Spis treści:
- Wideo medyczne: 31 NIEZWYKLE SKUTECZNYCH METOD PIELĘGNACJI CIAŁA
- Dlaczego możesz doznać urazu podczas ćwiczeń?
- Wskazówki, aby zapobiec urazom podczas ćwiczeń
- 1. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń
- 2. Użyj odpowiedniego sprzętu sportowego
- 3. Rozgrzej się i ochłodź
- 4. Nie przesadzaj
- 5. Wystarczające potrzeby picia
- 6. Uzyskaj wskazówki od ekspertów
- 7. Skontaktuj się z lekarzem
Wideo medyczne: 31 NIEZWYKLE SKUTECZNYCH METOD PIELĘGNACJI CIAŁA
Ćwiczenia są dobre dla zdrowia i kondycji. Jednakże, jeśli nie jesteś skoncentrowany lub nie jesteś ostrożny, może to spowodować obrażenia. W tym celu należy wziąć pod uwagę ważne wskazówki, aby zapobiec obrażeniom podczas następujących sportów.
Dlaczego możesz doznać urazu podczas ćwiczeń?
Doniesienie z Web MD, Gerald Varlotta, dyrektor działu rehabilitacji sportowej w New York University's Hospital, mówi, że wiele rzeczy sprawia, że osoba jest podatna na zranienia podczas ćwiczeń.
Najczęstszą rzeczą jest to, że ćwiczysz zbyt często bez przerwy i przeciążasz ciało poza granice tolerancji. Błędy związane z praktyką ruchu, niewłaściwą postawą (np. Podczas biegania lub lądowania po skoku) oraz wybór rodzaju ćwiczeń, które nie są zgodne z warunkami fizycznymi, są również wieloma innymi przyczynami, które mogą spowodować obrażenia podczas ćwiczeń.
Według Medline Plus, istnieje kilka innych czynników, które powodują ryzyko zranienia podczas ćwiczeń, a mianowicie:
- Nie rozgrzewaj się przed ćwiczeniami i potem schłodź
- Nie daje przerwę na odpoczynek w sesji sportowej
- Nie używać odpowiedniego sprzętu
- Wymuszanie ćwiczeń, gdy nie są one odpowiednie
Wskazówki, aby zapobiec urazom podczas ćwiczeń
1. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń
Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia obrażeń jest poznanie stanu swojego ciała. Nawet wiek staje się czynnikiem determinującym sport, który pasuje do twojego stanu. Ponieważ wybór różnych rodzajów sportu dla młodych sportowców jest z pewnością inny niż wybór ćwiczeń dla osób starszych.
Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od wieku, jeśli masz zamiar zacząć ćwiczyć, spróbuj od tych lekkich, takich jak spacery, pływanie, jazda na rowerze, jogging lub aerobik. Ale jeśli masz słaby nadgarstek, oczywiście podnoszenie ciężarów nie jest właściwym wyborem.
Kenneth Plancher, profesor w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku, zaleca, abyś najpierw rozpoznał najsłabsze obszary swojego ciała i uniknął działań, które mogą wywierać presję na ten obszar.
Najlepiej, jeśli masz pewien stan lub chorobę, najpierw skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twój lekarz może udzielić ci porady sportowej, która jest odpowiednia dla ciebie i poleconych, aby zrobić to bezpiecznie.
2. Użyj odpowiedniego sprzętu sportowego
Każdy rodzaj sportu ma inny sprzęt. Upewnij się, że Twoje buty sportowe pasują do rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Przykład: nawet jeśli grasz w piłkę nożną, buty piłkarskie i buty futsal mają różne funkcje i cechy. Różne rodzaje biegania, rodzaj używanych butów do biegania są różne. Jeśli zamierzasz podnosić wagę po raz pierwszy, najpierw zmierz, ile waga jest idealna, aby nie spowodować obrażeń.
Dostosuj również rozmiar kasku, okularów ochronnych, ochraniacza na łokieć i ochraniaczy na kolana, aby nadążyć za kształtem ciała. Upewnij się, że Twój sprzęt sportowy jest nadal w dobrym stanie i dobrze rozumiesz, jak go właściwie używać.
3. Rozgrzej się i ochłodź
Rozgrzewka przed ćwiczeniami powoduje, że krew płynie gładko i rozluźnia mięśnie ciała. Jeśli masz zamiar uciec, prosty przykład rozgrzewki to zakręcenie kostki. Następnie energiczny spacer przez pięć do 10 minut. Kiedy skończysz, nie zapomnij ochłodzić się, aby normalizować swoje mięśnie i ciało.
4. Nie przesadzaj
Ćwicząc, twoje ciało musi odpocząć. Podobnie z ustawieniami podczas ćwiczeń; jak intensywny i jak długo to trwa. Twoje ciało pracowało codziennie, to dobrze, jeśli twoja rutyna jest różna.
Na przykład w pierwszym tygodniu biegu trzy razy w tygodniu. Nie zapomnij o przerwach w ciągu dnia, aby twoje ciało miało szansę na odzyskanie sił i zapobiec zmęczeniu. Na przykład biegnij w każdy poniedziałek, czwartek i niedzielę. Z biegiem czasu, jeśli zaczniesz się do niego przyzwyczajać, możesz dodać czas trwania (na przykład od 15 minut do 30 minut) i częstotliwość (np. Od 3 razy w tygodniu do czterech razy).
Zmieniaj także rodzaj ćwiczeń, abyś miał możliwość trenowania różnych grup mięśni, aby Twoja kondycja fizyczna była bardziej maksymalna. Na przykład w tym tygodniu skup się na pracy. W następnym tygodniu joga, potem pływanie. Za każdym razem, gdy skończysz ćwiczyć, zrób sobie przerwę.
5. Wystarczające potrzeby picia
Gdziekolwiek jest twój sport, w klimatyzowanej siłowni lub w polu skąpanym w słońcu, zawsze gotowy do picia butelek. Jest to przydatne do zapobiegania odwodnieniu, które może zmniejszyć ostrość i spowodować obrażenia.
Jeśli intensywność ćwiczeń jest wysoka przez ponad godzinę, należy również podać napój izotoniczny, aby nie męczyć się i zachować kondycję. Napoje izotoniczne mogą zastąpić utracone elektrolity.
6. Uzyskaj wskazówki od ekspertów
Szczególnie jeśli jesteś początkującym, powinieneś poprosić o poradę kogoś, kto jest bardziej doświadczonym specjalistą lub uzyskać profesjonalnego trenera osobistego. To nawet pozostaje ważne, jeśli już znasz i poznasz podstawowe techniki.
Nadzór nad ekspertami może zapobiegać urazom podczas ćwiczeń, ponieważ mogą usprawiedliwiać niechlujną postawę i wskazywać, w jaki sposób używać sprzętu sportowego, aby był bardziej skuteczny.
7. Skontaktuj się z lekarzem
W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, bólu w klatce piersiowej, nieprawidłowego oddychania lub nawet omdlenia, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać natychmiastowe leczenie.
