Spis treści:
- Wideo medyczne: gywiazda #16 serotonina- Jak podnieść hormon szczęścia.
- Jak naturalnie zwiększyć poziom dopaminy
- 1. Jedz dużo białka
- 2. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych
- 3. Częste ćwiczenia
- 4. Zaspokój się
- 5. Słuchaj muzyki
- 6. Medytacja
- 7. "Spotkaj się" ze słońcem
Wideo medyczne: gywiazda #16 serotonina- Jak podnieść hormon szczęścia.
Dopamina jest ważnym przekaźnikiem chemicznym w mózgu, który ma wiele funkcji, takich jak pamięć, a nawet reguluje ruchy ciała. Gdy uwalniana jest dopamina w dużych ilościach, spowoduje to uczucie przyjemności, które zmotywuje do powtarzania pewnych zachowań. Poziomy dopaminy są zwykle dobrze regulowane w układzie nerwowym, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby naturalnie zwiększyć poziom dopaminy.
Jak naturalnie zwiększyć poziom dopaminy
1. Jedz dużo białka
Dopamina jest naturalnie wytwarzana z aminokwasów tyrozyny i fenyloalaniny, które można otrzymać z pokarmów bogatych w białko, takich jak kurczak, wołowina, jaja, mleko, soja i orzechy.
Badania pokazują, że to bardzo wysokie spożycie aminokwasów może zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Chociaż to badanie nie pokazuje, czy normalne spożycie aminokwasów będzie miało wpływ na poziom dopaminy.
2. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych
Badania na zwierzętach wykazały, że diety bogate w tłuszcze nasycone mogą zmniejszać sygnały dopaminy w mózgu, prowadząc do odpowiedzi układu nagrody w mózgu. Ponadto konieczne jest ograniczenie żywności o wysokim stężeniu cholesterolu, ponieważ może ona zmniejszyć poziom dopaminy w mózgu.
Jednak nie jest jasne, czy dotyczy to również ludzi. Potrzeba do tego jeszcze dalszych badań.
3. Częste ćwiczenia
Ćwiczenie może poprawić nastrój i może zwiększać poziom dopaminy, gdy jest wykonywany regularnie. Wzmocnienie nastroju można zaobserwować po co najmniej 10 minutach ćwiczeń aerobowych, ale zwykle jest najwyższa po co najmniej 20 minutach.
Regularne ćwiczenia aerobowe są również korzystne dla osób z chorobą Parkinsona, czyli stanu, w którym niskie poziomy dopaminy zakłócają zdolność mózgu do kontrolowania ruchów ciała.
Kilka badań wykazało, że regularne ćwiczenia kilka razy w tygodniu znacznie zwiększają kontrolę motoryczną u osób z chorobą Parkinsona, co wskazuje, że może to mieć korzystny wpływ na układ dopaminowy.
4. Zaspokój się
Deprywacja snu może zmniejszyć wrażliwość dopaminy w mózgu, co powoduje nadmierną senność. Odpoczynek w nocy może pomóc w regulacji naturalnego rytmu dopaminy twojego ciała.
Regularny sen o wysokiej jakości może pomóc utrzymać równowagę dopaminy i pomóc poczuć się bardziej czujnym i dobrze funkcjonującym w ciągu dnia.
5. Słuchaj muzyki
Słuchanie muzyki może być świetnym sposobem na stymulowanie uwalniania dopaminy w mózgu.
Niewielkie badanie dotyczące wpływu muzyki na dopaminę wykazało 9-procentowy wzrost poziomu dopaminy w mózgu, gdy ludzie słuchali instrumentalnych piosenek, które sprawiały, że drżeli.
Ponieważ muzyka może zwiększać poziom dopaminy, słuchanie muzyki może nawet pomóc osobom z chorobą Parkinsona poprawić kontrolę motoryczną.
Potrzebne są dalsze badania, aby przekonać się, czy utwory z tekstem mają ten sam, lub potencjalnie większy efekt.
6. Medytacja
Medytacja to praktyka oczyszczania umysłu, skupiania umysłu i pozwalania umysłowi unosić się bez wyroku i przywiązania. Można to zrobić podczas stania, siedzenia lub nawet chodzenia i regularnych ćwiczeń, które mogą poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.
Nowe badania wykazały, że korzyści te mogą wynikać ze zwiększenia poziomu dopaminy w mózgu. Medytacja może zwiększyć poziom dopaminy w mózgach doświadczonych medytujących, ale nie jest jasne, czy ten efekt wystąpi również u osób, które dopiero rozpoczynają medytację.
7. "Spotkaj się" ze słońcem
Zaburzenia sezonowe lub afektywneSezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to stan, w którym ludzie czują się smutni lub zestresowani podczas zimy lub pochmurnej pogody, gdy nie są wystawieni na działanie światła słonecznego.
Brak ekspozycji na światło słoneczne może spowodować obniżenie poziomu neuroprzekaźników poprawiających nastrój, w tym dopaminy.
Chociaż wystawienie na działanie promieni słonecznych może zwiększyć poziom dopaminy i poprawić nastrój, ale jeśli zbyt duża ekspozycja na słońce może być niebezpieczna. Może to spowodować uszkodzenie skóry i zwiększyć ryzyko raka skóry.
Musisz ograniczyć ekspozycję na słońce, gdy promieniowanie ultrafioletowe jest silne, zwykle w godzinach 10: 00-14: 00 i powinieneś stosować filtry przeciwsłoneczne, aby chronić skórę.
