Spis treści:
- Wskazówki dotyczące zachowania funkcji mózgu, aby zawsze była odpowiednia, nawet do nadejścia starości
- 1. Wystarczająco dużo snu
- 2. Uspołecznianie
- 3. Unikaj stresu
- 4. Ćwicz regularnie
Wiek może się starzeć, mogą również pojawić się zmarszczki, ale twój mózg może się nie starzeć. Ponieważ okazuje się, że wraz z wiekiem twoje funkcje mózgu będą zmniejszały zdolność zapamiętywania, myślenia i kontrolowania emocji. Wiesz! Jak zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się mózgu?
Wskazówki dotyczące zachowania funkcji mózgu, aby zawsze była odpowiednia, nawet do nadejścia starości
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić od tej pory, aby zachować funkcjonowanie mózgu, aby zachować zdrowie i młodość w starszym wieku.
1. Wystarczająco dużo snu
Liczba czynności, które muszą być wykonywane często sprawia, że osoba spać późno w nocy lub spać późno, więc sprawia, że jest pozbawiony snu. W rzeczywistości mózg potrzebuje odpowiedniego odpoczynku. Bo jeśli nie, mózg może doświadczyć nadmiernego napięcia, które może spowodować uszkodzenie nerwów mózgowych na dłuższą metę. Badania wykazały nawet, że bezdech senny i bezsenność są związane z występowaniem demencji. Dlatego zachęcamy do snu wystarczająco. Wystarczający sen może sprawić, że impulsy komórek nerwowych mózgu będą trwać dłużej.
2. Uspołecznianie
Uspołecznianie, utrzymywanie dobrego związku z zakresem Twojej przyjaźni, czy to z rodziną, przyjaciółmi czy partnerami, powoduje, że organizm uwalnia dopaminę hormonalną. Funkcja dopaminy działa w celu utrzymania odporności układu nerwowego mózgu, walki z napięciem i utrzymania funkcji mózgu na dłużej. Jedno z badań wykazało, że zaangażowanie społeczne wiązało się ze sprawnością umysłową. Silne relacje społeczne były również powiązane z niższym ciśnieniem krwi i dłuższą średnią długością życia.
3. Unikaj stresu
Stres może wywoływać wiele negatywnych skutków na mózg, od osłabienia pamięci, kurczenia się mózgu i pojawiania się chorób psychicznych. Dlatego unikanie stresu jest najlepszym sposobem na utrzymanie młodego mózgu w starszym wieku. Niektóre sposoby, które można zrobić, to chodzenie, zakupy, tańczenie lub robienie czegoś, co lubisz, aby uniknąć / zmniejszyć stres. Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu jest medytacja.
Medytacja jest jednym ze sposobów relaksu, który polega na uwolnieniu umysłu od wszystkich rzeczy, które są uciążliwe lub niepokojące w życiu. Badanie wykazało, że mózgi osób, które lubią medytować, wyglądają młodziej niż wiek właściciela. Badanie przeprowadzone w UCLA Brain Mapping Center odkrył również, że medytacja może zapewnić korzyści z terapii szarej materii mózgu, która jest siecią neuronów mózgowych, które funkcjonują naturalnie w leczeniu chorób psychicznych i neurodegeneracyjnych.
4. Ćwicz regularnie
Jedno z badań wykazało, że dorośli, którzy ćwiczą, mogą w ciągu następnych pięciu lat utrzymać więcej swoich umiejętności umysłowych w porównaniu z dorosłymi, którzy ćwiczą nieregularnie lub w ogóle nie ćwiczą. Niektóre z pozytywnych efektów ćwiczeń na proces starzenia to:
- Ćwiczenia mogą stymulować rozwój nowych komórek nerwowych i polepszać relacje między komórkami mózgu, co sprawi, że mózg będzie bardziej wydajny i dostosowany do procesu starzenia.
- Ćwiczenia zachęcają do przepływu krwi w organizmie, aby stać się gładszym, przezwyciężając blokady i depozyty we krwi wcześnie, aby zapobiegać dolegliwościom naczyń krwionośnych. Płynny przepływ krwi w mózgu zapewni odpowiedni dopływ tlenu do mózgu - dzięki czemu mózg może utrzymać nerwowy system impulsowy, który będzie trwał dłużej.
- Ćwiczenia mogą obniżyć ciśnienie krwi, podnieść poziom cholesterolu, zwalczać cukrzycę i zmniejszyć stres psychiczny - tak, aby pomóc w pracy mózgu i serca.
5. Trenuj mózg
Aby zachować młodość mózgu lub optymalnie funkcjonować w starszym wieku, musisz nadal aktywnie ćwiczyć ostrość funkcji mózgu. Każda mentalna aktywność stymulująca może pomóc w budowaniu mózgu. Jeśli rzadko zapewniasz stymulację mózgu, zdolności poznawcze mózgu również mogą zostać osłabione. Możesz wykonywać różne czynności, które lubisz, które mogą stymulować mózg do myślenia, takie jak czytanie, pisanie, liczenie, malowanie, wykonywanie rzemiosła itp. Bądź więc aktywny, nawet jeśli twoje ciało zaczyna słabnąć.
