swojego ulubionego ciasta i lodów
Kto powiedział, że redukcja cukru oznacza, że nie możesz już jeść swoich ulubionych słodkich pokarmów i napojów? Nie ma nic złego, jeśli chcesz cieszyć się ulubionym daniem, jak pączki, lody, ciasteczka, cukierki, czekolada i inne. Po prostu musisz go ograniczyć i nie konsumować go zbyt często lub za dużo.
Jeśli obawiasz się, że coraz trudniej będzie oprzeć się pokusie ulubionego jedzenia, możesz sprawić, że szczególny dzień będzie Twoim wyjątkowym dniem, czyli dniem, w którym możesz cieszyć się niektórymi pokarmami lub napojami, których nie możesz cieszyć się w inne dni. Na przykład tylko raz w każdy weekend.
6. Niech to będzie nawyk
Mimo że jest to trudne, musisz zrobić to, aby chronić swoje zdrowie. Zmniejszaj powoli cukier, nie nagle. Tak długo, jak to się robi konsekwentnie, stopniowo można przyzwyczaić się do życia niski poziom cukru.
