Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
- Jedzenie przed treningiem może zwiększyć wagę?
- Jednak jedzenie przed wysiłkiem może zmaksymalizować spalanie kalorii
- Zalecane pokarmy po treningu
Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
Jeśli jesteś na diecie, aby schudnąć, to ćwiczenia to coś, czego nie powinieneś przegapić. Jednak może często jesteś zdezorientowany, kiedy jest idealny czas na posiłek, czy jeść przed uprawianiem sportu lub po treningu?
Jedzenie przed treningiem może zwiększyć wagę?
W badaniu przeprowadzonym w Belgii zbadano zmiany masy ciała osób spożywających posiłki przed ćwiczeniami oraz osób spożywających posiłki po wysiłku fizycznym. W sumie 27 młodych mężczyzn otrzymało pokarmy bogate w kalorie i wysoką zawartość tłuszczu przez sześć kolejnych tygodni. Następnie zostali podzieleni na trzy grupy, a mianowicie grupę, która w ogóle nie ćwiczyła, grupę, która spożywała pokarmy bogate w węglowodany przed ćwiczeniami, oraz grupę, która jadła żywność bogatą w węglowodany, ale spożywaną po ćwiczeniach.
Nie jest niezwykłe, że największy wzrost masy ciała występuje w grupach, które w ogóle nie ćwiczą. Jednak inne wyniki pokazały, że grupa, która jadła po wysiłku, miała najniższy przyrost masy ciała, nawet nie zwiększał wagi. Chociaż niewiele innych badań znalazło takie same wyniki jak wspomniane wcześniej badania, to pokazuje, że to, co jesz przed ćwiczeniami, ma głęboki wpływ na zmiany masy ciała. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu przed ćwiczeniami może również zakłócać trawienie i powodować ból brzucha podczas ćwiczeń, wynika to z niewłaściwych czasów posiłków.
Jednak jedzenie przed wysiłkiem może zmaksymalizować spalanie kalorii
Wiele osób zakłada, że ćwiczenia na czczo mogą zmaksymalizować spalanie kalorii i tłuszczu w ciele, ale nie jest to do końca prawdą. Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, ciało odczuwa brak energii, wtedy nie będziesz w stanie ćwiczyć prawidłowo i nie będziesz mógł spalić kalorii w pełni.
Zasadniczo organizm potrzebuje czasu na strawienie jedzenia i przetworzenie go na energię, którą można wykorzystać do uprawiania sportu. Czas potrzebny organizmowi na strawienie pokarmu zależy od ilości i rodzaju spożywanego jedzenia. Pokarmy bogate w tłuszcze, białka i błonnik wymagają dłuższego czasu trawienia, a także dużej ilości jedzenia. Dlatego lepiej spożywać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, około 3 do 4 godzin przed ćwiczeniami, takie jak chleb pełnoziarnisty z jajami lub płatki z mlekiem. Ale jeśli ćwiczysz rano i nie używasz ciężkich pokarmów, możesz jeść przekąski od 1 do 2 godzin przed ćwiczeniami, takie jak owoce z niskotłuszczowym jogurtem, sokiem owocowym lub płatkami zbożowymi.
Zalecane pokarmy po treningu
Jedzenie 15-30 minut po treningu to idealny czas na zastąpienie energii w ciele. Najlepiej jeść pokarmy zawierające węglowodany, które zastępują glikogen w ciele i białku, aby pomóc organizmowi w budowaniu masy mięśniowej. Badanie przeprowadzone w The Colorado State University Extension, żywności, która jest dobrze spożywana po ćwiczeniach, to żywność, która składa się z węglowodanów i białka i zawiera mało tłuszczu. Tymczasem, zgodnie z The Academy of Nutrition and Dietetics, kieliszek niskotłuszczowej czekolady może być właściwym przerywnikiem dla tych z Państwa, którzy chcą podjadanie po uprawianiu sportu.
Dlatego najważniejszą rzeczą jest czas i liczba porcji, a także rodzaj jedzenia, które jesz przed i po treningu. Wszystkie składniki odżywcze są potrzebne do utrzymania funkcji organizmu, ale konsumpcja w zależności od potrzeb jest sprawą, która znacznie wpływa na wzrost, spadek lub utrzymanie wagi. Zwracanie uwagi na ogólne składniki odżywcze zjedzone przed i po wysiłku może pomóc zmaksymalizować spalanie kalorii i tłuszczu w ciele.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 8 Sportów, które potrafią wyćwiczyć płeć Zwinność u mężczyzn
- 7 Sport, aby zwiększyć wysokość
- Dlaczego nie potrzebujemy sportów zbyt długo
