Spis treści:
- Wideo medyczne: Problemy z erekcją? Jak sobie z nimi radzić?
- Zalety ćwiczeń w celu leczenia zaparć
- Jakie sporty mogą pomóc w trawieniu?
- To wymaga uwagi
Wideo medyczne: Problemy z erekcją? Jak sobie z nimi radzić?
Defekację mniej niż trzy razy w tygodniu i ciężki bolesny stolec można uznać za zaparcie. Zaparcie może przytrafić się każdemu. Zwykle zaparcia są spowodowane tym, że nie jesz wystarczająco dużo błonnika lub nie pijesz wody. Co niewiele osób wie, ćwiczenie może pomóc rozwiązać problem z wypróżnianiem. Dlaczego tak jest?
Zalety ćwiczeń w celu leczenia zaparć
Ludzie, którzy aktywnie się poruszają, mają system trawienia, który jest bardziej płynny niż osoby, których życie jest leniwe, aka mager. Ta korzyść jest uzyskiwana na wiele sposobów.
Po pierwsze, ćwiczenia mogą kontrolować wytwarzanie hormonu progesteronu, który uważa się, że odgrywa rolę w zaparciach. Im dłużej pozostała żywność pozostaje w jelicie grubym, tym mniej absorbowana jest woda. Może to spowodować wysuszenie stolca i ostatecznie stwardnienie, co utrudnia wypróżnianie. Zmniejszenie poziomu hormonu progesteronu może pomóc w wygładzeniu ruchu pokarmowego w jelitach.
Ponadto ćwiczenia zwiększają przepływ krwi w całym ciele - co obejmuje układ trawienny. Kiedy przepływ krwi do narządów wewnętrznych jest płynny, żołądek może zwiększyć wytwarzanie enzymów trawiennych, a jelita będą łatwiej ulegać skurczom. Oba są potrzebne do przesunięcia stosu stołka do końca jelita do odbytu, który ma zostać usunięty.
Uważa się również, że ćwiczenia zwiększają apetyt. Gdy zwiększa się spożycie żywności, częstotliwość wypróżnień wzrasta, aby strawić pokarm. W rezultacie wzrasta również chęć do defekacji.
Jakie sporty mogą pomóc w trawieniu?
Ćwiczeniem, które może ułatwić układ trawienny jest łagodne ćwiczenia aerobowe, które poprawiają oddychanie i tętno. Lepsza kondycja serca i płuc powoduje płynniejszy przepływ krwi, co wpływa na bardziej efektywne wypróżnienia.
Przykładami ćwiczeń aerobowych, które można wykonać, gdy mają trudności z defekacją, są spacery lub jogging od 10 do 15 minut dziennie, jazda na rowerze, pływanie lub aerobik.
To wymaga uwagi
Sport jest dobry do radzenia sobie z problemami z defekacją. Ale uważaj, kiedy ćwiczysz.
Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu. Po jedzeniu przepływ krwi powinien spłynąć do żołądka i jelit, aby pomóc strawić jedzenie. Ale jeśli ćwiczysz zaraz po jedzeniu, krew faktycznie przepłynie bardziej do mięśni ciała, które aktywnie się porusza. W rezultacie do żołądka dochodzi niewielki przepływ krwi. Oznacza to, że żołądek wytwarza tylko niewielką ilość enzymów trawiennych, a wypróżnienia wolniej przepychają resztę pokarmu, aby dotrzeć do odbytu. Dlatego ćwiczenia po jedzeniu mogą powodować zaparcia i wzdęcia.
Najlepiej ćwiczyć przed jedzeniem lub przynajmniej godzinę po jedzeniu. Jak wiele osób mówi, poczekaj, aż twoje jedzenie spadnie pierwszy. Nie zapominaj o kontynuowaniu zaspokajania swoich potrzeb płynnych poprzez picie przed, w trakcie i po treningu. Jelito będzie trudniejsze do wchłaniania składników odżywczych z pożywienia, gdy twoje ciało nie jest odpowiednio nawodnione.
