Spis treści:
- Dlaczego wegetarianie są narażeni na ryzyko porodu przedwcześnie urodzonych dzieci?
- Jak zajść w ciążę, jeśli jesteś wegetarianką?
- 1. Żelazo
- 2. Witamina B12
- 3. Kwas foliowy
- 4. Witamina D i wapń
Bycie wegetarianinem stało się trendem w społeczeństwie. Dla wielu osób bycie wegetarianinem jest jednym ze sposobów na uzyskanie zdrowego ciała i uwolnienie się od różnych chorób. Ponadto bycie wegetarianinem sprawi, że będziesz mieć idealną wagę.
Jednak według jednego z badań kobieta, która przeszła wegetarianizm w czasie ciąży, jest bardzo narażona na poród przedwcześnie urodzonego dziecka. Czy to prawda? Czy wegetarianka musi opuścić ten styl życia będąc w ciąży? Sprawdź opinie.
Dlaczego wegetarianie są narażeni na ryzyko porodu przedwcześnie urodzonych dzieci?
Według badań przeprowadzonych przez Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii oraz Akershus University Hospital w Oslo, kobiety w ciąży, które mają niedobór witaminy B12, zwiększają ryzyko porodu wcześniaków o 21%.
Niedobór witaminy B12 występuje u kobiet w ciąży, które nie spożywają pokarmów zwierzęcych lub produktów przetworzonych przez zwierzęta. Zdarza się to zwykle weganizmowi, który nie spożywa mięsa, mleka, jajek, miodu ani niczego wyprodukowanego ze zwierząt.
Istnieje kilka składników odżywczych, które są bardzo ważne dla kobiet w ciąży, a mianowicie żelaza i witaminy B12. Żelazo jest potrzebne do tworzenia czerwonych krwinek, przenoszących tlen przez całe ciało i dziecko.
Jeśli brakuje ci tej substancji, możesz odczuwać zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie i bladość. Ryzykujesz urodzeniem wcześniaka, który ma niską masę ciała i cierpi na niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza.
Witamina B12 odgrywa również ważną rolę w procesie tworzenia czerwonych ciałek krwi, przy zachowaniu zdrowego układu nerwowego i przekształcaniu żywności w energię potrzebną kobietom w ciąży. Brak tej witaminy podczas ciąży może zwiększyć ryzyko urodzenia niepełnosprawnego dziecka.
Niestety, te dwa składniki odżywcze są częściej spotykane w żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak ryby i mięso. To powoduje, że weganie ryzykują porodem przedwcześnie urodzonego dziecka. A może wegetarianin? Wegetarianie nadal mogą otrzymywać witaminę B12 z produktów mlecznych lub jajecznych, te produkty mogą zaspokoić potrzeby witaminy B12.
Jak zajść w ciążę, jeśli jesteś wegetarianką?
Nie przejmuj się, jeśli znasz wegetariański styl życia i nie możesz go opuścić, nadal możesz obejść ten problem, zwracając uwagę na jedzenie, które spożywasz i upewnij się, że spełnia ono Twoje potrzeby w czasie ciąży. Gdzie wegetarianie spełniają te potrzeby żywieniowe?
1. Żelazo
Możesz jeść zielone warzywa, suszone owoce, orzechy, pieczywo pełnoziarniste, żelazne wzbogacone zboża lub jajka (jeśli jesteś wegetarianinem, który nadal je konsumuje).
2. Witamina B12
Jeśli nadal akceptujesz produkty uboczne pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko, ser i jajka, możesz uwzględnić to spożycie w diecie. Ponadto można również jeść zboża i napoje sojowe wzmocnione witaminą B12. Biorąc pod uwagę różnorodność żywności witaminy B12 dla kilku wegetarian, można wziąć dodatkowe suplementy, które zawierają tę witaminę.
3. Kwas foliowy
Istnieje kilka rodzajów żywności bogatej w kwas foliowy, które można spożywać, takich jak orzeszki ziemne, szpinak, szparagi, pomarańcze lub zboża wzmocnione kwasem foliowym.
4. Witamina D i wapń
Witaminę D można znaleźć w serach, żółtkach jaj i wzbogaconych produktach spożywczych, takich jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy lub mleko sojowe. Możesz również uzyskać witaminę D z bezpośredniego wystawienia na działanie promieni słonecznych na skórę. Aby uzyskać wapń, można spożywać mleko, ser, jogurt, szpinak, musztardę, mleko sojowe, tofu, tempeh i fasolę.
Upewnij się, że codziennie spożywasz te składniki odżywcze. wegetarianka, która jest w ciąży, powinna również poddać się kilku badaniom krwi podczas ciąży, aby określić poziom żelaza w organizmie.
Jeśli poziom żelaza w organizmie jest niski, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów żelaza. Może to zmniejszyć ryzyko, że wegetarianka urodzi dziecko przedwcześnie urodzone.
