Spis treści:
- Wideo medyczne: Płaski brzuch bez ćwiczeń - wyrabianie nawyków - Marek Purczyński
- Kształtowanie mięśni brzucha poprzez ćwiczenia w wodzie
- 1. Kopnij nogę
- 2. Styl motyla
- 3. Piki
- 3. Tic-toc
- 4. Płyń z pociągnij boję
Wideo medyczne: Płaski brzuch bez ćwiczeń - wyrabianie nawyków - Marek Purczyński
Formowanie płaskiego i ciasnego żołądka nie tylko można zrobić na lądzie. Czy wiesz, że oprócz utrzymywania sprawności fizycznej, pływanie może pomóc w ukształtowaniu pięknych, pożądanych mięśni brzucha. Kiedy poruszasz się w wodzie, ciało wytrzyma ciężar ciśnienia wody, który może być 12 razy silniejszy, tak, że w końcu wytwarza mięśnie brzucha, które są dwa razy mocniejsze i szybsze niż ćwiczenia na lądzie. Jakie ruchy tworzą mięśnie brzucha, które możesz zrobić w basenie?
Kształtowanie mięśni brzucha poprzez ćwiczenia w wodzie
1. Kopnij nogę
Zacznij od unoszenia się, trzymając koniec boi w prostej pozycji od czubka ręki do czubka stopy. Następnie obie nogi są "bita" naprzemiennie w górę iw dół, w górę iw dół, utrzymując głowę nad powierzchnią wody. Jeśli możesz zrobić ten styl bez pomocy boi, nie musisz go nosić.
Pływaj dalej, aż dotrzesz do przeciwnej strony basenu i rób to w tę iz powrotem. Jeśli nie jesteś pewien pływania za pomocą pływaka, możesz ćwiczyć ten ruch, trzymając się ściany basenu lub drabinki przy basenie.
Freestyle może pomóc w kształtowaniu mięśni brzucha podczas ich zaciskania. Ponieważ ciało będzie nadal angażowało pracę mięśni brzucha, aby utrzymać nas na powierzchni i wyrównać na powierzchni wody.
2. Styl motyla
Styl motyla to technika pływania, która może wymagać od ciebie większego przeszkolenia mięśnie brzucha.
Upewnij się, że pozycja ciała jest jak najbliżej powierzchni wody, zaczynając od głowy, ramion, talii, stóp. Rytm stopy podczas pływania w stylu motyla jest podobny do freestyle'u, wykonywany jest tylko jednocześnie, więc pośladki wydają się wznosić ponad powierzchnię wody.
Podobnie jak w przypadku stylu freestyle, styl motyla pomaga tworzyć mięśnie brzucha, ponieważ nadal jest wyszkolony do utrzymywania postawy ciała podczas pływania w równowadze podczas poruszania się w wodzie.
3. Piki
To ćwiczenie stworzy mięśnie brzucha, a także mięśnie ramion, zachowując równowagę w wodzie.
Jak:
- Stojąc w basenie z szyją nadal nad powierzchnią wody.
Następnie przyciśnij kolana do klatki piersiowej prostymi nogami, tak aby twoje ciało wyglądało jak v od palca do głowy, a dolny kąt v znajduje się na pośladkach. - Trzymaj tę pozycję i utrzymuj równowagę w wodzie ramionami. Tym ruchem będą trenowane również triceps. Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Podczas trzymania, odpoczynku i powtórzyć 10 razy.
Początkujący zwykle mogą utrzymać tę pozycję tylko przez jedną lub dwie sekundy. Jednak regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci utrzymać pozycję przez dłuższy czas.
3. Tic-toc
Ćwiczenie to trenuje mięśnie po stronie ciała, a także sprawia, że mięśnie brzucha są ciaśniejsze.
Jak:
- Stojąc w płytkim basenie po jednej stronie
- Nogi są otwarte na szerokość ramion, a dłonie są prosto do boku ciała.
- Pochylaj się z jednej strony, aż łokcie zanurzą się w wodzie.
- Powoli cofaj się do pozycji pionowej
- Przechyl ciało na drugą stronę, a następnie wróć do pozycji pionowej
- Powtarzaj każdą stronę, aż co najmniej 8 razy.
4. Płyń z pociągnij boję
Pull boja to mała boja, która pomaga wypłynąć ciału. Jak kształtować mięśnie brzucha za pomocą tego narzędzia, pociągnij boję tak blisko, jak to możliwe, obiema stopami, podczas pływania w wybranym stylu, możesz być wolny lub motylkowy. Ta technika nie pozwala na ruch stopy.
Tak długo, jak za pomocą ciągnięcia płochy mięśnie rdzenia muszą pracować ciężko, aby zapobiec ciągłym ruchom bioder i stóp. Więc to twoje ręce sprawiają, że ciało ślizga się do przodu. Utrzymując tę pozycję, mięśnie brzucha zacieśniają się, a jednocześnie poprawiają postawę ciała.
