Spis treści:
- Korzyści z jedzenia sahur
- Budzić się późno? Wypróbuj następujące szybkie menu sahur
- 1. Chleb pszenny z jajkami
- 2. Zboże z mlekiem
- 3. Płatki owsiane z owocami i mlekiem
- 4. Owoce z jogurtem i płatkami owsianymi / zbożami
Godziny Sahur, które są dużo wcześniej niż godziny czuwania, większość ludzi popełnia późne sahurowe incydenty w miesiącu Ramadanu. Specjalnie dla tych z was, którzy żyją samotnie, którzy mogą nie mieć motywacji do gotowania własnego kompletnego i pożywnego sahurowego menu.
Ważną rzeczą jest to, że o świcie powinieneś jeść pokarm trawiony przez dłuższy czas w żołądku, ponieważ sahur jest ostatnim posiłkiem przed przerwaniem postu. Zalecamy, abyś używał go dobrze podczas tego świtu, abyś był silny, aby szybko biegać i szybko zapobiegać głodowi.
Korzyści z jedzenia sahur
Rozpoczęcie postu z sahurem rano jest bardzo ważne dla postu postu. Niektóre z powodów, dla których Sahur jest bardzo ważny, to:
- Sahur zapewnia siłę i wytrzymałość ciała na poszczenie. Sahur jest pierwszym źródłem energii dla postu. Sahur ułatwia życie na czczo.
- Sahur może zapobiec osłabieniu i zawrotom głowy podczas postu, regulując poziom cukru we krwi. W menu sahur zaleca się wybór pokarmów o niskim indeksie glikemicznym.
- Sahur zmniejsza pragnienie podczas postu.
- Sahur może zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu, kiedy jesz potrawy, które są zróżnicowane i pożywne.
Budzić się późno? Wypróbuj następujące szybkie menu sahur
Pobudka bardzo wcześnie rano może być problemem dla niektórych osób. Nierzadko wiele osób późno budzi się o świcie i nareszcie ma bardzo mały świt. W rezultacie jedzą tylko potrawy, zwłaszcza te instant, takie jak makaron instant, a nawet piją wodę lub słodką herbatę. Zbyt częste spożywanie menu sahur może nie być dobre dla ciała. Żołądek szybko zacznie być głodny, ponieważ podczas postu nie ma zbyt dużo energii, a także szybko poczujesz się słaby.
Poniżej znajdują się różne menu, które można łatwo i szybko wykonać jako opcję dla menu Sahur.
1. Chleb pszenny z jajkami
Pierwszym menu sahur, które można łatwo i szybko zrobić, jest chleb pełnoziarnisty z jajkami. Jeden połów chleba z dodatkiem jajek (omlet, smażone jajko lub jajecznica) może być kompletnym posiłkiem na posiłek.
Chleb pszenny zawiera złożone węglowodany, które mogą pomóc ci poczuć się głodnym dłużej, ponieważ złożone węglowodany pomagają organizmowi uwolnić energię na dłużej. Chleb pszenny ma niski indeks glikemiczny, który będzie trawiony i wchłaniany przez organizm dłużej, tak aby uwalnianie energii trwało dłużej.
Niski indeks glikemiczny powoduje również, że wzrost poziomu cukru we krwi odbywa się stopniowo, tak że poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, nie gwałtownie spada lub nie wzrasta dramatycznie. To pomaga ciału się nie utykać. W połączeniu z jajami zawierającymi białko to menu z pieczywem pełnoziarnistym z jajami stało się pożywnym sahurskim menu. Poza tym, że jest łatwe i szybkie w wykonaniu, menu sahur zawiera również składniki odżywcze, dzięki którym można szybko uzyskać wystarczającą ilość energii.
2. Zboże z mlekiem
Inne menu sahur to płatki z mlekiem. Chociaż wydaje się to bardzo proste, to menu zawiera również dość kompletne odżywianie. Zboża są również złożonymi węglowodanami, które nie pomagają w szybkim opróżnieniu żołądka, ponieważ składniki odżywcze są dłużej trawione i wchłaniane, co pomaga czuć się dłużej. Z dodatkiem mleka zawierającego dużo białka, to menu jest wystarczające, aby twoje sahur było pożywne. Poza białkiem mleko zawiera również węglowodany, nawet jeśli niewiele.
3. Płatki owsiane z owocami i mlekiem
Oprócz chleba pszennego i płatków zbożowych owies jest również jednym z węglowodanów złożonych. Dodatek owoców i mleka znacznie poprawia smak owsa. Owoce zawierają również węglowodany, które są dobre dla organizmu. Ten węglowodan jest w stanie dostarczyć dużo energii dla organizmu do wykonywania czynności.
Oprócz węglowodanów, oczywiście owoce zawierają również dużo witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. W połączeniu z białkiem zawierającym mleko to menu zawiera już kompletne składniki odżywcze. Węglowodany z owsa i owoców, białka z mleka oraz witaminy i minerały z owoców. To menu może zaspokoić twoje potrzeby żywieniowe i wzmocnić cię podczas postu.
4. Owoce z jogurtem i płatkami owsianymi / zbożami
Kolejne menu, które jest łatwe i szybkie do jedzenia o świcie, to owoce, które są dodawane do jogurtu i owsa. Wybierz owoce bogate w błonnik, takie jak jabłka, banany, jagody i inne włókniste owoce. Włókno w tych owocach sprawia, że nie jesteś głodny podczas postu, ponieważ włókno jest dłużej trawione w żołądku, aby żołądek nie opróżniał się szybko.
Oprócz węglowodanów, owoce zawierają również witaminy i minerały, które są bardzo przydatne dla organizmu. Jogurt służy tutaj jako źródło białka, więc twoje menu jest bardziej pożywne. Możesz również dodać trochę owsa / płatków, aby lepiej smakował i nadawał teksturę chrupiący na twoim jedzeniu.
