Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi? – 7 produktów obniżających ciśnienie krwi
- Różne sposoby obniżenia wysokiego ciśnienia krwi
- 1. Jedz buraki
- 2. Pij jogurt
- 3. Gotuj za pomocą przypraw
- 4. Przekąski z ciemnej czekolady
- 5. Jedz ryby
- 6. Podnieś ładunek
- 7. Dołącz do zajęć jogi
Wideo medyczne: Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi? – 7 produktów obniżających ciśnienie krwi
Samo zredukowanie porcji soli nie jest wystarczająco skuteczne, aby zmniejszyć ciśnienie krwi Nadal musisz wprowadzić różne inne zmiany w swoim życiu, od wyboru składników po rodzaj aktywności fizycznej, którą możesz wykonać.
Różne sposoby obniżenia wysokiego ciśnienia krwi
1. Jedz buraki
"Buraki zawierają azotany, które mogą rozszerzać naczynia krwionośne i obniżać ciśnienie krwi" - powiedziała dr Christine Rosenbloom, emerytowana profesor Georgia State University.
Spożywanie buraków lub picie soku z buraków przed ćwiczeniami może pomóc zmniejszyć ilość tlenu potrzebną mięśniom do wykonywania swojej pracy. Oznacza to, że wytrzymałość twojego ciała może wzrosnąć.
Porada kuchenna: owinąć buraki w folię aluminiową i piec w piekarniku w temperaturze 200 ° C przez 40 minut lub do uzyskania gładkości. Pokrój i dopraw do smaku oliwą z oliwek i świeżym tymiankiem. Jeśli chcesz wypróbować płynną formę, przed ćwiczeniem pij około 120 ml soku z buraków.
2. Pij jogurt
Nie tylko w celu ułatwienia trawienia, jogurt może również pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Jedzenie 180 ml jogurtu dziennie może pomóc Ci utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie. Specjalne białka i dobre bakterie probiotyczne w jogurcie są odpowiedzialne za tę korzyść. Aby poczuć korzyści płynące z jogurtu bardziej optymalnie, możesz wybrać grecki jogurt bez smaku bez zawartości tłuszczu 2 procent.
Porada kuchenna: Podawaj grecki jogurt bez smaku z jagodami. Oprócz słodyczy rozkoszowania się językiem, borówki mają również wpływ na kontrolowanie ciśnienia krwi.
3. Gotuj za pomocą przypraw
Jeśli jesteś przyzwyczajony do przyprawiania potraw solą lub glutaminianem sodu, zastąp je naturalnymi aromatami. Spróbuj ziół, które mają mocne smaki, takie jak czosnek, pieprz, cynamon, kminek, curry w proszku, imbir, papryka i tak dalej.
Porada kuchenna: Dodaj swój smoothie z cynamonem. Cynamon może pomóc kontrolować ciśnienie krwi, aby pozostać stabilnym.
4. Przekąski z ciemnej czekolady
Wybierz ciemna czekolada jako Twój wybór przekąsek. Wybierz co najmniej 60% kakao i ogranicz spożycie o około 30 gramów dziennie. Ciemna czekolada zawiera dwa razy więcej flawonoidów przeciwutleniających niż mleczna czekolada. Ta treść jest przydatna do utrzymania zdrowia serca i poprawy przepływu krwi poprzez zmniejszenie napięcia.
Porada kuchenna: wymieszaj niesłodzony proszek czekoladowy do swojego owsianego śniadania.
5. Jedz ryby
Wybierz łososia, makrele, śledzie, sardynki lub tuńczyka. Te ryby mają dwa tłuszcze omega-3. Omega-3 może zmniejszyć skutki zapalenia, które rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.
Porada kuchenna: jeść te ryby co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
6. Podnieś ładunek
Zbyt dużo tłuszczu w jamie brzusznej może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Jako środek ostrożności, trening siłowy przyniesie ci więcej korzyści niż Ty bieżnia. Możesz spalić ponad dwa razy więcej tłuszczu, podnosząc ciężary, niż po prostu robić cardio. Trening siłowy buduje mięśnie, pobudza metabolizm, więc łatwiej jest spalać tłuszcz.
Wskazówka dotycząca siłowni: w ogóle nie wykonuj ćwiczeń cardio, ponieważ ćwiczenia cardio nadal są najlepszym sposobem na zmniejszenie nadwagi.
7. Dołącz do zajęć jogi
Tak, joga jest sposobem na obniżenie ciśnienia krwi, które okazało się skuteczne. W ciągu zaledwie trzech miesięcy regularnych ćwiczeń można osiągnąć lepszy cel w zakresie ciśnienia krwi. Joga może również kontrolować poziom cholesterolu i pomóc Ci schudnąć.
Wskazówka dotycząca siłowni: zacznij od początkującej lekcji jogi, jeśli martwisz się, że twoje ciało nie jest wystarczająco elastyczne, aby wykonywać różnorodne, twardsze pozycje jogi.
