Co się dzieje podczas jedzenia owoców za dużo?

Spis treści:

Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
Problem, który może wystąpić, jeśli jesz zbyt dużo owoców
1. Złe działanie cukru i węglowodanów
2. Niestrawność
3. Niedobory żywieniowe
Ile owoców należy spożywać w ciągu jednego dnia?

Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga

Owoce to jeden rodzaj pokarmu, który jest zawsze zalecany przez ekspertów w dziedzinie zdrowia ze względu na korzyści, które mogą pomóc w utrzymaniu funkcji i zdrowia organizmu. Nierzadko zdarza się, że większość ludzi uważa owoce za pożywienie, a następnie spożywa dużo owoców na tym terenie, aby uzyskać różne korzyści z owoców. Ale czy to prawda, że jedzenie wszystkich owoców w dużych ilościach może zapewnić pożądane korzyści zdrowotne?

Problem, który może wystąpić, jeśli jesz zbyt dużo owoców

1. Złe działanie cukru i węglowodanów

Cukier jest nie tylko w postaci cukru, o którym wiesz, że owoc jest również źródłem cukru. Węglowodany, które zwykle spożywamy, zostaną później podzielone na prostsze składniki, glukozę, a następnie wykorzystane przez organizm jako źródło energii. W owocach występuje rodzaj cukru zwanego fruktozą. Fruktoza to szczególny rodzaj cukru występujący tylko w owocach. Po spożyciu metabolizm fruktozy pojawi się w wątrobie lub wątrobie.

Jednym problemem, który może wystąpić podczas spożywania zbyt dużej ilości cukru, jest wzrost poziomu cukru we krwi i prowadzi do cukrzycy. Zazwyczaj rodzaj żywności, która jest obwiniana, gdy wzrost poziomu cukru we krwi jest źródłem węglowodanów, takich jak biały ryż i produkty przetworzone mąki (ciasto, chleb, makaron). Zwiększony poziom cukru we krwi może powodować więcej tłuszczu przechowywanego w organizmie i wywoływać insulinooporność, a ostatecznie prowadzić do cukrzycy typu 2.

Jednak nie tylko żywność, która jest prostym źródłem węglowodanów, może działać w celu zwiększenia poziomu cukru we krwi. Fruktoza zawarta w owocach może również zwiększyć poziom cukru. Gdy za dużo cukru w organizmie, wątroba lub wątroba zamieni nadmiar cukru w tłuszcz. Te tłuszcze z nadmiaru cukru są szczególnie przechowywane w postaci trójglicerydów, jednego z rodzajów tłuszczu we krwi, który jest niebezpieczny. Trójglicerydy będą przechowywane w komórkach tłuszczowych w całym ciele. Zbyt dużo cukru może również powodować tworzenie się tłuszczu z brzucha, rodzaju niebezpiecznego tłuszczu, który może zwiększyć ryzyko wystąpienia późniejszych chorób zwyrodnieniowych, w tym cukrzycy.

Mimo że jest bardzo mało prawdopodobne, że chorujesz na cukrzycę tylko dlatego, że jesz za dużo owoców, ale nie spożywając zbyt dużo cukru i węglowodanów, żywność może z pewnością pomóc w utrzymaniu zdrowia.

2. Niestrawność

Owoce są dobrym źródłem błonnika, większość ludzi zgodziłaby się na ten fakt. Ale zjedzenie zbyt dużej ilości owoców może spowodować problemy z trawieniem. Możesz doświadczyć wzdęć, mdłości, skurcze brzucha, ciągły gaz spalinowy, nawet biegunka. Ci, którzy cierpią na biegunkę, zwykle otrzymują dietę o niskiej zawartości błonnika podczas pobytu w szpitalu, co ma na celu ponowne uciśnięcie stolca, aby zatrzymać biegunkę. Niektóre przykłady owoców o wysokiej zawartości błonnika to jabłka, banany, truskawki, mango, papaja i guawa. Potrzebujesz około 30 gramów błonnika dziennie. Spożywając różne rodzaje żywności, w tym owoce o wysokiej zawartości błonnika, możesz pomóc w pracy układu trawiennego.

3. Niedobory żywieniowe

Jeśli uważasz, że owoce są superfood wtedy ma tendencję do spożywania tylko owoców przez cały dzień, więc ryzykujesz niedoborem innych składników odżywczych. Jednym z zaleceń zawartych w zaleceniach zrównoważonego odżywiania zalecanych przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji jest spożywanie różnych rodzajów żywności. Podstawą tego zalecenia jest to, że nie ma jednego rodzaju żywności, która zaspokoiłaby wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe. Jako rodzaj żywności, która jest sklasyfikowana jako źródło węglowodanów, owoce zawierają mniej niezbędnych kwasów tłuszczowych i aminokwasów potrzebnych organizmowi. Ten rodzaj niezbędnych składników odżywczych występuje częściej w mięsie, orzechach i nasionach.

Owoce zawierają również mniej pewnych minerałów, takich jak wapń i żelazo. Jedzenie owoców wraz z różnymi innymi pokarmami może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych. Ale jeśli prowadzisz dietę, która składa się tylko z dużej ilości owoców, nie jest niemożliwe, abyś doświadczał niedoboru pewnych składników odżywczych.

Ile owoców należy spożywać w ciągu jednego dnia?

Zrównoważone wytyczne żywieniowe wydane przez Ministerstwo Zdrowia zalecają spożywanie 5 porcji warzyw owocowych dziennie. Jedna porcja jest odpowiednikiem jednego średniej wielkości owocu, takiego jak jedna średniej wielkości pomarańcza, jeden banan lub jedno średnie jabłko. Spróbuj spożywać różne rodzaje owoców, nie trzymaj się tylko jednego rodzaju owoców, ponieważ różne rodzaje owoców mają różne korzyści zdrowotne, które możesz uzyskać.