Spis treści:
- 1. Jedz najzdrowsze przekąski
- 2. Oszukane przekąski, które powiedział były zdrowe
- 3. Ograniczenie spożycia naturalnych witamin i minerałów
- 4. Przekąski, gdy nie są głodne
- 5. Wybierz przekąskę opakowania
- 6. Natychmiast zjadaj przekąski z dużych opakowań
- 7. Żądze nie są spełnione
Jeśli tracisz wagę, możesz bać się podjadania. W rzeczywistości ludzie, którzy są na diecie, nadal mogą jeść, wiecie. Jeśli jesteś mądry w wyborze przekąsek, a nie przejadaniu się, podjadanie na diecie nie spowoduje otyłości ani nie udaremni Twojej diety.
Jak chcesz spróbować podjadać zdrowo w diecie? Nie pozwól, abyś popełnił siedem błędów, które najczęściej są wykonywane: huh!
1. Jedz najzdrowsze przekąski
Nawet jeśli wybierzesz zdrowe przekąski, takie jak owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, nie oznacza to, że możesz przekąsić tyle, ile chcesz. Większość przekąsek na diecie może również utrudniać schudnięcie. Ponieważ Twoja zdrowa przekąska wciąż zawiera kalorie lub cukier.
Rozwiązanie: Aby nie jeść najbardziej zdrowych przekąsek, zaplanuj przekąskę i ułóż porcje tak, aby nie było nadmiaru kalorii. W ten sposób, kiedy chcesz przekąsić, już znasz limit.
2. Oszukane przekąski, które powiedział były zdrowe
Istnieje teraz wiele przekąsek sprzedawanych z zdrowszą obietnicą. Na przykład o niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości cukru, bez konserwantów, organicznych lub wyprodukowanych z prawdziwych owoców. Etykiety takie jak te niekoniecznie są prawdziwe, wiesz. Jeśli nie jesteś ostrożny i ostatecznie oszukany, możesz jeść przekąski o wysokiej zawartości kalorii, cukru, soli i tłuszczu.
Rozwiązanie: Przed zakupem ulubionego produktu do przekąsek zawsze czytaj ponownie etykietę opakowania. Mimo że słowo to ma niską zawartość tłuszczu, sprawdź tabelę informacji o wartości odżywczej i upewnij się, że całkowita zawartość tłuszczu jest naprawdę niska.
3. Ograniczenie spożycia naturalnych witamin i minerałów
Wiele osób zapomina spełnić swoje codzienne potrzeby żywieniowe, takie jak witaminy i minerały. Dzieje się tak, ponieważ czują się pełni i otrzymywali składniki odżywcze z przekąsek podczas diety. Chociaż substancje odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały pochodzące ze zdrowej żywności, są jeszcze ważniejsze dla kontrolowania wagi niż większość przekąsek.
Rozwiązanie: Zamiast jeść przekąski, takie jak chleb, lody lub frytki, wybierz lekki, ale bogaty w składniki odżywcze. Na przykład brokuły i gotowane kawałki marchwi.
4. Przekąski, gdy nie są głodne
Ponieważ to przyzwyczajenie, nadal możesz przekąsić, gdy nie jesteś głodny. Dieta może być również nieprzyjemna, ponieważ zjesz jej większość każdego dnia.
Rozwiązanie: Zredukuj porcję posiłku na diecie, aby móc częściej jeść i jeść. Wiele badań wykazało, że spożywanie porcji jest często skuteczniejsze w usuwaniu upartego tłuszczu.
5. Wybierz przekąskę opakowania
Jedzenie paczkowanych przekąsek jest pyszne. Na przykład czekolada, chipsy ziemniaczane lub pakowany sok owocowy. Jednak, według dietetyka ze Stanów Zjednoczonych, Elizabeth Somer, zapakowane żywności, które zostały przetworzone wielokrotnie zawierają wyższe kalorie. Twoja waga może faktycznie wzrosnąć, jeśli zjesz przypadkowo.
Rozwiązanie: Wybierz przekąski, które są najbardziej naturalnym procesem. Na przykład zamień gotowy sok owocowy na świeży sok owocowy, który robisz w domu.
6. Natychmiast zjadaj przekąski z dużych opakowań
Jeśli jesteś zmuszony do zjedzenia przekąski, możesz być przyzwyczajony do jedzenia bezpośrednio z wystarczająco dużej paczki. W rezultacie nie zdajesz sobie sprawy, że głównie jesz. To dlatego, że czujesz, że musisz wydać jeden pakiet w jednym posiłku.
Rozwiązanie: Nie jeść bezpośrednio z opakowania. Przenieś się najpierw do mniejszego pojemnika i zjedz dość. Unikaj podjadania podczas oglądania telewizji lub grania handphone. Ponieważ możesz także nie zdawać sobie sprawy, że jesz najbardziej.
7. Żądze nie są spełnione
Kiedy podjadasz dietę, możesz wybrać potrawy, które nie odpowiadają językowi. Na przykład pragniesz frytek i przekąsek na batonach z muesli. Wciąż masz ochotę i kiedy jesz duże, jesz większość węglowodanów.
Rozwiązanie: Nie, żebyś zawsze musiał jeść przekąski, których pożąda twój język. Po prostu obserwuj, aby przekąski były smaczne i zdrowe. Na przykład, zamiast jeść frytki w restauracji typu fast food, twórz własne pieczone ziemniaki w domu.
