Spis treści:
- Wideo medyczne: Ta Dieta Skutecznie Spala Tłuszcz - Szybkie Odchudzanie
- Czy może to być 5 kg podczas postu?
- Oblicz i ogranicz liczbę kalorii podczas świtu i szybko się psuj
- Ćwicz na 5 kg podczas postu
Wideo medyczne: Ta Dieta Skutecznie Spala Tłuszcz - Szybkie Odchudzanie
Miesiąc postu może być właściwym momentem, jeśli chcesz schudnąć. Zwłaszcza jeśli masz określony cel, aby schudnąć, aby osiągnąć. Powodem jest to, że kiedy pościsz, łatwiej będzie ci kontrolować swoją dietę. W tym celu można próbować zrzucić 5 kg podczas postu za pomocą skutecznej metody, ale zachowaj ją w bezpiecznym miejscu.
Czy może to być 5 kg podczas postu?
Być może słyszeliście, że Ramadan może sprawić, że ciało będzie grubsze. Jest to prawdą, szczególnie jeśli nie możesz utrzymać diety i stylu życia przez cały miesiąc po poście. Jednakże, jeśli możesz zostać zdyscyplinowany, stosując odpowiednią dietę, możesz znacznie stracić 5 kg podczas postu.
Gdy pościsz, nie dostajesz glukozy z jedzenia i picia przez wiele godzin. Wtedy ciało będzie szukało źródeł energii innych niż glukoza. Źródło energii do wymiany glukozy, twoje rezerwy tłuszczu.
Aby teoria zadziałała i ma wpływ na twoje ciało, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy, gdy chcesz stracić 5 kg podczas postu. Po pierwsze, nadal musisz zwracać uwagę na poziom kalorii zużywanych w ciągu jednego dnia. Po drugie, nadal musisz ćwiczyć, aby nastąpiło spalanie tłuszczu.
Oblicz i ogranicz liczbę kalorii podczas świtu i szybko się psuj
Jeśli masz konkretny cel 5 kg, powinieneś ograniczyć spożycie kalorii do 1300 do 1500 kcal (kilo kalorii) dziennie. To zależy od twojej wagi i aktualnego stanu zdrowia.
Łączna ilość kalorii potrzebnych na dzień powinna zostać podzielona na trzy posiłki. Pierwszym z nich jest sahur, potem szybko się łamie i ostatnia po modlitwie Tarawih (lub przed pójściem spać). Ale pamiętaj, nie przegap sahur!
Możesz jeść sahur w sumie 600 kcal. Następnie, jeśli chodzi o przełamanie postu, można jeść przekąski lub jedzenie o łącznej sumie 400-500 kcal. Po modlitwie Tarawih możesz jeść w sumie 500-600 kcal.
Ćwicz na 5 kg podczas postu
Przy spożyciu od 1300 do 1500 kcal dziennie, nadal musisz ćwiczyć spalanie tych kalorii. Jednakże, ponieważ kiedy pościsz, nie możesz pić ani jeść bezpośrednio, aby zastąpić utraconą energię, powinieneś ćwiczyć tylko raz dziennie.
Najlepszym czasem do ćwiczenia podczas postu jest przed przerwaniem postu. W ten sposób, po ćwiczeniu, możesz natychmiast napełnić energię kaloriami, które szybko się psują. Zalecanym rodzajem ćwiczeń jest trening interwałowy o wysokiej intensywności przez 30 minut dziennie. To ćwiczenie nie zajmuje dużo czasu, ale ponieważ intensywność się zmienia, spalanie kalorii staje się bardziej maksymalne.
Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak bieganie przez cztery minuty. Następnie biegnij szybko w trudnym terenie, takim jak jednominutowa wspinaczka. Te dwie odmiany trwają łącznie pięć minut. Powtórz tę zmianę sześć razy, aby całkowity czas ćwiczeń wynosił 30 minut każdego dnia.
