Czy kobiety w ciąży powinny przyjmować dodatkowe suplementy?

Spis treści:

Wideo medyczne: Kobiety w ciąży nie muszą stosować suplementów diety

Wideo medyczne: Kobiety w ciąży nie muszą stosować suplementów diety

W czasie ciąży, kiedy jest tak wiele zachcianek, kiedy jesteś leniwy do jedzenia i poranne mdłości, przyjmowanie witamin i suplementów uzupełniających wydaje się dobrym pomysłem. Pomyśl o tym jako o gwarancji na kilka dni, kiedy nie jesteś pewien, czy twoje jedzenie zapewnia wystarczające korzyści dla płodu w żołądku. Kobiety ze specjalnymi potrzebami, np. Cierpiące na cukrzycę lub anemię, mogą potrzebować dodatkowych suplementów, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.

Obecnie na rynku dostępnych jest coraz więcej rodzajów multiwitamin i suplementów mineralnych przeznaczonych dla kobiet w ciąży i karmiących. Ale czy istnieją dowody na to, że ta dodatkowa multiwitamina i suplement są korzystne?

Jakie witaminy i minerały są potrzebne kobietom w ciąży?

Żelazo

Kobiety w ciąży potrzebują dużo dziennego spożycia żelaza (22-27 mg / dzień), a może nawet bardziej szczególnie dla kobiet w ciąży, które są weganami lub wegetarianami. Oprócz zwiększania masy macierzyńskiego przepływu krwi i łożyska, dzieci potrzebują spożycia żelaza, które wchłaniają od swoich matek w ciągu pierwszych 5-6 miesięcy życia.

Lek należy przyjmować wyłącznie zgodnie z dawką przepisaną przez lekarza w zakresie podstawowego schematu leczenia prenatalnego, ponieważ w nadmiernych ilościach (od suplementów uzupełniających poza receptą, które są również łączone z pokarmami bogatymi w żelazo) może powodować objawy niestrawności i zaparcia pogarsza się u matki i groźne dla dzieci (poród przedwczesny i niska masa urodzeniowa Ryzyko stosowania suplementów żelaza występuje u 1 na 300 kobiet w ciąży z hemochromatozą, schorzenie, które może nie być rozpoznane u kobiet w okresie ciąży i porodu.

Kwas foliowy

Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego dla kobiet w ciąży wynosi 600 mcg na miesiąc przed poczęciem, a następnie przez kolejne trzy miesiące. Dwa arkusze wzbogaconego chleba pszennego zawierają 80 mcd kwasu foliowego. Ogólna rada jest taka, że oprócz spożywania pokarmów bogatych w kwas foliowy, kobiety, które próbują zajść w ciążę lub które są w pierwszym trymestrze ciąży, muszą spożywać codziennie prenatalne witaminy, które zawierają co najmniej 400-500 mcg kwasu foliowego.

Kwas foliowy wspomaga tworzenie rdzenia kręgowego, w tym owinięcie wokół grzbietu kręgosłupa. Jakość prenatalnych witamin powinna zawierać 800 mcg kwasu foliowego, więc nie musisz dodawać do diety dodatkowych suplementów kwasu foliowego, chyba że zaleci to lekarz (spożycie kwasu foliowego do 1200 mcg jest nadal uważane za bezpieczne w ciąży).

Witamina D3

Witamina D3 pomaga zmaksymalizować wchłanianie wapnia i fosforu, które są ważne dla zdrowego tworzenia kości. Witamina ta pomaga również wzmocnić układ odpornościowy, kompozycję wzrostu komórek, zmniejsza stany zapalne, zwiększa siłę mięśni, wspomaga produkcję hormonów i zapobiega depresji. Większość ludzi dostanie wystarczającą ilość witaminy D, spędzając 10 minut skąpane w słońcu rano i wieczorem z części ciała wystawionych na działanie słońca.

Nowe badania pokazują, że kobiety w ciąży mogą korzystać z uzupełniających suplementów witaminy D3 poza witaminami prenatalnymi, aby zapobiegać przedwczesnemu porodowi, stan przedrzucawkowy, cukrzyca ciążowa i infekcje. Badania wykazały również, że suplementacja witaminy D3 podczas ciąży może zachęcać do optymalnej masy kości u dzieci w późniejszym życiu.

Dzienna dawka witaminy D3 dla kobiet w ciąży wynosi 400 jm, ale niektórzy eksperci zalecają obecnie przyjmowanie suplementów do 1000 jm na dobę w ciąży. Ponieważ witaminy prenatalne zwykle zawierają 400 jm, a olej z wątroby dorsza zawiera około 300-400 jm, w zależności od zakupionego produktu, należy upewnić się, że nie przekracza on zalecanej dawki dziennej, wynoszącej maksymalnie 1200 jm na dzień. Nadmierne spożycie witaminy D może powodować zwapnienie łożyska i zwężenie aorty płodu, oba te warunki ograniczą dopływ krwi i tlenu do dziecka.

Omega-3

Omega-3 zawiera dwa kwasy, które są bardzo ważne dla zdrowia: DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Niskie poziomy DHA i EPA są powiązane z depresją i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. DHA jest bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju mózgu, podczas gdy EPA wspiera zdrowe zachowania i nastroje. Omega-3 jest ważna nie tylko dla rozwoju Twojego dziecka, ale także dla zapobiegania ryzyku wystąpienia depresji poporodowej.

Głównym sposobem na uzyskanie wysokiej jakości spożycia omega-3 jest olej z ryb. Ale nie ma oficjalnego zalecenia, aby kobiety w ciąży były zobowiązane do przyjmowania suplementów oleju rybnego. Suplementy z wątroby dorsza zawierają również wysoki poziom retinolu w postaci witaminy A. Nie należy przyjmować suplementów zawierających witaminę A w postaci retinolu, gdy jesteś w ciąży, ponieważ duże ilości retinolu mogą zaszkodzić dziecku.

Jeśli co tydzień jesz tłustą rybę, nie musisz przyjmować suplementów. Tłuste ryby dostarczają Ci dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a także innych witamin, minerałów i białek, których nie dostaniesz tylko z suplementów. Mimo to, wegańskie lub wegetariańskie kobiety w ciąży są nadal ważne, aby uzyskać dodatkowe suplementy omega-3.

Witamina C

Zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta w czasie ciąży z powodu większej objętości krwi u matki i wzrostu nienarodzonego dziecka. Witamina C jest ważna dla tworzenia bardzo ważnego kolagenu w naczyniach krwionośnych.

Wykazano, że dodatkowe suplementy witaminy C, oprócz menu wzbogaconego witaminą C, zmniejszają ryzyko stanu przedrzucawkowego i przedwczesnego pęknięcia błon płodowych. Duże ilości kwasu askorbinowego są używane przez kobiety podczas zapłodnienia i są potrzebne do tworzenia i odporności błon płodowych. Badania pokazują, że suplementacja witaminą C może również pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym.

Średnie zapotrzebowanie na witaminę C w czasie ciąży wynosi 40 mg / dzień, ale ze względu na indywidualne różnice niektóre kobiety mogą potrzebować 60 mg / dobę oprócz diety bogatej w witaminę C. Unikaj spożycia ponad 1000 mg na dzień.

Witamina E

Spożycie witaminy E w dawce do 600 jm na dobę w pierwszym trymestrze ciąży (limit tylko 50 jm, jeśli masz nadciśnienie, choroby serca lub cukrzycę), pomaga zapobiegać poronieniom u kobiet, które w przeszłości miały nawracające poronienia. Dodatkowe suplementy witaminy E pomagają również zapobiegać przedwczesnemu pęknięciu błony dzięki jej funkcji w zwiększaniu siły worka owodniowego.

Witamina E może zakłócać prawidłową krzepliwość krwi, dlatego suplement ten nie powinien być stosowany w dużych dawkach w pobliżu daty porodu. Kobiety w ciąży powinny unikać przyjmowania witaminy E przekraczającej 800 IU dziennie w trzecim trymestrze ciąży, aby zmniejszyć ryzyko krwawienia podczas porodu i po nim.

Wapń

Wapń jest bardzo ważny dla wzrostu kości i zębów Twojego dziecka. Produkty mleczne i ryby miękkie kości, takie jak sardynki, są bogate w wapń. Płatki śniadaniowe, suszone figi i morele z suszonych owoców - chleb, migdały, tofu i zielone warzywa liściaste - jak rukiew wodna, brokuły i jarmuż - to inne dobre źródła wapnia. Dla większości ludzi zapotrzebowanie na wapń można zaspokoić poprzez dobór zrównoważonej diety. Kobiety, które unikają produktów nabiałowych (wybór lub stan zdrowia) lub mają niedobór witaminy D, mogą potrzebować dodatkowych suplementów.

Cynk

Cynk pomaga utrzymać silny układ odpornościowy, leczy rany, metabolizuje tłuszcz i pomaga regulować ekspresję genów. Niedobór cynku może powodować przedwczesny poród i / lub zły rozwój płodu. Zalecana dawka suplementu cynku dla kobiet w ciąży wynosi 9-15 mg na dobę. Cynk można znaleźć w chudym mięsie, ufortyfikowanych płatkach pszennych, mleku, owocach morza oraz orzechach i nasionach. Kobiety w ciąży, które są wegetarianami i weganami, będą dostawać wystarczającą ilość cynku z pożywienia i mogą powodować niedobór cynku, mogą być potrzebne dodatkowe suplementy.

Jod

Płód w macicy, niemowlęciu i dziecku to grupa ludzi, którzy są najbardziej zagrożeni niedoborem jodu. Jod jest potrzebny w organizmie w bardzo małych, ale wartościowych ilościach. Jod jest bardzo ważny dla produkcji hormonów tarczycy, która reguluje temperaturę ciała, tempo metabolizmu, reprodukcję, wzrost, wytwarzanie krwinek i nerwów oraz funkcje mięśni.

Zalecane spożycie jodu w czasie ciąży wynosi 220 mcg / dzień i 270 mcg dla matek karmiących piersią. Jednak w okresie ciąży i laktacji zaleca się matce przyjmowanie suplementów jodu w dawce 100-200 mcg na dobę. Niedobór jodu na poziomie od umiarkowanego do umiarkowanego może powodować trudności w uczeniu się i wpływać na rozwój zdolności motorycznych i słuchu u dzieci.

Owoce morza są dobrym źródłem jodu. Ilość jodu w innych pokarmach, takich jak mleko i warzywa, zależy od ilości jodu zawartego w glebie.

Dodatkowe suplementy poza witaminami prenatalnymi nie są obowiązkowe dla kobiet w ciąży

Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie składniki odżywcze pochodziły z naturalnej żywności. Jeśli twoja dieta jest ogólnie zdrowa, z dużą ilością owoców, warzyw, orzechów i nasion oraz produktów mlecznych (lub wzbogaconych wapniem alternatyw warzywnych), możesz nie skorzystać z ciążowego suplementu. Dodatkowych suplementów witaminy B, na przykład, nie zaleca się do spożycia ciąż, ponieważ dobrej jakości witaminy prenatalne zawierają odpowiednie ilości lub nawet przekraczają codzienne potrzeby kobiet w ciąży dla wszystkich tych ważnych witamin z grupy B. Istnieje wiele korzyści odżywczych z naturalnych pokarmów, których nie można uzyskać tylko z tabletek witaminowych - i żaden suplement nie może blokować negatywnych skutków złych nawyków żywieniowych.

Przegląd nowych dowodów z Biuletynu Leków i Terapeutów, zgłoszony z The Guardian, znalazła niewiele danych z badań klinicznych, że spożywanie witaminy D gwarantuje zmniejszone ryzyko wystąpienia u kobiet w ciąży powikłań podczas ciąży lub porodu. Kobietom w ciąży zaleca się jednak codzienne spożywanie tego leku podczas ciąży i karmienia piersią.

"Nie znaleźliśmy mocnych dowodów na poparcie zaleceń, że wszystkie kobiety w ciąży powinny przyjmować dodatkowe suplementy oprócz podstawowych zaleceń lekarzy zajmujących się witaminą prenatalną" - powiedziała Carrie Ruxton, dietetyczka i rzeczniczka ds. Informacji zdrowotnych, wspierając tę koncepcję. "Oprócz kwasu foliowego, który ma funkcję terapeutyczną aktywnie działającą na rzecz zapobiegania zaburzeniom nerwowym, rolę suplementowanych suplementów pełni jedynie zrównoważenie potrzeb żywieniowych kobiet w ciąży" - kontynuował.

Rzeczywistość jest zgorzkniała. Wiele kobiet - w ciąży lub nie - nie ma w pełni zdrowych nawyków żywieniowych, a niektóre kobiety mają problemy z dobrym jedzeniem, gdy cierpią na ciężką poranną chorobę, w której Ruxton zgadza się, że spożywanie dodatkowych suplementów może pomóc tym kobietom.

Ale nadal, gdy mówisz o liczbie i rodzaju suplementów, których potrzebujesz, zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. Przesadzanie nie zawsze jest lepsze. Nie należy przyjmować witamin i suplementów w większych dawkach niż zalecenia lekarza, chyba że zalecono leczenie specjalnych chorób. Nadmiar niektórych składników może być niebezpieczny dla rozwoju dziecka w macicy. Nie daj się złapać w przekonanie, że jeśli bycie dobrym jest dobre, duża ilość z pewnością będzie lepsza. Używaj tylko tego, co zaleca twój lekarz.

Bądź też mądry w używaniu ziołowych suplementów lub leków bez recepty, które mogą Cię zainteresować. W czasie ciąży należy unikać prawie wszystkich suplementów ziołowych. Niektóre są bezpieczne do spożycia podczas ciąży, ale w większości przypadków należy ich unikać.

Rośliny i praktyki wokół leków ziołowych nie są regulowane przez przemysł państwowy lub rządowy. Oznacza to, że stężenie lub dawka składników w różnych produktach i zanieczyszczenia w produkcie są nieznane. Ponadto działanie znanych i nieznanych produktów ziołowych może zagrażać ciężarnym kobietom i ich płodom.