Spis treści:
- Wideo medyczne: DIETY || DIETA CUD || ZDROWE ODŻYWIANIE || FORTISSIMA TV
- 1. Zrób rozsądny cel
- 2. Nie głód
- 3. Przestań jeść, kiedy jesteś pełny
- 4. Napełnij talerz warzywami
- 5. Unikaj tłustych części mięsa
- 6. Uważaj na napoje zawierające cukier
Wideo medyczne: DIETY || DIETA CUD || ZDROWE ODŻYWIANIE || FORTISSIMA TV
Eid to chwila, w której możesz się spotkać z dużą rodziną. Jedzenie podczas wakacji jest jednym z obowiązkowych programów. Jednakże oczekuje się, że będziesz w stanie utrzymać swoje spożycie, zwłaszcza jeśli masz zamiar schudnąć lub masz pewne choroby, które wymagają, abyś zwrócił uwagę na swoją dietę.
Łatwo jest przejadać się podczas wakacji, szczególnie jeśli odwiedzasz dom krewnych, może prawie w każdym domu będziesz oferował jedzenie. Możesz zastosować poniższe wskazówki podczas Eid al-Fitr, aby nie dopuścić do przejadania się.
1. Zrób rozsądny cel
Możesz być w szczególnym stanie, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy też masz pewne choroby, które powodują, że musisz utrzymać dietę, na przykład cukrzycę. Jeśli korzystasz z programu odchudzania, bardzo trudno będzie kontrolować ilość kalorii podczas świąt w porównaniu do normalnych dni.
Jedzenie podczas wakacji jest zwykle bogate w tłuszcze, białka i węglowodany. W międzyczasie możesz odłożyć na bok program odchudzania, ale skup się bardziej na utrzymaniu obecnej wagi. Nie bądź zbyt surowy wobec siebie, zwłaszcza, jeśli to odrzuca różne potrawy, które zostały specjalnie przygotowane przez gospodarza. Uważaj na porcje, nie jedz, dopóki nie jest zbyt pełny.
Ale dla tych z was, którzy są rzeczywiście zobowiązani do regulowania diety, na przykład u diabetyków, dobrze jest zwracać szczególną uwagę na to, co jecie. Na przykład ograniczenie nadmiernego spożywania ketupatu lub zmniejszania zupy z mleka kokosowego podczas jedzenia.
2. Nie głód
Zapasy żywności w czasie wakacji wydają się być obfite, można łatwo znaleźć różne rodzaje żywności. Może to spowodować, że głodujesz oczami i chcesz jeść różnorodne produkty spożywcze z więcej niż zwykle porcjami. Możesz obejść to, spędzając więcej czasu na rozmowach z przyjaciółmi i rodziną. Jedzenie podczas wakacji jest dopełnieniem, co sprawia, że gościnność to główny cel, do którego możesz się przyłączyć. Nie idź prosto do stołu jadalnego lub nie weź ciastek.
3. Przestań jeść, kiedy jesteś pełny
Jednym z powodów, dla których mamy tendencję do przejadania się, gdy pewne wydarzenia lub święta są, ponieważ zwykle ignorujemy uczucie pełne. Podczas wakacji posiłki są częścią wydarzeń towarzyskich, podczas których możemy jeść siedząc, stojąc, nawet podczas rozmowy. To powoduje, że nie reagujesz na pełny sygnał przekazywany przez mózg. Następnie masz tendencję do objadania się ilością faktycznie potrzebną dla ciała, być może dlatego, że po zakończeniu jedzenia rozmowa przy stole nadal trwa, więc dodajesz do swojej porcji jedzenia lub nieświadomie podajesz różne przekąski, ponieważ jedzenie jest dostępne przed tobą.
Przed jedzeniem, staraj się napełnić talerz posiłkiem, który naprawdę chcesz spożywać, i ilością odpowiednią do twoich potrzeb, a następnie jedz powoli. Po zakończeniu trzymaj pustą płytkę z dala od siebie, aby zapobiec ponownemu przyjmowaniu jedzenia. Żuć gumę miętową bez cukru i wypić szklankę wody, co może zapobiec fałszywemu głodowi.
4. Napełnij talerz warzywami
Podczas przyjmowania pokarmu najpierw napełnij talerz warzywami. Warzywa mogą pomóc ci szybko nasycić się wysoką zawartością błonnika, szybkie uczucie sytości z pewnością pomoże zapobiec przejadaniu się. Wybierz rodzaj warzyw, które nie są mlekiem kokosowym, ale jeśli go nie ma, możesz nadal jeść mleko kokosowe, po prostu zmniejsz ilość spożywanego mleka kokosowego. Mleko kokosowe naturalnie nie zawiera cholesterolu, ale zawartość nasyconego tłuszczu jest dość wysoka.
5. Unikaj tłustych części mięsa
Jedzenie jest zwykle podawane podczas Eid al-Fitr w postaci różnych rodzajów mięsa, zarówno wołowiny, baraniny i kurczaka. Mięso, zwłaszcza czerwone mięso, ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Mimo że spożycie mięsa nie jest całkowicie zabronione, istnieje kilka sposobów, aby poradzić sobie z tłuszczem zawartym w potrawach mięsnych.
Na przykład, jeśli jesz kurczaka, możesz wybrać klatkę piersiową zamiast ud lub skrzydeł, ponieważ klatka piersiowa ma tendencję do mniejszej zawartości tłuszczu. Ponadto, podczas jedzenia kurczaka, unikaj spożywania części skóry w jak największym stopniu, ponieważ tłuszcze będące w posiadaniu drobiu są zwykle przechowywane na skórze.
6. Uważaj na napoje zawierające cukier
Kolorowe napoje są z pewnością interesujące. Syrop i napój gazowany to rodzaje napojów powszechnie podawanych podczas Eid. Ale nie spożywaj zbyt wielu rodzajów napojów, ponieważ zwykle mają dość wysoką zawartość cukru. W jednej łyżce syropu zawiera 53 kalorie, prawie wyłącznie z węglowodanów.
Ponadto jedna łyżka syropu zawiera również 10 gramów cukru. Soda nie różni się zbytnio, każda porcja zawiera substancje słodzące, zwłaszcza dietę sodową, która zwykle używa sztucznych substancji słodzących zamiast cukru. Ogranicz spożycie tych napojów, aby zapobiec przechowywaniu kalorii bez Twojej wiedzy.
