Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego im jesteśmy starsi, tym szybciej płynie czas?
- Potrzeby kaloryczne będą się zmniejszać wraz z wiekiem
- Rosnący wiek i zmniejszona aktywność prowadzą do zmniejszenia zapotrzebowania na kalorie
- Przewodnik po zapotrzebowaniu na kalorie według wieku i aktywności
Wideo medyczne: Dlaczego im jesteśmy starsi, tym szybciej płynie czas?
Żywność zawierająca kalorie jest ważna dla ludzkiego życia jako wytwórca energii, od dzieci po osoby starsze. Jednak te potrzeby kaloryczne będą się zmieniać wraz z wiekiem. Obserwowane zapotrzebowanie kaloryczne starości będzie się zmniejszać; stają się mniejsze niż potrzeby kaloryczne dorosłych. Dlaczego tak jest? Rozważ następującą recenzję.
Potrzeby kaloryczne będą się zmniejszać wraz z wiekiem
Jedzenie dostarcza energii, białka, witamin, minerałów, błonnika i wody potrzebnej organizmowi. Liczba potrzebnych kalorii zależy od płci, masy ciała, wzrostu i przeprowadzonych czynności oraz wieku. W przypadku osób starszych pewne potrzeby żywieniowe z pożywienia mogą wzrosnąć, ale potrzeby kaloryczne nie rosną.
Zgodnie z wskaźnikiem adekwatności odżywiania przygotowanym przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji, mężczyźni w wieku 30 lat potrzebują średnio 2 625 kalorii, które zmieniają się do 1525 kalorii, gdy osiągną wiek 80 lat lub więcej. Podczas gdy 30-letnie kobiety potrzebują średnio 2150 kalorii i zmieniają się na 1425 kalorii, gdy mają ponad 80 lat.
Rosnący wiek i zmniejszona aktywność prowadzą do zmniejszenia zapotrzebowania na kalorie
Gdy jesteś w ruchu, organizm metabolizuje. Metabolizm to zdolność organizmu do rozkładania składników odżywczych i przekształcania ich w energię lub magazynowania ich jako tłuszczu dla energii rezerwowej. Jeśli liczba kalorii nie jest zrównoważona z aktywnością, którą robisz, waga może wzrosnąć.
W młodym wieku, ktoś z nadwagą z pewnością zostanie poinformowany, aby przejść na dietę. Będą zmniejszać lub unikać żywności kalorycznej, tak aby tłuszcz nagromadzony w ciele był wykorzystywany jako producent energii. Mówiąc najprościej, dotyczy to również osób, które się starzeją. Zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie, gdy się starzeje, wykonuje się, aby utrzymać swoją wagę. Dzieje się tak, ponieważ nie są już aktywne, jak dorośli dorośli, więc spala się mniej kalorii.
Metabolizm jest związany z masą mięśniową, ponieważ komórki mięśniowe są zajęte poruszaniem ciała w wykonywaniu różnych czynności. Kiedy jesteś nastolatkiem lub około dwudziestki, twój metabolizm jest stosunkowo wyższy, ponieważ więcej czynności jest wykonywanych. Jednakże, w wieku około 30 lat, aktywność nie jest tak duża, jak w okresie dojrzewania, więc masa mięśniowa będzie się zmniejszać i stanie się grubsza. Szczególnie osoby starsze szybko się męczą i zwykle wybierają problemy w kościach, które hamują ich aktywność, takie jak osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów.
Zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie wykonywane jest jako wysiłek, aby żyć zdrowo, co ma zapobiegać nadmiernemu przybieraniu na wadze, co może zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i chorób nerek.
Przewodnik po zapotrzebowaniu na kalorie według wieku i aktywności
Reporting z Very Well Fit, National Institute on Aging oferuje ogólny przewodnik dotyczący potrzeb kalorycznych dla kobiet i mężczyzn powyżej 50 roku życia w zależności od ich działalności. Oto przewodnik:
Potrzeby kaloryczne dla kobiet powyżej 50 lat
- Nie aktywny fizycznie, wymaga 1600 kalorii dziennie
- Trochę aktywny, wymaga 1800 kalorii dziennie
- Aktywny, wymaga od 2000 do 2200 kalorii dziennie
Potrzeby kaloryczne dla mężczyzn powyżej 50 lat
- Nie aktywny fizycznie, wymaga 2000 kalorii dziennie
- Trochę aktywny, wymaga od 2 200 do 2400 kalorii dziennie
- Aktywny, wymaga od 2400 do 2800 kalorii dziennie
Aby uzyskać odpowiedni przewodnik w zależności od wieku i stanu zdrowia, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Oprócz kalorii należy również zachować inne potrzeby żywieniowe. Należy również wziąć pod uwagę dietę i wybór zdrowej żywności zarówno pod względem zawartości, jak i metody przetwarzania. Co więcej, większość osób, które starzeją się ze starzeniem, traci apetyt lub traci zęby, wybiera menu żywności, które pasuje do ich warunków, może pomóc w zaspokojeniu potrzebnych składników odżywczych.
