Spis treści:
- Wideo medyczne: Nie bierz witaminy D, zanim nie zobaczysz tego (nowość)
- Ile zalecanych dawek witaminy D?
- Skutki uboczne nadmiaru witaminy D.
- 1. Nudności, wymioty i utrata apetytu
- 2. Niewydolność nerek
- 3. Ból brzucha, zaparcia i biegunka
- 4. Zwiększone stężenie wapnia we krwi
- 5. Utrata kości
Wideo medyczne: Nie bierz witaminy D, zanim nie zobaczysz tego (nowość)
Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania kości i komórek organizmu. Głównym źródłem naturalnie uzyskiwanej witaminy D jest promieniowanie ultrafioletowe B (UVB) od światła słonecznego. Można go jednak otrzymać także z kilku rodzajów żywności i dodatkowych suplementów.
Może przez cały ten czas skupiasz się tylko na informacjach o niedoborze witaminy D, ale okazuje się, że nadmiar witaminy D może również powodować negatywne skutki uboczne dla organizmu. Zwykle dzieje się tak, ponieważ zużywasz zbyt wiele suplementów witaminy D w dłuższej perspektywie.
Ile zalecanych dawek witaminy D?
Zalecana dawka witaminy D oparta na wskaźniku Adekwatności Żywienia z Ministerstwa Zdrowia wynosi 15 μg (mikrogramów) dziennie dla dzieci i dorosłych, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Podczas gdy osoby starsze muszą spełniać dzienną dawkę witaminy D wynoszącą 20 μg.
Aby zapewnić bezpieczeństwo, nie można spożywać więcej niż 100 μg witaminy D lub 4 000 jednostek międzynarodowych dziennie.
Skutki uboczne nadmiaru witaminy D.
Stan zatrucia z powodu nadmiaru witaminy D jest nazywany hiperwitaminozą D. Chociaż przypadek jest bardzo rzadki, zazwyczaj istnieje ryzyko, że doświadczysz tego, ponieważ spożywasz suplementy w dużych ilościach. Zatem przebywanie zbyt długo w słońcu lub spożywanie pokarmów zawierających witaminę D nie jest przyczyną choroby.
1. Nudności, wymioty i utrata apetytu
Jeśli twoje ciało ma nadmiar witaminy D, możesz doświadczyć nudności, wymiotów i utraty apetytu. W badaniu 10 osób przyjmujących duże dawki witaminy D wystąpiły te objawy.
U czterech osób wystąpiły nudności i wymioty, a trzy inne straciły apetyt. Inne podobne badanie wykazało także, że kobieta doświadczała nudności i utraty wagi po otrzymaniu suplementu, który okazał się zawierać witaminę D 78 razy więcej niż podano na etykiecie.
2. Niewydolność nerek
Nadmierne spożycie witaminy D może spowodować niewydolność nerek. W jednym przypadku mężczyzna był hospitalizowany z powodu niewydolności nerek. Po zbadaniu okazało się, że miał on podwyższony poziom wapnia we krwi i inne objawy, które wystąpiły po wstrzyknięciu witaminy D przez lekarza.
Większość badań informuje również o niewydolności nerek z umiarkowanych do ciężkich przypadków u osób, które mają nadmiar witaminy D w swoich ciałach.
3. Ból brzucha, zaparcia i biegunka
Poza byciem związanym z ogólnymi problemami trawiennymi, ból brzucha, zaparcia i biegunka mogą być oznaką hiperwitaminozy D w organizmie. Jedno z badań wykazało, że 18-miesięczne dzieci cierpiały na biegunkę, bóle brzucha i inne objawy po 50 000 jm witaminy D3.
Objaw ten znika po ustaniu suplementu. Inne badanie stwierdza, że chłopiec cierpi na bóle brzucha i zaparcia po przyjęciu suplementów witaminy D bez jasnych zasad.
4. Zwiększone stężenie wapnia we krwi
Zwiększone spożycie witaminy D jest wprost proporcjonalne do wzrostu wapnia we krwi. Dzieje się tak, ponieważ organizm pochłania wapń z jedzenia, które spożywasz. Jeśli spożyjesz nadmiar witaminy D, poziom wapnia we krwi jest nadmierny, co może prowadzić do pewnych negatywnych skutków, takich jak zaburzenia trawienia, zmęczenie, zawroty głowy, nadmierne pragnienie i zwiększona intensywność oddawania moczu.
Studium przypadku wykazało wzrost poziomu wapnia u dwóch mężczyzn, którzy przyjmowali suplementy witaminy D w nieodpowiedniej dawce. Wapń we krwi osiąga 13,2-15 mg / dl, podczas gdy normalnie tylko około 8,5-10,2 mg / dl. W rezultacie, po upływie roku od zaprzestania spożywania suplementów, normalizowano poziom wapnia we krwi ponownie.
5. Utrata kości
Chociaż witamina D odgrywa ważną rolę w wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości, zbyt dużo witaminy D może również powodować utratę kości. Niektórzy badacze twierdzą, że nadmiar witaminy D może powodować obniżenie poziomu witaminy K2 we krwi.
Jedną z najważniejszych funkcji witaminy K2 jest utrzymywanie poziomu wapnia w kościach i krwi. Naukowcy uważają, że wysoki poziom witaminy D może hamować funkcję witaminy K2. W tym celu unikaj spożywania nadmiernych ilości suplementów witaminy D i spożywaj produkty zawierające witaminę K2, takie jak produkty mleczne, aby je zrównoważyć.
Mimo że D hyperkalonisonis jest rzadkością, nadal musisz zachować ostrożność podczas przyjmowania tego suplementu. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjęciu odpowiedniej dawki dla twojego ciała.
