Spis treści:
- Wideo medyczne: dr Jerzy Jaśkowski - Czego unikać, aby zachować zdrowie!
- Starsze, bardziej narażone na zachorowanie
- Czy możesz być zdrową starszą osobą i nie chorować na nią na starość?
- 1. Stosowanie zdrowej diety
- 2. Aktywny fizycznie
- 3. Dbaj o swoją wagę
Wideo medyczne: dr Jerzy Jaśkowski - Czego unikać, aby zachować zdrowie!
Poziom zdrowia każdej osoby musi być inny. Są ludzie, którzy do końca życia wyglądają zdrowo, ale są też ludzie, którzy cierpią na choroby przewlekłe w młodym wieku. Na zdrowie wpływają różne czynniki, takie jak styl życia, środowisko i genetyka. Tak więc, jeśli chcesz być zdrowy na starość, musisz kontrolować każdy z tych czynników (z wyjątkiem czynników genetycznych, które naprawdę nie mogą być kontrolowane). Jak możesz być zdrowym starszym?
Starsze, bardziej narażone na zachorowanie
Wiele chorób zaczyna się pojawiać, gdy się starzejesz, takich jak cukrzyca, otępienie, przewlekła obturacyjna choroba płuc, choroba zwyrodnieniowa stawów i inne. Tak, wiek jest jednym z czynników ryzyka dla różnych chorób.
Według WHO starzenie się jest efektem nagromadzenia od czasu do czasu różnych uszkodzeń cząsteczkowych i komórkowych. A zatem powoduje to zmniejszenie zdolności fizycznej i psychicznej, zwiększa ryzyko choroby, a następnie prowadzi do śmierci.
Jednak zmiany, które występują, nie są stałe i mogą się różnić między poszczególnymi osobami. Dzieje się tak, ponieważ na starzenie wpływają różne czynniki. Jednym z nich jest zdrowy styl życia, który stosujesz od najmłodszych lat.
Czy możesz być zdrową starszą osobą i nie chorować na nią na starość?
Zdrowie to inwestycja, którą musimy chronić od samego początku. Choroba przewlekła może wystąpić w starszym wieku z powodu złych nawyków, które robiłeś przez lata, na przykład z powodu złej diety. W tym celu zacznij zmieniać swój styl życia, aby był zdrowszy od najmłodszych lat. Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby być zdrowymi starszymi to:
1. Stosowanie zdrowej diety
Choroby przewlekłe są zwykle spowodowane niezdrowymi schematami żywieniowymi. Na przykład, częste spożywanie słodkich pokarmów w czasie może powodować u osoby cukrzycę. Lub, często spożywanie pokarmów zawierających sól i wysoki poziom tłuszczu, może powodować wysokie ciśnienie krwi.
W tym celu wybierz produkty bogate w składniki odżywcze, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i uniknąć chorób. Zwiększyć spożycie warzyw i owoców, źródeł żywności białka, witaminy B12, kwasu foliowego, cynku i wapnia. Zmień spożycie tłuszczów nasyconych innymi rodzajami zdrowych tłuszczów, takich jak nienasycone tłuszcze z awokado, oliwy z oliwek, oleju rzepakowego i orzechów.
Ogranicz także złe nawyki żywieniowe, takie jak zmniejszenie spożycia przekąsek (zwłaszcza słodkich), żywności o wysokiej energii i napojów bezalkoholowych. Te pokarmy i napoje tylko zwiększą ilość spożywanych kalorii bez dawania wielu ważnych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Należy również unikać innych złych nawyków, takich jak palenie i napoje alkoholowe.
2. Aktywny fizycznie
Zawsze aktywna fizycznie może zapewnić korzyści zdrowotne dla serca i metabolizmu. Ponadto bycie aktywnym fizycznie może również pomóc kontrolować wagę i zapobiegać chorobom przewlekłym. Aktywność fizyczna, która trenuje siłę, równowagę, elastyczność i aerobik musi być wykonywana przez osoby starsze, aby wspierać zdrowie.
Aktywność fizyczna, która trenuje siłę, może zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni i hamować spadek siły mięśni. Ćwiczenia fizyczne, które pociągają za elastyczność, mogą dać elastyczność stawom, dzięki czemu możesz swobodnie się poruszać. Aktywność fizyczna, która pociąga za równowagę, może zwiększyć stabilność, aby zmniejszyć ryzyko upadku. Tymczasem aktywność tlenowa (np. Chodzenie) może poprawić ogólny stan zdrowia.
Skróć także czas oglądania telewizji lub długiego siedzenia. To może sprawić, że będziesz leniwy, aby się poruszać, co spowoduje, że będziesz mniej aktywny. W końcu może to spowodować otyłość, gdzie otyłość jest czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych.
3. Dbaj o swoją wagę
Utrzymanie wagi jest jedną z ważnych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć chorób przewlekłych. Utrata masy ciała ma duży wpływ na dietę i aktywność fizyczną, ponieważ musisz zwracać uwagę na obie te rzeczy.
Osoby starsze nie muszą tracić na wadze, ale powinny być bardziej skoncentrowane na zapobieganiu przybieraniu na wadze. Odbywa się to w celu poprawy jakości życia osób starszych, aby mogły stać się zdrowymi osobami starszymi.
