Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak usunąć lenistwo w 3 prostych krokach?
- Różne proste sposoby na przezwyciężenie zmęczenia z powodu reumatyzmu
- 1. Wystarczająco dużo snu
- 2. Zrównoważyć swój odpoczynek poprzez regularne ćwiczenia
- 3. Weź wystarczającą ilość wody
- 4. Jedz zdrową i pożywną żywność
- 5. Mądrze traktuj działania
Wideo medyczne: Jak usunąć lenistwo w 3 prostych krokach?
Ból i sztywność stawów reumatoidalnych nie tylko utrudniają ruch, ale także powoduje zmęczenie. Ludzie, którzy mają reumatyzm odczuwają nawet większe zmęczenie każdego dnia niż ci, którzy nie mają choroby, donosi badanie z artretyzmu i reumatyzmu. Czy istnieje sposób na przezwyciężenie zmęczenia związanego z reumatyzmem?
Różne proste sposoby na przezwyciężenie zmęczenia z powodu reumatyzmu
Reumatyzm lub reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną. Ten stan występuje, gdy układ odpornościowy ciała faktycznie obraca się przeciwko zdrowym stawom ciała, zamiast zwalczać obce substancje z zewnątrz ciała, tak jak powinny.
Ponieważ twój układ odpornościowy jest zbyt skupiony na atakowaniu twoich stawów, wytrzymałość twojego ciała pogarsza się, więc łatwo się męczysz. Nawet jeśli twój artretyzm jest ciężki, zmęczenie może zakłócać codzienne czynności.
Na podstawie strony Very Well Fundacja Arthritis poinformowała, że około 98 procent osób cierpiących na reumatoidalne doświadczenie doświadcza nadmiernego zmęczenia. Ryzyko zmęczenia może wzrosnąć, jeśli towarzyszy mu otyłość, depresja, choroby układu krążenia i tak dalej.
Jeśli zmęczenie spowodowane reumatyzmem nie jest właściwie obsługiwane, z czasem może hamować zdolność myślenia, powodować zmiany nastroju (drastyczne i gwałtowne zmiany emocjonalne), powodować problemy psychologiczne. Dlatego ważne jest, aby znać różne skuteczne sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem powodowanym przez reumatyzm.
1. Wystarczająco dużo snu
Może wydawać się trywialne, ale zmęczenie z powodu reumatyzmu może pogorszyć się, jeśli przyzwyczaisz się do spania późno i nie czujesz się dobrze.
Według Susan Goodman, MD, profesor medycyny klinicznej w Weil Cornell Medical School, zmęczenie z powodu braku snu jest częściej doświadczane przez osoby z zapaleniem stawów niż osoby, które nie mają reumatyzmu.
Aby uzyskać wystarczającą ilość wolnego czasu, zainstaluj alarm, aby przypomnieć ci, kiedy musisz spać i wstawać wcześnie. Upewnij się, że masz co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy. Również trzymaj telefony komórkowe i inne gadżety z sypialni. Upewnij się, że twoje otoczenie w sypialni jest ciemne, spokojne i chłodne, więc możesz dużo spać.
2. Zrównoważyć swój odpoczynek poprzez regularne ćwiczenia
Nawet jeśli jesteś zachęcany do odpowiedniego odpoczynku i snu, to nie znaczy, że może to sprawić, że będziesz leniwy przez cały dzień.
Badanie z 2013 r. Wykazało, że rutynowa aktywność fizyczna była w stanie przezwyciężyć zmęczenie spowodowane reumatyzmem. Ponadto, ćwiczenia są również przydatne do wzmocnienia mięśni ciała, dzięki czemu są bardziej stabilne w utrzymaniu uszkodzonych stawów, zwiększają przepływ krwi do mózgu i pomagają lepiej spać w nocy, cytowane z Healthline.
To odkrycie jest wzmocnione badaniami z Uniwersytetu Kalifornijskiego, który stwierdza, że osoby z reumatyzmem, które rutynowo cyklicznie chodzą i chodzą codziennie, często nie są łatwo zmęczone niż inne osoby cierpiące na reumatoidalne objawy, które nie ćwiczą.
3. Weź wystarczającą ilość wody
Chociaż brzmi to dość prosto, picie wystarczającej ilości wody ma niezliczoną ilość korzyści dla organizmu. Nie ma wyjątków dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów. Ponieważ odwodnienie (brak płynów) może powodować zmęczenie u osoby. Zaleca się picie około 2 litrów wody dziennie.
4. Jedz zdrową i pożywną żywność
Spożywanie zbilansowanego pożywnego posiłku o pełnym składzie wraz z warzywami i owocami może zoptymalizować energię w tym dniu, aby przezwyciężyć zmęczenie spowodowane reumatyzmem.
Nie powinieneś nawet przegapić rytuału śniadaniowego. Poziom cukru we krwi obniża się, gdy wstaje wcześnie, więc uważa się, że przyjmowanie składników odżywczych z menu śniadaniowego może zwiększać poziom cukru we krwi w organizmie. Niski poziom cukru we krwi może powodować zmęczenie.
5. Mądrze traktuj działania
Ludzie reumatyczni ulegają zmęczeniu szybciej niż zdrowi ludzie. Musisz więc być mądrzejszy w porządkowaniu czynności, które wykonujesz.
Określ, jakie działania są Twoim najwyższym priorytetem. Oszczędzanie pewnej ilości energii poprzez niewykonywanie czynności, które są uważane za mniej ważne, będzie lepsze dla optymalizacji energii dla innych działań.
