Spis treści:
- Wideo medyczne: Owoce na zaparcia – 6 najlepszych
- Lista najlepszych owoców do leczenia zaparć
- Berry
- Kiwi
- Śliwki, gruszki i jabłka
- Pomarańczowy
- Suszone owoce
Wideo medyczne: Owoce na zaparcia – 6 najlepszych
Zaparcie jest jednym z najczęstszych zaburzeń trawiennych. Każdy doświadczył tego przynajmniej raz w życiu. Jedną z najczęstszych przyczyn zaparć jest zła dieta. Ale są też pewne podstawowe schorzenia,takie jak niedoczynność tarczycy i choroby jelit, do skutków ubocznych środków przeciwbólowych lub przeciwdepresyjnych. W związku z tym należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę. W oczekiwaniu na harmonogram konsulów można przezwyciężyć zaparcia, mnożąc jedzenie świeżych owoców bogatych w błonnik. Jakie są owoce, które są skuteczne w przezwyciężaniu objawów zaparcia?
Lista najlepszych owoców do leczenia zaparć
Fibra jest głównym składnikiem odżywczym, który może ułatwić trawienie. Ponieważ włókno zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania wody, dzięki czemu może zmiękczyć zatkany stolec na końcu przewodu pokarmowego.
Wszystkie pokarmy roślinne, w tym owoce, warzywa, zboża i orzechy, zawierają błonnik. Dietetycy z Akademia żywienia i dietetyki polecam każdego dnia spożywać 25 gramów błonnika dla kobiet i 38 gramów błonnika dla mężczyzn.
Oto pięć rodzajów owoców o dużej zawartości błonnika:
Berry
Jagody rodziny (truskawki, jagody, jeżyny) mogą sprawić, że będziesz zdrową przekąską w leczeniu zaparć. Ketanol jest owocem o wysokiej zawartości błonnika. Przynajmniej 72 gram świeżych truskawek daje spożycie 2 gramów błonnika. Blackberry w tym samym rozmiarze, daje 3,8 grama błonnika, a malina daje 4 gramy błonnika.
Można go jeść w całości, mieszać na sałatkę owocową lub kroić na naleśniki na śniadanie.
Kiwi
Jeden średniej wielkości owoc kiwi zawiera 2,5 grama błonnika i zawiera wiele witamin i składników odżywczych, które są ważne dla zdrowia jelit. Przeprowadzono badania na dorosłych Postępy w badaniach żywności i żywienia stwierdzili, że jedzenie kiwi znacznie zwiększa częstotliwość defekacji. To samo stwierdzono w poprzednim badaniu przeprowadzonym przez badaczy w Taipei. Okazało się, że spożywanie dwóch kiwi dziennie zwiększyło częstość wypróżnień u dorosłych z zaparciami.
Śliwki, gruszki i jabłka
Zaparcia mogą czasami powodować rozdęty żołądek i mdłości. Śliwki, gruszki i jabłka to inne najlepsze owoce, które można spożywać w wolnym czasie, aby poradzić sobie z zaparciami. Wszystkie trzy owoce są wzbogacone wysoką zawartością błonnika. Ponadto suszone śliwki, gruszki i jabłkabogate w pektyny, które organizm w naturalny sposób przekształca w błonnik. Małe kawałki gruszek ze skórą mają 4,4 grama błonnika. Natomiast średniej wielkości jabłko ze skórą ma 3,3 grama błonnika.
Pomarańczowy
Jedna duża pomarańcza zawiera cztery gramy błonnika z zaledwie 86 kaloriami. Owoce cytrusowe zawierają także flawonol zwany naringeniną, który działa jak naturalny środek przeczyszczający, który pomaga w leczeniu zaparć.
Suszone owoce
Suszone owoce, takie jak daktyle, suszone śliwki, morele i rodzynki, są kolejnym źródłem błonnika pokarmowego, który może przezwyciężyć zaparcia. Szczególnie sucha śliwka jest bardzo dobra do wywołania wypróżnienia, ponieważ zawiera nie tylko błonnik, ale także zawiera sorbitol, który jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Sorbitol jest rodzajem węglowodanu i ma strukturę cząsteczkową podobną do cukru.
Ale pamiętaj: aby być całkowicie wolnym od zaparć, spożycie owoców o wysokiej zawartości błonnika musi być zrównoważone odpowiednią ilością wody. Jeśli pijesz mniej wody, nadmiar błonnika może nawet zaostrzyć objawy.
