Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ DLA CHUDZIELCA? - PODSTAWY BUDOWANIA MASY
- Różnica jest wegańska i wegetariańska
- Pokarmy do formowania mięśni dla wegan
- 1. Orzechy
- 2. Zielone warzywa
- 3. Tempe
- 4. Soja
- 5. Nasiona Chia
- 6. Chleb pszenny
Wideo medyczne: JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ DLA CHUDZIELCA? - PODSTAWY BUDOWANIA MASY
Oprócz regularnych ćwiczeń, spożycie białka zwierzęcego, takiego jak mięso i jajka, jest zwykle głównym pożywieniem dla ludzi, którzy chcą kształtować swoje mięśnie. Ale co z weganami, którzy również chcą budować mięśnie? Problem polega na tym, że weganie na pewno nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego. Zrelaksuj się, możesz nadal budować masę mięśniową bez poświęcania wegańskiego stylu życia. Znajdź w tym artykule różne rodzaje żywności dla wegan.
Różnica jest wegańska i wegetariańska
Przed dalszą rozmową powinieneś najpierw zrozumieć, czym jest weganin. Weganizm to zdrowy tryb życia, w którym ludzie, którzy go żyją, nie spożywają produktów żywnościowych pochodzących ze zwierząt i ich pochodnych, takich jak mięso, mleko, ser, miód, jaja i inne składniki, które zawierają składniki pochodzenia zwierzęcego.
Wegański wzór z pewnością różni się od wegetarianizmu. Ponieważ niektórzy ludzie, którzy są wegetarianami, nadal konsumują pochodne zwierzęce produkty, takie jak miód lub jajka. Podczas gdy ludzie, którzy są weganami, nie spożywają niczego, co pachnie produktami pochodzenia zwierzęcego. Bycie weganinem to nie tylko styl życia, ale może być życiowym wyborem.
Pokarmy do formowania mięśni dla wegan
Oprócz rutynowych ćwiczeń fizycznych ważną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę przy wspomaganiu powstawania mięśni, jest spożywanie składników odżywczych jako komórek pokarmowych w mięśniach. Komórki mięśniowe potrzebują składników odżywczych jako energii do wykonywania swoich czynności.
Kiedy chcesz zbudować mięśnie, zjesz więcej pokarmów zawierających duże ilości białka. Chociaż najlepiej strawnym białkiem jest białko pochodzenia zwierzęcego, ci z was, którzy stosują dietę wegańską, nie muszą się martwić. Ponieważ nadal można uzyskać to samo białko z produktów roślinnych, jak to możliwe.
W rzeczywistości potrzebne są nie tylko proteiny potrzebne mięśniom, węglowodanom i tłuszczom do wspomagania powstawania mięśni. Te trzy makro składniki odżywcze są potrzebne mięśniom do ich wzrostu. Niektóre z najlepszych produktów, które mogą pomóc w budowie mięśni dla wegan to:
1. Orzechy
Nawet jeśli nie dostajesz wapnia z produktów mlecznych, wciąż możesz go otrzymać z orzeszków ziemnych, migdałów i pistacji. Oprócz zawartości wapnia, orzechy zawierają także tłuszcz i białko dla organizmu. Z powodu tej zawartości orzechy mogą być przekąską dla tych z Państwa, którzy chcą zwiększyć ilość kalorii.
2. Zielone warzywa
Jeśli chcesz optymalnie budować mięśnie, ważne jest spożywanie pokarmów o wysokiej wartości odżywczej. Szpinak wodny, jarmuż, musztarda, szpinak, brokuły, szparagi i inne zielone warzywa mogą pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości białka. Na przykład dwie filiżanki brokułów zawierają 5 gramów białka. Chociaż nie ma ich wiele, jedzenie warzyw rano, po południu i wieczorem może osiągnąć nawet 15 gramów białka dziennie.
3. Tempe
Tempe jest typowym indonezyjskim pokarmem bogatym w składniki odżywcze. Ponieważ tempe dostarcza 41 procent dziennego zapotrzebowania na białko. W przeciwieństwie do innych źródeł białka, które zawierają również dużo tłuszczu, tempeh zawiera bardzo mało tłuszczu.
4. Soja
Białko w soi jest najlepszym rodzajem białka w porównaniu z innymi roślinami strączkowymi. Ponieważ soja jest źródłem białka roślinnego, które ma wysoką zawartość leucyny. Leucyna jest jednym z aminokwasów potrzebnych do tworzenia mięśni.
5. Nasiona Chia
Nasiona Chia (nasiona chia) zawiera białko, dobry tłuszcz i omega-3. Dodanie nasion chia do puddingu i koktajli zwiększy dzienne spożycie białka. Jedna łyżka stołowa nasion chia zawiera 60 kalorii i 3 gramy białka.
6. Chleb pszenny
Chleb wyprodukowany z pszenicy jest również jednym z przykładów żywności do formowania mięśni dla wegan. Ponieważ złożone węglowodany są dobrym źródłem energii i błonnika. Ciesz się pieczywem pełnoziarnistym z masłem orzechowym, aby dodać składniki odżywcze potrzebne dla organizmu.
