Spis treści:
- Wideo medyczne: Babeczka za 1000$ czy babeczka za 1$?
- Dlaczego nie pijesz kawy rano?
- Jaki jest maksymalny limit kofeiny w ciągu jednego dnia?
- Jak kofeina wpływa na organizm?
- Alternatywny substytut kawy rano
- Zielona herbata
- Woda naparzana
- Apple
- Imbir
Wideo medyczne: Babeczka za 1000$ czy babeczka za 1$?
Czy jesteś jedną z osób, które nie mogą rozpocząć działalności, jeśli nie piją kawy? Jeśli tak, być może jesteś już uzależniony od kawy. Mówi się, że kawa pomaga komuś naprawdę obudzić się rano z powodu zawartej w nim kofeiny. Kofeina jest stymulantem działającym na pracę mózgu i układu nerwowego. W niewielkich ilościach kofeina może powodować, że osoba czuje się bardziej odświeżona, czujna i skupiona. W dużych ilościach kofeina może powodować nadmierną nerwowość w zaburzeniach snu.
Dlaczego nie pijesz kawy rano?
Rano okazuje się, że jest to niewłaściwy czas na konsumpcję kawy, jest to związane z produkcją hormonu kortyzolu, który zazwyczaj jest wysoki rano. Hormon kortyzolu odgrywa rolę w odpowiedzi na stres i niski poziom cukru we krwi. Jeśli przyjmujesz kofeinę, gdy poziom hormonu kortyzolu jest wysoki, kofeina może wpływać na produkcję tych hormonów. Więc twoje ciało będzie produkować mniej kortyzolu i spowodować, że ciało będzie polegało na kofeinie. Jest to również powód, dla którego ktoś uzależnia się od kofeiny, ponieważ wydaje się, że kofeina zastępuje działanie bardziej naturalnego hormonu kortyzolu, gdy budzisz się rano.
Jaki jest maksymalny limit kofeiny w ciągu jednego dnia?
Jak twoje ciało reaguje na kofeinę i ile limitów dziennego spożycia kofeiny, zmienia się od osoby do osoby, w zależności od masy ciała, metabolizmu, zdrowia ciała, jak często organizm regularnie pobiera kofeinę. Ale zwykle limit spożycia kofeiny na dzień jest nadal względnie normalny i wynosi 400 mg. Dla porównania, jedna porcja espresso lub latte może zawierać do 200 mg kofeiny, podczas gdy kawa rozpuszczalna ma poziom kofeiny do 100 mg na porcję.
Jak kofeina wpływa na organizm?
Kofeina działa mniej więcej tak samo jak hormon nadnerczy. Kiedy odczuwamy lęk lub stres, nadnercza w pobliżu nerek uwalniają adrenalinę bezpośrednio do naczyń krwionośnych. Wynikiem tego uwolnienia hormonu adrenaliny jest zwiększony oddech i bicie serca oraz nagły, ale chwilowy wzrost energii.
Podobnie jak inne składniki pobudzające, można doświadczyć wzrostu limitu tolerancji kofeiny. Oznacza to, że od czasu do czasu będziesz potrzebował coraz większej ilości kofeiny, aby uzyskać ten sam efekt. Z biegiem czasu twoje ciało staje się zależne od kofeiny, aby działać optymalnie. Jedną z rzeczy, która utrudnia pozbycie się uzależnienia od kofeiny, jest nawyk, na przykład przyzwyczajenie do spożywania kawy przed każdym porankiem, aby poczuć się niekompletnym i niezdolnym do optymalnego funkcjonowania przed spożyciem kawy.
Alternatywny substytut kawy rano
Aby nie doświadczyć wzrostu tolerancji kofeiny i uzależnienia od kawy, istnieje kilka alternatyw, które można spożyć, aby rano zastąpić kawę:
Zielona herbata
Oprócz kawy herbata jest również źródłem kofeiny. W zależności od rodzaju herbaty i sposobu jej warzenia ilość kofeiny w herbacie wynosi od 30 do 100 mg na porcję. Zielona herbata to jeden rodzaj herbaty, która zawiera kofeinę, jej poziom z pewnością nie jest tak duży, jak kofeina w kawie, ale wystarczająco dużo, aby poczuć odświeżenie rano, nie dając efektów ubocznych, takich jak kawa. Nie tylko kofeina, zielona herbata słynie również z różnych korzyści zdrowotnych. Jednym z nich jest zawartość katechin w zielonej herbacie, które działają jako przeciwutleniacze i działają w celu zapobiegania różnym chorobom.
Woda naparzana
Jeśli nigdy nie próbowałeś podawać naparowanej wody, jest to jedna z szans, aby włączyć te napoje z różami do menu śniadaniowego. Możesz wymieszać cytrynę, liście mięty i ogórek w butelce z wodą, a następnie wypić po przebudzeniu. Świeży i lekko kwaśny smak może obudzić Cię, podobnie jak kawa. Jeśli chcesz ciepły napój, możesz wymieszać sok z cytryny ze szklanką ciepłej wody.
Apple
Być może słyszałeś, że jabłko może zastąpić twoją kawę rano. Nie ma to związku z poziomem kofeiny, ponieważ same jabłka nie zawierają kofeiny. Ale ten poziom cukru w jabłkach podnosi teorię, że jabłka mogą zastąpić kawę. Jednym z powodów, dla których kawa może pomóc optymalnie funkcjonować rano, jest zawartość cukru. Kofeina nie tylko pobudza działanie układu nerwowego, ale cukier, który zwykle dodajesz do kawy, odgrywa rolę w zwiększaniu poziomu cukru we krwi, dzięki czemu czujesz się odświeżony i skoncentrowany. Jak już wiesz, niski poziom cukru we krwi może powodować osłabienie i trudności z koncentracją.
Jeśli używasz łyżeczki cukru na filiżankę kawy, to jedno małe jabłko ma taką samą zawartość cukru. Różnica polega na tym, jak szybko cukier może być wykorzystywany przez organizm. Cukier pochodzący z cukru jest szybciej wchłaniany przez organizm, dając szybki, ale szybki zastrzyk energii. Podczas gdy cukier w jabłku działa wolno.
Imbir
Filiżanka ciepłego imbiru rano może mieć taki sam efekt jak filiżanka kawy, a także korzyści dla zdrowia trawiennego, należy wziąć pod uwagę zastąpienie kawy imbirem. Zmniejszenie bólu żołądka, zmniejszenie wzdęcia, zapobieganie przeziębieniom i poprawienie nastroju jest częścią korzyści płynących z imbiru. Jego charakterystyczny i mocny aromat może również obudzić Cię i wypić kawę. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia imbiru, możesz spróbować herbaty imbirowej, która jest już dostępna na rynku.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 4 rodzaje popularnej diety i Minus Plus
- Czy dieta bezglutenowa jest naprawdę zdrowsza?
- Czy kawa naprawdę eliminuje cellulit?
