Spis treści:
- Wideo medyczne: Zioła na obniżenie ciśnienia krwi
- Klucz do kontrolowania wysokiej krwi z powodu potomstwa
- 1. Sport
- 2. Zdrowa dieta
- 3. Kontrolaregularnie
- 4. Inne kroki
Wideo medyczne: Zioła na obniżenie ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie, może być obniżone w rodzinie. Więc jeśli masz rodziców lub bliskich krewnych, którzy cierpią na tę chorobę, możesz również być narażone na wysokie ryzyko rozwoju nadciśnienia. Nawet jeśli jesteś na wysokim ryzyku wysokiego ciśnienia krwi z powodu dziedziczności, nie oznacza to, że nie możesz uniknąć tej choroby. Więc jak? Znajdź poniższe wskazówki.
Klucz do kontrolowania wysokiej krwi z powodu potomstwa
Oto niektóre z głównych kluczy do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi z powodu dziedziczności.
1. Sport
Mager, inaczej leniwy ruch jest czynnikiem wyzwalającym główne ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko nadciśnienia i pomagają kontrolować ciśnienie krwi u osób, które już go mają. Czy ma to również zastosowanie do wysokiego ciśnienia krwi z powodu dziedziczności?
Według badań również to dotyczy. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Hypertension naukowcy przyjrzeli się skutkom ćwiczeń na ludziach, którzy mają wysokie ciśnienie krwi z powodu potomstwa. W rezultacie naukowcy odkryli, że osoby z dziedzicznym nadciśnieniem tętniczym, które regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne, są o 34 procent rzadziej narażone na rozwój nadciśnienia niż osoby, które rzadko ćwiczą.
Dlatego też, wykonywanie lekkiej i umiarkowanej intensywności przez 30 minut lub dłużej każdego dnia może naprawdę pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi, nawet jeśli twoje geny są podatne na nadciśnienie.
2. Zdrowa dieta
Zdrowa dieta jest korzystna zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu nadciśnienia. Wiele badań wykazało, że dieta bogata w błonnik, o niskiej zawartości soli, cukru i tłuszczu może wpływać na poziom ciśnienia krwi.
Co więcej, zdrowa dieta pomaga również w odchudzaniu. Ponieważ nadwaga lub otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego, co jest bardzo ważne.
Odtąd konsumuj dużo świeżej żywności, a nie jedzenie w postaci opakowania. Opakowania do żywności są bardzo bogate w sól i cukier. W rzeczywistości etykiety żywności uznawane za "zdrowe" niekoniecznie są zdrowe. Jeśli to konieczne, możesz również zrobić program diety. Skonsultuj się z dietetykiem, aby pomóc Ci zaplanować dietę odpowiadającą Twoim potrzebom.
3. Kontrolaregularnie
Różne sposoby, o których wspomniano powyżej, mogą rzeczywiście pomóc zmniejszyć ryzyko dziedziczenia wysokiego ciśnienia krwi. Jednak te rzeczy nie są gwarancją, że będziesz wolny od tej choroby. Dlatego nadal musisz wykonać kontrolę stanu zdrowia (badanie lekarskie) regularnie. Jeśli masz już nadciśnienie lub nadciśnienie, monitorowanie twojego zdrowia jest jeszcze ważniejsze.
Oprócz monitorowania ciśnienia krwi, musisz również zachować zdrowie serca. Dzieje się tak dlatego, że nadciśnienie zwiększa ryzyko chorób serca. Monitoruj inne czynniki, które mogą powodować ryzyko chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, insulinooporność lub zespół metaboliczny.
4. Inne kroki
Inne rzeczy, które mogą pomóc w zapobieganiu lub kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi z powodu dziedziczności są:
- Ogranicz napoje alkoholowe
- Rzuć palenie dla aktywnych palaczy i unikaj dymu papierosowego dla pasywnych palaczy
- W miarę możliwości unikaj stresu
- Zaspokój się każdego dnia
Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby zrozumieć, że wysokie ciśnienie krwi może być kontrolowane, jeśli go doświadczyłeś, a jeśli nie, to nadal można temu zapobiec. Kluczem do zrobienia obu jest zarządzanie i kontrolowanie innych czynników ryzyka, które mogą powodować różne problemy z ciśnieniem krwi.
