Spis treści:
Wideo medyczne: PIOSENKI W PRAWDZIWYM ŻYCIU (ODCINEK SPECJALNY)
Niemowlęta i małe dzieci śpiące mniej niż 10 godzin w nocy są narażone na duże ryzyko otyłości, gdy tylko osiągną wiek szkolny. Najnowsze odkrycia zespołu badaczy z Massachusetts General Hospital for Children potwierdziły podobne dowody z wielu wcześniejszych badań.
"Nasze badanie wykazało przekonujące dowody, że czas snu niemowląt i małych dzieci poniżej zalecanej ilości jest silnym czynnikiem ryzyka otyłości" - powiedział dr Elsie Taveras, szef wydziału pediatrii w Massachusetts General Hospital for Children i przewodniczący badania. Wiadomości CBS.
Jaka jest treść badań?
Badanie to przetwarza dane bardziej wyczerpujące od wyników bezpośrednich wywiadów i kontynuowanych ankiet dla matek i dzieci na temat nawyków związanych ze snem dzieci w każdym okresie wiekowym od 6 miesięcy do 7 lat. Naukowiec uwzględnił również czynniki środowiskowe i wybory związane ze stylem życia matki, pomiary wzrostu i masy ciała dziecka, a także całkowite tkanki tłuszczowej, tłuszczu brzusznego, beztłuszczowej masy ciała oraz obwodu talii i bioder dziecka.
Brak snu nocnego jest definiowany jako czas snu mniej niż 12 godzin w ciągu nocy dla dzieci w wieku od 6 miesięcy do 2 lat; mniej niż 10 godzin dziennie dla dzieci w wieku 3-4 lat; i mniej niż 9 godzin dziennie dla dzieci w wieku od 5 do 7 lat. Przyzwyczajenia senne każdego dziecka z wywiadów matek otrzymują wynik snu obejmujący każdy z tych okresów - od 0 dla dzieci, które cierpią z powodu chronicznej deprywacji snu do 13, najlepszy wynik na czas snu jest idealny.
Naukowcy odkryli, że dzieci o najniższych wynikach snu miały największe pomiary ciała, odzwierciedlając cechy otyłości i nienormalnych złogów tkanki tłuszczowej u dzieci w ich wieku. Związek ten jest konsekwentnie spotykany we wszystkich kategoriach wiekowych, więc naukowcy uważają, że ryzyko otyłości u dzieci pozostanie wysokie i tak poważne w każdym wieku.
W innym badaniu przeprowadzonym przez University of Washington, opublikowanym w czasopiśmie Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, znaleziono niemowlęta i małe dzieci w wieku do 4 lat, które nie miały snu w nocy, a 80 procent częściej miało nadmiar tłuszczu w ciągu następnych pięciu lat niż inne dzieci, które spały dłużej. Co więcej, nawet dzieci, które zwykle nie śpią w nocy w ciągu całego dnia szkolnego, ale zdają się odrobić część snu w weekend, odnotowują wysokie ryzyko otyłości - nawet trzy do czterech razy więcej. Jaki jest powód?
Czego dziecko nie ma snu z otyłością w przyszłości?
Obserwatorzy zdrowia dziecka uważają, że brak snu odgrywa ważną rolę w rozkwicie talii dziecka, ponieważ zaburza metabolizm organizmu i układ hormonalny.
Stan braku snu powoduje, że dzieci zostają uwięzione w błędnym kole, gdzie brak nocnego snu powoduje zmęczenie w ciągu dnia. Zmęczenie powoduje, że dzieci są głodne, więc jedzą więcej, ale są mniej zainteresowane angażowaniem się w aktywność fizyczną. Prowadzi to do braku spalania energii, co prowadzi do otyłości, co prowadzi do powrotu do złych wzorców snu.
Brak snu w nocy niszczy hormony: grelinę i leptynę (dwa hormony regulujące głód i apetyt) oraz zegar biologiczny organizmu, czyli rytm dobowy. Kiedy ciało potrzebuje snu, ciało interpretuje je jako głód, powodując spadek poziomu leptyny, podczas gdy poziom greliny gwałtownie wzrasta; ta reakcja wywołuje przejadanie się, a także instruuje organizm, by utrzymywał zapas tłuszczu. Następnie zegar dobowy organizmu, który jest w rozsypce, zakłóci regulację poziomu glukozy i insuliny. Kiedy te dwa hormony są chaotyczne, są ściśle związane ze wzrostem wagi, chorobami serca i cukrzycą.
Stwierdzono również, że brak czasu spania u dzieci zwiększa poziom kortyzolu, hormonu, którego jedna z funkcji reguluje gospodarkę energetyczną organizmu; Zwiększone poziomy kortyzolu są związane z opornością na insulinę i wyższymi wskaźnikami BMI. Inne badania pediatryczne łączą także złe nawyki snu z problemami behawioralnymi i trudnościami w uczeniu się.
Jak długo dziecko powinno spać w nocy?
"Jeśli dziecko ma tendencję do otyłości, ale zdążyło już dość snu, jest bardziej prawdopodobne, że będzie chronione przed tymi niekorzystnymi skutkami, niż gdyby nie spało tyle, ile potrzeba" - powiedział dr David Gozal, kierownik wydziału pediatrii na Uniwersytecie w Chicago w Illinois. od ABC News.
Bez względu na kategorię wagową, przeciętne dziecko w różnych badaniach miało 8 godzinny sen w ciągu tygodnia - z dala od zalecenia 9-10 godzin snu przez National Institutes of Health i inne grupy zdrowia. CDC zaleca dzieciom w wieku 1 roku, aby spały 13-15 godzin w nocy, a małe dzieci w wieku 3-5 lat potrzebują 11-13 godzin snu na noc.
Jeszcze bardziej zaskakujące, że spłata długu z drzemką nie wydaje się rozwiązaniem dla dzieci, aby uniknąć ryzyka otyłości. Dzieje się tak, ponieważ drzemki i sen nocny spełniają różne funkcje. Napping, na przykład, może pomóc dzieciom stłumić stres, tak aby skupienie było ostrzejsze do nauki i poruszania się w ciągu dnia, podczas gdy sen nocny obejmuje biologię, psychikę i regenerację bardziej złożonych uszkodzeń systemów ciała.
Jak sprawić, by Twoje dziecko miało dość snu i jakości?
Sen jest ważny nie tylko dla dorosłych, ale także ma decydujące znaczenie dla dobrego samopoczucia dzieci w ich latach wzrostu. Taveras zaleca pewną liczbę kroków, które rodzice mogą podjąć, aby pomóc dzieciom dobrze się wyspać:
- Zaplanuj spójny czas snu; w tym, gdy zaczynasz spać i wstawać wcześnie
- Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę (herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne, pakowane soki owocowe) pod koniec dnia
- Ogranicz używanie i dostęp do technologii w sypialni dziecka
- Zapewnij spokojne, ciemne i zrelaksowane środowisko do spania; temperatura nie jest zbyt wysoka lub zbyt zimna
- Upewnij się, że łóżko jest czyste i wygodne, używane tylko do spania, a nie do innych czynności (np. Czytanie, naukę, granie w laptopy / telefony komórkowe, słuchanie muzyki, oglądanie telewizji)
- Zachęć dzieci do aktywności fizycznej, ale nie zbliżaj się do zasypiania
- Upewnij się, że pokój dziecka jest narażony na jasne światło, gdy budzisz się rano
- Zabronić dzieciom pozostawania na noc
- Pozwól dzieciom spać bardziej późno w weekendy, ale nie budzź się później niż 2-3 godziny poza zwykłym czasem budzenia
Oprócz otyłości, brak snu w nocy w długim okresie jest związany z demencją, chorobami serca, chorobami psychicznymi i innymi chronicznymi schorzeniami w wieku dorosłym.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Sleeping Not Soundly może zakłócać funkcję mózgu
- 8 Sztuczek, aby dzieci mogły spać we własnym pokoju
- Picie mleka podczas snu Najwyraźniej szkodzi dzieciom
