Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ 8 sposobów na obniżenie kortyzolu
- Jakie problemy zdrowotne mogą pojawić się w związku z wysokim poziomem hormonu kortyzolu?
- Poziom cukru we krwi nie jest zrównoważony
- Zaburzenia zdrowia naczyń krwionośnych
- Wybrzuszenia żołądka
- Układ odpornościowy jest osłabiony
- Zaburzenia zdrowia reprodukcyjnego
- Zakłócenie systemu kanałów transmisyjnych
- Upośledzenie funkcji poznawczych
- Różne proste sposoby obniżenia poziomu hormonu kortyzolu są zbyt wysokie
- 1. Odpowiedni czas snu
- 2. Poznaj swoje stresory
- 3. Naucz się uspokoić
- 4. Jedz zdrową żywność
- 5. Sport, ale nie naciskaj
Wideo medyczne: ✅ 8 sposobów na obniżenie kortyzolu
Kortyzol jest rodzajem hormonu wytwarzanego przez nadnercze w celu poprawy funkcji odpowiedzi organizmu na konkretną sytuację. Hormon kortyzolu będzie miał tendencję do wzrostu, gdy zostaniemy dotknięci przez stres, który zwykle charakteryzuje się uczuciem niepokoju i lęku. Nawet kwota może pozostać przez dłuższy czas i może spowodować poważne problemy zdrowotne.
Jakie problemy zdrowotne mogą pojawić się w związku z wysokim poziomem hormonu kortyzolu?
Wydłużony wzrost poziomu kortyzolu wpływa na niektóre fizjologiczne funkcje organizmu, w tym:
Poziom cukru we krwi nie jest zrównoważony
Kortyzol odgrywa rolę w dostarczaniu energii w postaci glukozy we krwi jako formy przygotowania do stawienia czoła stresującym warunkom, ale jeśli pojawia się przez długi czas, może spowodować uszkodzenie i wywołać rozwój cukrzycy.
Zaburzenia zdrowia naczyń krwionośnych
Wysokie stężenie kortyzolu we krwi może utrudniać dystrybucję krwi, która zatrzymuje tlen i zwiększa ciśnienie w naczyniach krwionośnych. W ten sposób powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych i różnych chorób serca.
Wybrzuszenia żołądka
Oprócz nieestetycznych oczu, rozdęty żołądek ma wiele potencjalnych problemów zdrowotnych. Żołądek ma więcej komórek tłuszczowych niż inne części ciała. Hormon kortyzolu jest jednym z czynników wyzwalających dojrzewanie komórek tłuszczowych, co powoduje szybsze gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej. W świecie medycznym rozdęte żołądki są klasyfikowane jako otyłość centralna.
Układ odpornościowy jest osłabiony
Hormon kortyzolu działa w celu zmniejszenia reakcji zapalnej w organizmie. Ale jednocześnie hormon ten ma również skutki uboczne dla układu odpornościowego, zmniejszając odpowiedź immunologiczną na obecność drobnoustrojów, które eksponują ciało.
Zaburzenia zdrowia reprodukcyjnego
Hormony płciowe androgenów są wytwarzane z tego samego gruczołu co hormon kortyzolu. Tak więc, gdy hormon stresu kortyzol jest wytwarzany nadmiernie, wtedy wydzielanie hormonów płciowych będzie się zmniejszać.
Zakłócenie systemu kanałów transmisyjnych
Wysoki poziom kortyzolu w ciele zmniejsza reakcję organizmu na wchłanianie pokarmu, co powoduje trudności w trawieniu pokarmu przez układ trawienny. Pokarmy, które nie są odpowiednio trawione, mogą uszkodzić powierzchnię błony śluzowej jelit, powodując wrzody żołądka, takie jak zespół jelita drażliwego i zapalenie jelita grubego.
Upośledzenie funkcji poznawczych
Nadmierne wydzielanie hormonu kortyzolu powoduje, że mózg nie działa optymalnie, wywołując objawy, takie jak trudności w zapamiętywaniu i mgła mózgu. Mózg pracownika może potencjalnie powodować zaburzenia emocjonalne i depresję.
Różne proste sposoby obniżenia poziomu hormonu kortyzolu są zbyt wysokie
Aby uniknąć potencjalnych problemów zdrowotnych związanych ze zwiększeniem poziomu kortyzolu, oto kilka sposobów:
1. Odpowiedni czas snu
Adekwatność czasu trwania i jakości snu znacznie wpływa na to, jak reagujesz na warunki stresowe, które bezpośrednio wpływają na wydzielanie hormonu kortyzolu. Na uwalnianie kortyzolu wpływa zegar biologiczny organizmu. Najwyższy poziom będzie rano, aby był bardziej czujny i podnoszący na duchu, a następnie zmniejszał się w nocy, aby ułatwić sen. Ale kiedy ktoś ma tendencję do poruszania się w nocy lub odczuwania bezsenności, poziom hormonu kortyzolu może stale wzrastać przez 24 godziny.
Przezwyciężyć trudności w zarządzaniu czasem snu, wykonując kilka czynności, takich jak:
- Aktywna aktywność fizyczna - uczucie zmęczenia spowodowane aktywnym poruszaniem się w stanie czuwania ułatwi Ci spanie w nocy, dzięki czemu będziesz mógł optymalnie zarządzać swoim harmonogramem snu.
- Unikaj spożywania kawy w nocy.
- Ogranicz narażenie na światło i zakłócenia, które utrudniają zasypianie.
Ale jeśli masz pracę z czasami zmiany, tak że trudno jest spełnić czas nocnego snu, poświęć czas na drzemkę w ciągu dnia, aby zmniejszyć ryzyko braku snu.
2. Poznaj swoje stresory
Pojawienie się negatywnych myśli lub uczucie depresji jest główną oznaką wzrostu hormonu kortyzolu. Rozpoznanie tego jest ważne, abyś mógł przewidzieć przewlekły stres i natychmiast pomyśleć o tym, co wyzwala stres obiektywnie. W ten sposób łatwiej możesz zdecydować się na rozwiązywanie problemów bez przeciągających się stresów.
3. Naucz się uspokoić
Zasadniczo istnieją różne sposoby uspokojenia, kiedy w pełni rozumiemy rzeczy, które powodują, że czujemy się przygnębieni. Odbywa się to poprzez wykonywanie pewnych czynności, które mogą złagodzić stres, takich jak interakcja z innymi ludźmi, zabawa ze zwierzętami, słuchanie muzyki lub spędzanie czasu na otwartej przestrzeni. Ignorowanie odczuwania depresji na chwilę okazuje się być w stanie zapobiec wzrostowi poziomu hormonu kortyzolu w sposób ciągły, jak również skuteczny sposób regulowania stresu.
4. Jedz zdrową żywność
Stres zwykle powoduje apetyt na jedzenie słodkich i wysokokalorycznych potraw. Ale dobrze jest tego uniknąć. Wysokie spożycie cukru jest jednym z czynników wywołujących hormon kortyzolu, szczególnie jeśli występuje zespół metaboliczny, taki jak otyłość. Zamiast tego, spróbuj spożywać taki rodzaj spożycia, który jest korzystny do obniżenia poziomu kortyzolu, takiego jak czarna czekolada, owoce, zielona herbata lub czarna herbata, żywność bogata w prebiotyki i probiotyki oraz wodę mineralną. Oprócz spożycia suplementów, które mogą pomóc w pracy mózgu, takich jak olej z ryb, może również pomóc w stresie reakcji i przezwyciężyć wzrost hormonu kortyzolu.
5. Sport, ale nie naciskaj
Ćwiczenie jest zbyt ciężkie może zwiększyć poziom hormonu kortyzolu, szczególnie jeśli w zasadzie nie ćwiczysz regularnie. Jednak odpowiedź hormonu kortyzolu ma tendencję do zmniejszania się wraz z adaptacją organizmu do zwiększonej aktywności fizycznej. Dlatego jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, wybierz rodzaj ćwiczeń, który jest lekki pierwszy.
