Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
- Żywność i napoje zwiększające koncentrację mózgu
- 1. Woda
- 2. Czarna czekolada
- 3. Kofeina
- 4. Banan
- 5. Jajka
- 6. Łosoś
- 7. Zielona herbata
- 8. Jagody
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
Czy wiesz, że to, co jesz, wpływa nie tylko na energię twojego ciała, ale także koncentrację mózgu? W rzeczywistości spożywany pokarm może mieć również wpływ na przepływ krwi i tlen do mózgu. Okazuje się, że wpływa to na czas, przez jaki możesz skupić się na wykonywaniu codziennych czynności.
Dlatego dla tych z was, którzy łatwo tracą skupienie na czynnościach, oto niektóre pokarmy, które mogą pomóc w zwiększeniu koncentracji mózgu w codziennych czynnościach.
Żywność i napoje zwiększające koncentrację mózgu
1. Woda
Ponad 70 procent twojego ciała składa się z wody. Tak więc każda funkcja ciała będzie zależeć od wody, w tym od aktywności mózgu i systemu nerwowego.
Brak zużycia wody może spowodować utratę koncentracji, zmęczenie, zmniejszenie pamięci, może nawet powodować bóle głowy, problemy ze snem i inne. Tak więc, aby zoptymalizować funkcjonowanie mózgu, szczególnie przy zwiększaniu ostrości lub koncentracji, musisz spożywać co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
2. Czarna czekolada
Badanie przeprowadzone przez Michelle Montopoli i wsp. 2015 odkryli, że jedzenie ciemnej czekolady zawierającej 60% kakao może sprawić, że mózg będzie bardziej czujny i uważny.
Badanie przeprowadzone w 2013 r. Wykazało również, że osoby, które co miesiąc wypijały dwie filiżanki czekolady, doświadczyły lepszego przepływu krwi do mózgu, dzięki czemu miały lepsze wyniki w testach pamięci. Konsumpcja ciemnej czekolady może również zwiększyć poziom serotoniny i endorfin, które odgrywają rolę w zwiększaniu koncentracji mózgu.
3. Kofeina
Badanie przeprowadzone w 2005 roku przez Floriana Koppelstättera wykazało, że spożycie kofeiny może sprzyjać wzmożonej aktywności mózgu związanej z procesem planowania, uwagi, monitorowania i koncentracji. Niestety, wpływ kofeiny na wszystkich będzie różny; w tym wpływ kofeiny na zwiększenie koncentracji mózgu, ponieważ zazwyczaj efekty te są krótkotrwałe.
4. Banan
Badanie z 2008 roku wykazało, że uczniowie, którzy jedli banany przed testem, mieli lepsze wyniki niż ci, którzy tego nie robili. Zawartość potasu, która jest ważnym minerałem w bananach, może pomóc zoptymalizować pracę mózgu, nerwów i serca.
5. Jajka
Wcześniejsze badania wykazały, że spożycie kwasów omega-3 zawartych w jajach może poprawić wydajność mózgu, w tym pamięć, ostrość i nastrój. Jajka zawierają również cholinę, związek, który może pomóc w utrzymaniu zdrowych błon mózgowych.
6. Łosoś
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w budowaniu komórek mózgowych, spowolnić proces poznawczy i wzmocnić synapsy w mózgu związane z pamięcią. Zawartość białka w łososiu może również skupić mózg na wykonywaniu codziennych czynności.
7. Zielona herbata
Zielona herbata ma naturalną zawartość kofeiny, na której możesz skupić się. Zielona herbata zawiera kofeinę, która jest niższa niż kawa i zawiera aminokwasy teaniny. Badanie wykazało, że kwas teanina może zwiększać ostrość lub koncentrację mózgu.
8. Jagody
Badanie przeprowadzone w 2010 r. Opublikowane przez Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazuje, że ludzie, którzy piją sok z borówek codziennie przez dwa miesiące mogą znacznie poprawić swoje wyniki w testach uczenia się i pamięci. Zawartość przeciwutleniaczy w borówkach może również pomóc w poprawie pamięci poprzez aktywację enzymów ochronnych mózgu.
