Spis treści:
- Wideo medyczne: Josette Sheeran: Ending hunger now
- Czym są mikroelementy?
- Jakie mikroelementy dla matek karmiących muszą być spełnione?
- 1. Wapń
- 2. Cynk
- 3. Magnez
- 4. Witamina B6
- 5. Witamina E
- 6. Witamina B1
- 7. Kwas foliowy
Wideo medyczne: Josette Sheeran: Ending hunger now
Dla tych, którzy karmią piersią, zwracanie uwagi na przyjmowanie pokarmu jest ważne, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe. Nie tylko makroelementy, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze same, mikroelementy, takie jak witaminy i minerały, nie powinny pozostać niezauważone. Właściwie to, co jest mikroelementem? Dlaczego mikroskładniki odżywcze dla matek są ważne? Oto wyjaśnienie.
Czym są mikroelementy?
Mikroskładniki odżywcze to substancje odżywcze (składniki odżywcze) potrzebne organizmowi ludzkiemu w niewielkich ilościach. Te składniki odżywcze są nadal ważne dla wykonywania wszystkich funkcji organizmu, ale nie mogą być wytwarzane przez sam organizm. Mikroskładniki odżywcze składają się z witamin i minerałów, których nie można wytwarzać w organizmie, ale można je uzyskać z pożywienia.
Chociaż potrzebne mikroelementy są niewielkie, ich obecność w organizmie jest bardzo istotna. Pewne niedobory mikroelementów w organizmie mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Niedobór witaminy A może na przykład powodować ślepotę i hamować wzrost dziecka.
Jakie mikroelementy dla matek karmiących muszą być spełnione?
1. Wapń
Pierwszym mikroelementem dla matek karmiących jest wapń. Wiele matek karmiących nie zwraca na siebie uwagi, a nawet nie zauważa zapotrzebowanie na wapń oni są. Dzieje się tak, ponieważ produkty mleczne, które zwykle są bogate w wapń, nigdy nie są uważane za część głównego menu żywności.
W rzeczywistości, karmiące matki potrzebują dziennego spożycia wapnia wynoszącego 1200 mg. Zwłaszcza jeśli karmisz piersią, gdy masz mniej niż 25 lat.
Niskie spożycie wapnia faktycznie nie wpłynie na stężenie wapnia w mleku. Jednak wpływ karmienia piersią na gęstość kości, szczególnie w przypadku karmienia piersią przez długi czas, nie jest znany na pewno.
Nie ma nic złego, jeśli spełniasz codzienne zapotrzebowanie na wapń z mleka, sera, jogurtu, ryb, tofu, bok choy, brokułów, kapusty i zielonych rzodkiewek.
2. Cynk
Nie ma wskaźników, które można wykorzystać do ustalenia, czy dzienne spożycie cynku Spełniłeś się, czy nie. Jednak dzienne spożycie cynku zwiększy się od 4 do 13 razy podczas karmienia piersią. Tak więc ten mikroelement dla karmiących matek jest ważny, abyś zwracał na to uwagę.
Badanie przeprowadzone w Brazylii wykazało, że siedem kobiet karmiących piersią z dziennym spożyciem cynku wynoszącym 8,4 mg na dzień, 59 do 84 procent było zaabsorbowane przez organizm. Zwiększone dzienne spożycie cynku zawsze będzie wzrastać i będzie bardzo duże podczas jednego roku karmienia piersią.
Chociaż nie ma niebezpieczeństwa związanego z brakiem spożycia cynku, wciąż musisz zaspokoić potrzeby cynku podczas karmienia piersią. Jedzenie wołowiny, kurczaka, owoców morza, jajek, pełnoziarnistych ziaren, grochu i jogurtu to jeden ze sposobów na zaspokojenie dziennego spożycia 12 mg dziennie.
3. Magnez
Podczas karmienia piersią organizm potrzebuje dwa do trzech razy więcej pokarmu magnez, a organizm będzie wchłaniał magnez o 50% wyższy w tym czasie.
Jak donosi Centrum dla dzieci, kobiety karmiące piersią w wieku 19-30 lat potrzebują dziennego spożycia magnezu 310 mg. Podczas karmienia piersią kobiety w wieku 31 lat i starają się codziennie przyjmować magnez w dawce 320 mg.
Możesz uzyskać magnez z orzechów, nasion, zielonych warzyw, skorupiaków i ostryg. Te mikroelementy dla matek karmiących przyniosą korzyść Tobie i Twojemu dziecku.
4. Witamina B6
Intake witamina B6 bycie niskim podczas karmienia piersią może niekorzystnie wpływać na niemowlęta i matki. Doniesiono o przypadku trzech dzieci z zaburzeniami ośrodkowego układu nerwowego związanymi z matkami, którym brakuje witaminy B6.
Ta witamina jest ważna dla rozwoju mózgu i utrzymuje system nerwowy i układ odpornościowy w zdrowiu. Jak podano Mediline Plusdzienne spożycie witaminy B6 potrzebne matkom karmiącym piersią w wieku 18 lat i powyżej wynosi 100 mg na dzień.
Możesz go dostać z bananów, drobiu, mięsa, ryb, ziemniaków, słodkich ziemniaków, szpinaku, arbuza, grochu, zbóż i orzechów.
5. Witamina E
Według Jana Riordana, autora książki "Karmienie piersią i laktacja ludzka", witamina E może temu zapobiec anemia u dziecka po urodzeniu i jest w stanie chronić siatkówkę oczu i płuc dziecka.
Jednak mikroelementy dla matek karmiących są często ignorowane. Padhaal zapotrzebowanie na dzienne spożycie witaminy E dla matek karmiących wynosi 19 mg lub 28,4 jm na dzień.
Żywność, która jest źródłem witaminy E, to orzechy, takie jak migdały i orzeszki ziemne, nasiona, w tym nasiona słonecznika, warzywa i owoce, takie jak szpinak, brokuły, mango i pomidory.
6. Witamina B1
Oprócz utrzymania zdrowego układu nerwowego, ten mikroskładnik pokarmowy dla matek karmiących jest potrzebny do zamieniania jedzenia w energię.
Aby uzyskać tę korzyść, możesz spożywać obfite posiłki witamina B1 jak jajka, mleko, całe ziarna chleba, wołowina, świeże i suszone owoce i warzywa jak groszek.
Dzienne spożycie witaminy B1 potrzebnej matkom karmiącym wynosi 1,5 mg na dzień. Ilość ta jest łatwo uzyskiwana z codziennych posiłków, więc zwykle nie jest konieczne przyjmowanie suplementów.
7. Kwas foliowy
Folate jest formą rozpuszczalnego w wodzie kompleksu witaminy B. Mikroskładniki odżywcze dla matek karmiących są potrzebne w "rozwoju" organizmu, ponieważ są wielofunkcyjne, począwszy od produkcji DNA po tworzenie czerwonych krwinek.
Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego produkcja erytrocytów zawsze będzie poniżej normy, dzięki czemu łatwo można będzie cierpieć na anemię. Kwas foliowy odgrywa również rolę w podziale komórkowym i szybkim wzroście. Spożycie kwasu foliowego potrzebne matkom karmiącym wynosi 500 mikrogramów (μg) dziennie.
Niektóre pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują:
- Warzywa są zielone, jak szpinak, brokuły i sałata.
- Orzechy, jak groszek.
- Owoce, takie jak melony, banany i cytryny.
- Żywność wzbogacona kwasem foliowym, taka jak chleb, płatki zbożowe i soki.
