Spis treści:
Wideo medyczne: 11 sposobów na pobudzenie mózgu według ekspertów jogi
Egzaminy końcowe, zadania szkolne, projekty kampusowe, terminy pracy w biurze, wszystkie mają jedną wspólną cechę: wszystko to zmusza nas do pracy późno i do późna.
Przycinanie czasu na dobranoc nie jest w rzeczywistości zdrowe, nie ma znaczenia niewiele lub wiele. Efekt zaczyna się od złego nastroju, funkcji poznawczych i podejmowania decyzji, które nie są optymalne, prowadząc do otyłości lub cukrzycy. Więc jakie jest rozwiązanie? Nie spóźniaj się. Ale nie zawsze jest to najlepsze rozwiązanie. Czasami pozostawanie na nogach przez całą noc to jedyny wybór, abyś mógł wykonać wszystkie zadania na czas. Jednak zawsze musisz pamiętać, że brak snu będzie miał niekorzystny wpływ na twoje ciało.
Jeśli jesteś zmuszany do spóźnienia się, dlaczego nie po prostu zrobić to w zdrowy sposób?
1. Zaoszczędźcie snu, zanim się późno spędzisz
Nawet jeśli spóźnienie nie zawsze jest spodziewane, jeśli zdajesz sobie sprawę, że z daleka jest twój najbardziej zajęty harmonogram lub czas, w którym stres się kończy, możesz przygotować swoje ciało. Jeśli jesteś już pozbawiony snu i spóźnisz się, zbędne będą skutki braku snu.
Postaraj się zainstalować swój sen z daleka, aby po zakończeniu D-Day twoje ciało szybko dostosowało system, tak abyś nie obudził się przez całą noc.
Jeśli możesz ukraść czas wolny około 15-20 minut po południu, użyj go na drzemkę. Podczas pierwszych 15-20 minut, kiedy zasypiasz, obudzisz się we wczesnych etapach cyklu snu, a nie w fazie snu (sen REM), dzięki czemu poczujesz się bardziej odświeżony, by powitać Cię w spokoju.
Jeśli czekasz na szybką drzemkę w środku nocy, to prawdopodobnie zasypiasz do rana.
2. Włącz jasne światło
Nauka kryje się za tym, dlaczego w nocy szybciej śpimy. Podobnie jak organizm produkuje witaminę D rano przy pomocy światła słonecznego, organizm wytworzy hormon melatoniny, który czyni nas śpiącymi, z pomocą ciemności w nocy.
Jeśli chcesz zostać późno, zlokalizuj swoje środowisko pracy tak jasne, jak to tylko możliwe. Światło ma silny wpływ na wewnętrzny zegar ciała. Jasne światło może manipulować układem ciała i sprawiać, że myśli on, że nie jest to odpowiedni czas na sen.
Zegar okołodobowy organizmu ma bezpośrednie połączenie z okiem, a jasne światło może zresetować zegar wewnętrzny. Ten wewnętrzny zegar biologiczny może ci powiedzieć, kiedy twoje ciało jest obudzone lub gdy jest wyczerpane.
Oprócz lamp pokojowych można również umieścić lampę do nauki, lampę biurkową lub dowolne źródło światła (ekran laptopa lub telefonu komórkowego) jak najbliżej oczu, aby dać sygnał ostrzegawczy do ciała.
3. Może kopiować, ale ...
Flirting czuje się jak w środku nocy, spóźniając się, by zaparzyć filiżankę gorącej kawy lub wypić napój energetyczny, aby oczy mogły kontynuować piśmienny. Ale wypijanie więcej niż dwóch filiżanek kawy, gdy pozostajesz późno, zamiast zwiększać koncentrację, ale spowoduje to nerwowość i utratę koncentracji.
Podstęp, bądź zadowolony z picia kawy co najmniej na tydzień przed wstaniem dnia D, jeśli wiesz już, kiedy spóźnisz się. W dzień poprzedzający późne wstawanie możesz wypić filiżankę kawy przed drzemką. Picie kawy przed drzemką wyeliminuje efekt bezwładności snu, czyli płonącego po przebudzeniu. Podczas pobytu w górę, wymień ciepłą filiżankę z dużą szklanką wody.
Kofeina ma rzeczywisty i czasem przydatny wpływ na twój mózg. Jednakże, jeśli regularnie i wielokrotnie spożywasz kofeinę, z biegiem czasu twoje ciało i umysł budują odporność na kofeinę, więc efekt nie będzie optymalny, kiedy będziesz go potrzebować w ważnym momencie.
4. Wysokobiałkowe przekąski
Twoje ciało potrzebuje czegoś do wypalenia, abyś mógł zostać całą noc, zwłaszcza jeśli wykonujesz pracę wymagającą intensywnej pracy mózgu, na przykład robiąc pracę dyplomową lub biurową. Przekąski to dobry pomysł.
Ale nie wybieraj niewłaściwego. Cukierki, czekolada i fast food są zawarte w żywności, która zawiera cukier i węglowodany proste. Cukier i proste węglowodany mogą zapewnić dodatkową energię, ale nie potrwa to długo i sprawi, że będziesz śpiący. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów sprawiło, że czujesz się spowolniony z powodu uwolnienia wysokiego poziomu serotoniny w mózgu.
Wybierz przekąski, które mogą zapewnić długotrwałą energię zawierającą czyste białko, takie jak koktajle proteinowe, jogurt grecki i dodatki owocowe lub plasterki jabłka posmarowane masłem orzechowym.
5. Nie siedź spokojnie, aktywnie ruszaj się!
Jeśli pracujesz przy stole, często wstawaj i chodź na chwilę. Raportowanie z WebMDchodzenie przez 10 minut zwiększa energię potrzebną na następne dwie godziny, w porównaniu do zwykłego spożycia pasek energii lub batony czekoladowe. Tak więc, odpocznij za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się śpiąco i idź do kuchni, aby wziąć zdrową przekąskę, na której Twoi przyjaciele pozostają.
Nie tylko chodzisz, możesz także wykonywać lekkie ćwiczenia (na przykład skakanie na linie, pompki lub przysiady) lub po prostu rozciągać przez 10-15 minut co 45 minut, aby pomóc ciału przenosić tlen do naczyń krwionośnych, mózgu, i twoje mięśnie.
Kiedy wywierasz fizyczną energię, ciało wysyła sygnał do mózgu, aby przypomnieć mózgowi, aby był skoncentrowany i czujny, a nie zasypiał. Ponadto utrzymywanie tlenu w mózgu, które jest utrzymywane, pomoże twojemu mózgowi w uczeniu się i przechowywaniu informacji oraz w zwiększeniu twórczego myślenia.
6. Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu
Najodpowiedniejsza temperatura w pomieszczeniu do spania to 18-20ºC. Jeśli chceszpiśmienny całą noc, ustaw temperaturę w pomieszczeniu tak, aby nie było zbyt zimno, ale też nie powoduje spocenia. Podnieś temperaturę AC w pomieszczeniu do 23-25ºC lub noś trochę grube ubrania. Temperatura ta jest odpowiednia do utrzymywania czujności, a także zapobiegania zmęczeniu z powodu przegrzania.
Jest w porządku przebywać czasami, aby zrobić to, co jest potrzebne. Ale nie pozwól, aby pozostała częścią codziennej rutyny. Odpocznij w nocy, aby osiągnąć optymalną wydajność, dzięki czemu nie musisz spędzać wieczoru całą noc.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Co robi ciało, gdy pozostaje późno?
- Sukces pozostaje całą noc, a potem co?
- Trudne do skupienia i niepokoju w biurze, pokonać w ten sposób
